Možete trenirati bilo gdje pomoću vježbi gdje je jedino opterećenje tjelesna težina. Također je velika mogućnost da ne trebate dodatnu opremu. Dovoljno je znati kako napraviti pokrete i izvoditi ih pri velikoj brzini oko 30 minuta.
To je dovoljno dobro opterećenje za vaše tijelostoga će svi mišići brzo doći do tonusa. Takav se trening s pravom može smatrati bržim i učinkovitijim od teretane. A rezultati će vas jednostavno zadiviti!
ispravno
Ruke bi trebale biti u ravnini s ramenima.
Noge su razmaknute od ramena.
Tijelo bi trebalo biti poput ravne linije - od pete do krune.
Vrat je u skladu s ramenima.
Kada silazite, držite laktove blizu tijela.
pogrešno
Dopustite da dno padne ili ispadne.
Objesite ili podignite glavu.
Spušta se prema ušima.
Koliko je jednostavnije
Širite noge šire za veću stabilnost.
Možete učiniti push-up, kao što je opisano, ali spuštanje dolje da biste dobili vaše koljena na podu. Leđa i bokovi trebaju biti na istoj liniji.
ispravno
Ruke bi trebale biti s ramenima ili malo šire.
Procijedite stražnjicu.
Tijelo bi trebalo biti poput ravne linije - od pete do krune.
Pritisnite.
Pritisnite bradu.
Pogledajte pod, između ili iznad vaših ruku.
pogrešno
Dopustite da dno padne ili ispadne.
Podigni glavu.
Učiniti kada je vrlo teško ili nemoguće (ima smisla to učiniti samo ako to ispravno učinite).
Koliko je jednostavnije
Ostanite u položaju kraće vrijeme.
ispravno
Lagano na leđima.
Stavi noge na pod na bokovima. Čarape gledaju naprijed, koljena savijena.
Procijedite svoje trbušne mišiće.
Gurnite noge i podignite kukove.
pogrešno
Nemojte trljati abdominalne mišiće.
Podignite svoje bokove previsoko.
ispravno
Uzmi početnu poziciju kao i prije guranje gore.
Stavite desnu nogu na vanjsku stranu desne ruke.
Noga treba biti potpuno na podu.
Donesite nogu natrag u svoj prvobitni položaj.
Ponovite za drugu stranu.
Pokušajte zadržati svoje tijelo u ravnoj liniji cijelo vrijeme.
pogrešno
Opustite se svojim ramenima tako da vise preko vaših ruku.
Spustite bokove.
ispravno
Započnite polaznu poziciju kao i prije vježbe "Board".
Dodirnite lijevu ramenu desnom rukom.
Vratite ruku u početni položaj.
Učinite isto za svoju lijevu ruku.
Držite se ravno, napete stisku i stražnjicu.
pogrešno
Nosite težinu kada dodirnete rame.
ispravno
Noge na razini ramena ili kuka.
Čarape gledaju na stranu.
Držite prsa ravno.
Pazi naprijed i malo gore.
Koljena bi trebala biti u istoj razini s prstima.
Sjedi duboko kao dopušta fleksibilnost.
pogrešno
Dopustite koljenima da se izboče iznad razine nožnih prstiju.
Čučanje klečati zajedno.
Postanite na prstima.
Prebacite težinu na prste.
Koliko je jednostavnije
Čučanj ne potpuno, ali na ugodnoj razini za vas.
ispravno
Držite prsa ravno.
Rasporedite težinu na obje noge i kukove.
Smanjite koliko fleksibilnost dopušta.
pogrešno
Plant koljena iza razine prstiju.
ispravno
Sjednite tako da bokovi budu paralelni s podom.
Ispravite rebra.
Držite se ravno naprijed kad se čučete. Kada skočite - izađi iza leđa.
Skok kao visok kao možete.
Izdahnite kad skočiš.
Zemlju lagano.
pogrešno
Plant koljena iza razine prstiju.
Prenesite težinu prstima dok ste čučali.
ispravno
Držite koljena, koja je ispred, pod kutom od 90 °.
Udaljite se natrag što je fleksibilno, bez dodirivanja poda s koljenom.
Držite torzo uspravno.
Podijelite težinu ravnomjerno između jedne noge i drugog.
Uskočite, promijenite položaj nogu - stavite prednju nogu natrag i natrag nogu naprijed.
Koordinirajte pokrete rukom tako da ruka koja se ispred pomiče naprijed dok suprotna noga ide unatrag.
Zemlju lagano.
pogrešno
Dodirnite koljeno na pod.
Koliko je jednostavnije
Učinite bez skočenja.
ispravno
Držite se ravno.
Pritisnite.
Podijelite težinu ravnomjerno preko nogu.
Uzmi drugu nogu natrag, podvezite se, savijte, držeći tijelo i nogu na istoj razini.
Sagnuti se tako nisko koliko dopušta fleksibilnost.
Vratite se na prvobitni položaj stajanja, pomoću nogu.
pogrešno
Da biste došli do poda prstima - to će dovesti do naginjanja.
Pokušavate doći do poda ako fleksibilnost ne dopušta.
Promijenite nogu sa svakim ponavljanjem. Učinite vježbu određenom broju puta za jednu nogu, a zatim - za drugu.
ispravno
Stajati ravno.
Krenite unatrag.
Držite koljena nogu koja je ispred, pod kutom od 90 °.
Ispravite rebra.
Podijelite težinu ravnomjerno između jedne noge i drugog.
Neka koljeno stopala, koja se nalazi iza, lagano dodiruje pod.
Ustajte, gurnite nogu, koja je ispred.
Koordinirajte pokret rukom tako da ruka koja se nalazi ispred pomiče naprijed, dok suprotna noga ide unatrag.
pogrešno
Fokusirati svu težinu na prstima koji su ispred.
Dopustite koljenima da se izboče iznad razine nožnih prstiju.
Klekni dolje
ispravno
Držite noge ravno koliko fleksibilnost dopušta.
Držite se ravno.
Naslonite se na struk i stavite ruke na pod ispred vas.
Pritišćite pritiskom rukama naprijed dok tijelo ne postane glatko kao crta. Korak s rukama natrag u stojeći položaj.
Bokove treba držati što je moguće više, pritiskajući noge na zemlju kada se vratite.
pogrešno
Korak s rukama iz položaja za spuštanje.
Opustite se bokovima.
Swing bokovi od strane na stranu.
Stavite ramena na uši.
Koliko je jednostavnije
Ako ne možete držati noge ravno, lagano savijte koljena, uzevši u obzir da ćete postupno razvijati fleksibilnost i biti u stanju zadržati svoje noge ravno.
Možete izraditi različite kombinacije ovih osnovnih vježbi kako biste razvili svoju mogućnost vježbanja. U tom slučaju pokušajte ravnomjerno rasporediti opterećenje na svim skupinama mišića. Vrlo je važno obavite sve vježbe ispravnoinače neće biti nikakvog smisla od njih.
Ako vam je teško, možete odabrati pojednostavljena vježba, Ako ne, samo pokušajte učiniti svoje najbolje.
Ove jedinstvene vježbe omogućit će vam da ispunite san lijepo tijelobez odlaska u teretanu i trošenja najmanjeg vremena.
