10-minutni konopac za skakanje - zabava skakanje na savršene oblike!

Skoči uže je najpristupačniji kardio trener, moć koju mnogi podcjenjuju. Ako je zadnji put kada ste ga držali u rukama dok ste još uvijek u školi u tjelesnom odgoju, savjetujemo vam da kupite tu korisnu stvar!

Prvo, ne zauzima puno prostora, a drugo, skok uže moguće je svugdje: kako u teretani, na stadionu, tako i kod kuće.

koji skakanje užeta brzo donijeli prednosti, preporučuje se izvršiti čitav niz vježbi. Kako vam se sviđa ideja vrućeg rada od 10 minuta?

Preskočite uže

1. 1 minutu
   Stavite noge razmaknute širine ramena, držite uže za krajeve objema rukama. Skočite na licu mjesta, nacrtajte konopac osam sa užetom: od lijevog ramena do desnog bedra i obrnuto.
2. 1 minutu
   Minuta jedan korak naprijed.
3. 30 sekundi
   Odmarajući se na petu desne noge, dvaput ga zakačite udesno. Ponovite isto na lijevoj strani. Općenito izvodite vježbu opuštenu.
4. 1 minutu
   Skakanje užeta naprijed i natrag 6 puta.
5. 30 sekundi
   Ponovno crtimo visinu, kao u točki 1.
6. 1 minutu
   Izmjenjiva skokovi lijevo i desno. Izvedite 6 puta i istodobno držite noge zajedno.
7. 30 sekundi
   Proljeće iz točke 3.
8. 30 sekundi
   Dvostruki skokovi: pokušajte zakvačiti užetu u jednom skoku dva puta.
9. 1 minutu
   Prestani osam od točke 1.
10. 1 minutu
    Alternativni skokovi: noge zajedno i šire od ramena.
11. 2 minute
    Trčanje na mjestu s brzinom konopa.
12. 1 minutu
    Posljednja minuta proljeća (broj artikla 3).

Više zabave ne hodati, i skok u savršene oblike! Odmah sam htio uzeti uže u svoje ruke, uključiti veselu glazbu i izvesti takvu snažna vježba.

I rezultat - luda masnoća spaljivanja!