Vjerojatno niste pretpostavili da je upravo nedostatak tjelesne aktivnosti jedan od glavnih faktori mortaliteta u svijetu, a također povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, raka i dijabetesa. Prema statistikama, svaka četvrta osoba nije dovoljno aktivna. Poboljšanje zdravlja pridonosi i umjerenoj i intenzivnoj tjelesnoj aktivnosti.
© DepositPhotos
"Pojam" tjelesna aktivnost "ne smije se miješati s pojmom" vježbe ""- kaže poznati liječnik Komarovsky. izdanje "Tako jednostavno!" će vam reći koliko vremena dnevno trebate dati fizičku aktivnost ljudima određene dobne skupine, prema Svjetska zdravstvena organizacija.
Dr. Komarovsky tvrdi da su osim tjelesnih vježbi i druge vrste tjelesnih aktivnosti koje se odvijaju tijekom odmora, putovanja na druga mjesta ili tijekom rada, također dobro za zdravlje. Osim toga, i umjereno i intenzivno fizičko naprezanje pridonosi boljem zdravlju.
© DepositPhotos
Ali tijekom tjelesne aktivnosti treba uzeti u obzir doba osobe, jer ono što je korisno za 16-godišnjeg tinejdžera neće imati vrlo dobar učinak na zdravlje osobe srednje dobi.WHO je izračunao potrebnu količinu fizičke aktivnosti za svaku dobnu skupinu.
Tjelesna aktivnost mora biti najmanje 60 minuta dnevno. Međutim, ona bi trebala biti srednja ili visoka. Provedite više vremena šetnje i igranja s djetetom, jer će aktivnost više od navedenog vremena imati koristi samo mlađoj osobi.
Tjelesna aktivnost usmjerena na razvoj musculoskeletalnog sustava treba prakticirati najmanje 3 puta tjedno. Stoga, razni dijelovi poput boksa ili plesa nisu djetinjstvo od djeteta, već ulaganje u njegovo zdravlje i dugovječnost.
Tjelesnu aktivnost umjerenog intenziteta treba dati barem 150 minuta tjedno. To znači da su 2-3 izleta u teretanu tjedno idealni.
Ako želite trening s visokim intenzitetomnjihovo ukupno trajanje treba biti najmanje 75 minuta tjedno. Možete kombinirati, primjerice, hodanje prije spavanja i opterećenja snage u dvorani, samo razmjenjivati vrijeme proporcionalno.
Ako postoje zdravstveni problemi i trebate poboljšati imunološki sustav i zaštitnu funkciju tijela, trebate povećati vrijeme tjelesne aktivnosti srednjeg intenziteta na 300 minuta tjedno.
© DepositPhotos
Idealna opcija za tjelesnu aktivnost za ovu dobnu skupinu je aerobik i hodanje. Svaka aerobna vježba trebala bi trajati najmanje 10 minuta. Kako je lako pogoditi, općenito, trajanje nastave bi trebalo biti 70 minuta tjedno ili više. Ako se stanje zglobova i kralježnice dopušta, trebali biste se također baviti opterećenjem energije jednom tjedno.
Odrasli u ovoj dobnoj skupini s zajedničkim problemima trebali bi izvršiti vježbe ravnoteže nekoliko puta tjedno kako bi spriječili rizik od pada.
© DepositPhotos
Bez obzira koliko ste stari, razmislite o razini tjelesnih sposobnosti. Ako vam zdravlje ne dopušta da se uključite u tjelesnu aktivnost u iznosu koji preporučuje WHO, izradite vlastiti individualni tretman, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Zapamtite: hodanje, jogging, igre, plivanje i uobičajeno skakanje na krevet - to je sve tjelesna aktivnost koja će vam dati zdravlje i dugovječnost.
Nemojte mirno sjediti, jer je pokret život.Provedite dovoljno vremena za fizičku aktivnost i dijelite korisne informacije s prijateljima na društvenim mrežama!
Pregledi fotografija depositphotos.
