Znate li i to neugodan osjećaj kada se probudite nakon spavanja u neugodnom položaju? Nismo u stanju potpuno kontrolirati sebe u snu, jer se nehotice naškodimo. Spavanje na oklijevu ruku s neugodno okrenutim vratom može uništiti cijeli dan dolaska. Tvoj vrat, leđa i glava zasigurno ćeš mučiti, hoćeš osjećam se umorno.
Učinci spavanja u pogrešnom položaju mogu se izravnati redovitim vježbama istezanja mišića, koje su korisne ujutro. Isto tako, korisno je učiniti ih u večernjim satima, prije spavanja: zasigurno ćete zaspati,
Kako se protežu
- Šeću rakovi
Oslobodite se nogama i rukama na tlu, stisnite stražnjicu. Pritisnite bradu na prsa, duboko dišite. Crtanje svih mišića koje možete povući u ovom položaju. Obratite posebnu pozornost na vrat.
- Istezanje gornjeg preša
Uspon na pod 6 puta, krećući se rezanjem vršnog pritisnite. Aktivno protežu leđa mišića. Vrat krećite naprijed. Gledajte svoj dah, izdahnite kad se napete.
- Istezanje lateralnih mišića
Lezi na leđima, povucite ruke prema nogama. Okrenite glavu na stranu i protežući vrat na stranu, osjetite napetost lateralnih mišića. Učinite to nekoliko puta za svaku stranu.
- Proširi ramena
Uzmite ruku za dovratak, dobro naslonite. Idite korak naprijed, povucite ramena i natrag do granice. Ostanite u napetoj poziciji 10 sekundi.
- Povucite naprijed
Stajati na koljenima, noge raširene na ramenu. Izvucite ruke prema naprijed, osjećajući kako se leđa i ramena, s nogama, dobro naslanjaju na pod.
- Istezanje mišića bedra
Lagano na trbuhu. Ruke zavrti nogu, savijen i pritisnut do bedra. Povucite nogu rukama, ostanite u najžešći položaj 10 sekundi.
- Istezanje bedara i stražnjice
Savijte jednu nogu na koljeno, držite leđa ravno, odmaknite peta druge noge na podu. Držite kralježnicu ravnom, stisnite stražnjicu. Osjetite napetost u svim mišićima uključenim u vježbu.
- Istezanje prema zidu
Stanite ravno, pritisnite na zid i podignite stopala na pod. Savijte leđa, odvajajući se od zida, vratite se na početnu poziciju. Ponovite ovo 10 puta.
- Istezanje struka
Klekni dolje, nagnuti naprijed, savijati glavu. Povucite ruke naprijed naprijed!
- Istezanje cijelog tijela
Lezite na trbuhu, podignite desnu ruku i desnu nogu, protežu se. Ostanite na mjestu napetosti 10 sekundi, opustite se. Ponovite s drugom nogom.
Sada, bolovi u mišićima neće doći k vama, čak i ako aktivno vježbate u treningu. Nakon istezanja doprinosi slomu mliječne kiseline! Ova vesela žena na fotografijama će vam pokazati kako ispravno izvesti kompleks.
Tjelovježba bi trebala biti raznovrsna i ugodna, inače će se vaš entuzijazam brzo izblijediti. Promijenite vježbu, unesite nove elemente. Takvo istezanje može biti odličan odvojeni kompleks, također se može izvesti na kraju normalne kardio trening, Zapamtite da istezanje potiče rast mišića i elastičnost, ublažava napetost cijelog tijela.
Podijelite sa svojim prijateljima ovaj set vježbi, dodajte raznolikost u svoj sportski život.
