Ako odlučite ući u sport, idite u teretanu ili pohađajte grupe fitness klase, a onda je u redu. Postoje mnoge vježbe koje će ojačati vaše mišiće i učiniti tijelo više odgovara. Ali to bi trebao znati nisu sve vježbe jednako korisne.
Ako ne želite biti ozlijeđeni, nikad ne vježbajte pet vježbi koje su prikazane u nastavku. oni samo izgledajte bezopasno, ali zapravo ove vježbe su vrlo opasne i nisu prikladne za većinu ljudi.
Da biste izvršili ovu vježbu, morate staviti noge pod posebne valjke, a zatim ih savijati i odvojiti ih na koljenima. Koliko često u svakodnevnom životu naiđete na potrebu da podignete noge ovako? Vjerojatno ne često. Pa zašto to radiš u teretani?
Mnogi treneri kažu da su samo vježbe koje ponavljaju prirodne pokrete neke osobe korisne. Ova vježba može biti vrlo traumatska za koljena. Zamijenite ga čučama, mrtvom težinom i udubljenjima. Oni će vam također pomoći da pumpe mišiće kvadriceza vaših kukova, ali su mnogo sigurnije.
Prilikom izvođenja ove vježbe, osoba sjedi na sjedalu simulatora i zauzima tračnicu, zatim ga stavlja iza glave i spušta laktove. Takva vježba je strogo zabranjena! Gornji potisak treba izvoditi samo ispred vašeg tijela. U suprotnom možete oštetiti spoj ramena.
Vježba izgleda vrlo bezopasno, ali zapravo nije. Kada čučete, leđa je što je moguće više ravna i okomita na pod, dok je težina kralježnice veoma teška, kao i koljena. Umjesto čučnjeva u Smithovu simulatoru, bolje je napraviti čučnjeva s tegobama. Vježba se također može zamijeniti i s baražom.
Ranije je ova vježba bila jedna od najjednostavnijih i najsigurnijih. Sada svi treneri kažu da kada se izvodi, veliko opterećenje koncentrirano je u lumbalnu regiju, što je vrlo loše, jer je to najosjetljiviji dio tijela.
Bolje je zamijeniti ovu vježbu s "lovnim psom". Naslonite se na sva četiri, poravnajte jednu ruku i suprotnu nogu, podignite ih paralelno s podom i ostanite na ovom mjestu 5 sekundi. Zatim vježbajte suprotne udove.
Prekomjerna i nagla opterećenja tijekom takvih potisaka štete srcu pa ih treba postupno uvesti. Postoji također i rizik od preopterećenja malih mišića leđa i oštećenja zglobova lakta, budući da kada se guraš na rešetkama, trebate potpuno podignuti cijelu tjelesnu težinu tijela u neobičnom položaju.
Prilikom izvođenja ovih pet vježbi na različitim mišićima, izvode se pokreti koji su neprirodni za svakodnevni život osobe, koji je pun ozbiljnih ozljeda. Zamijenite ove vježbe s više osiguratipogotovo ako ste novi. Zamolite dobrog trenera da napravite plan učinkovitih i ne-traumatskih vježbi za vas.
Podijelite ovaj članak sa svojim prijateljima, spasite ih od ozljeda u teretani!
