7 vježbi s ručnikom koji će zamijeniti pješačenje u teretani.

Tko je rekao da je za održavanje dobrog oblika potrebno posjetiti dvorane? Vježba također može biti kod kuće - i ta se činjenica teško osporiti. stoga "Tako jednostavno!" poziva vas da saznate što drugo home trening pogodan za sve ljubitelje kondicije.

Sljedeća set vježbi s ručnikom zanimljivo, jer u procesu njegove implementacije, mišići se ne napuhavaju samo, već i malo rastegnuti. Kao što kažu: "Uhvatite dvije ptice jednim kamenom" ...

Vježbe za ručnike

Sjednite na pod, savijte koljena, držite leđa ravno i podignite ruke, istegnuvši ručnik. Ruke dolje, okrenite slučaj s desne strane. Vratite se na polaznu poziciju, a opet podignite ruke. Ponovite vježbu 20 puta u svakom smjeru.

Lezite na leđima, savijte se na koljenima. Preklopite kvadrat s ručnika i stavite ga ispod donjeg dijela leđa. Sa svojim rukama iza glave, počnite zamahivati. Ponovite 20 puta.

Ovo je uobičajena vježba "bicikl", samo ovdje morate poduprijeti glavu rastegnutom ručnikom i malo pomaknite udesno i lijevo. Izvršite 2 seta od 10 puta.

Početni položaj: ustajte na sve četiri, stavite ručnik pod čarape.Idite na traku na kojoj pokušavate stajati 15 sekundi. Vratite se na početnu poziciju i napravite još 9 pristupa.

Noga na desnoj strani, ispruži svoju desnu ruku i položi dlan na presavijenu ručnik. Lijevo bi se trebalo nalaziti pred prsima. Da biste podigli tijelo, trebate se osloniti na lijevu ruku i s desne strane napraviti klizni pokret. U svakom smjeru napravite 15 pristupa.

U položaju 1, istovremeno spustite tijelo i protežući noge, ali nemojte pustiti ručnik. Ponovite 15 puta.
Komplicirana verzija - kada ručnik nije pod koljenima, već na vrhu.

Početna pozicija: daska na ispruženim ravnim rukama, ručnik pod nogama. Savijte lijevu nogu i povucite desnu nogu s lijeve strane, tako da koljena dodiruju lijevu lak. U ovoj pozi, tjelesna težina se prenosi na dlan i desni prst. Ponovite ovu vježbu 10 puta u svakom smjeru.