Nepotrebna iskustva odavno su nacionalna zabava. Razlozi koji izazivaju uzbuđenje, dovoljno. Prvo, brinite se o proučavanju, a zbog posla, čak i kasnije, cijene za umirujuće lijekove uzrokuju uzbuđenje.
Na primjer, u Sjedinjenim Američkim Državama razni anksiozni poremećaji najčešća su mentalna dijagnoza. Prema statistikama, vjerojatnost da će osoba sa anksioznim poremećajem pasti i dalje je 3-5 puta veća od običnih ljudi.
Činjenica je to brinuti isti frontalni režanj vašeg mozga, koji je uključen u planiranje i donošenje odluka, odgovore. U načelu, razlika između planiranja i anksioznosti za vaš mozak je samo u količini emocionalne uključenosti u proces.
Jasno je da je anksioznost uokvirena negativnim emocijama. Ali glavni zadatak vašeg mozga je spasiti svoj život. Stoga, ponekad uzbuđenje je tijelo odgovor na opasnost, to jest, vrsta evolucijskog mehanizma koji vam omogućuje da ostanete živi.
Izlaz iz zamke brinuti, trebate usmjeriti svoje razmišljanje u pravom smjeru. A ti će vam savjeti pomoći.
Koliko se brzo smiriti
- Saznajte kako razumjeti svoje emocije.
Prvi korak u smanjenju anksioznosti je realizacija kada se počnete brinuti. Prema studijama, ljudi se mnogo brže smiruju ako osjete napad od uzbuđenja, ne dopuštaju mu utjecaj, ali pokušajte se boriti protiv njega. Mozak se prebacuje na racionalno razmišljanje i val iskustva opada. - Duboko udahnite (bolje ne jedan)
Polako i duboko udišući kroz nos, smanjujete odgovor tijela na stres. Da, ovaj savjet nije najoriginalniji, ali to ne znači da to ne funkcionira. Kada se počnete nervozni, vaše disanje i puls se povećavaju. Ako počnete duboko disati, onda dajete tijelu znak da ste opušteni i da će se smiriti. Takva je znanstvena magija! - Razmislite o sadašnjosti
Ako počnete osjećati da vaše misli lete u prošlost ili budućnost i to dovodi do živčanog stanja, odmah se pokušajte vratiti u sadašnjost. To je ovdje i sada s vama je sve dobro. Vaše misli mogu stvoriti osjećaj opasnosti. Stabilizirajući ih, vratite živčani sustav u normalno stanje. - Obratite pozornost samo na ono što možete kontrolirati.
U svakoj situaciji, vaš mozak žudi kontrolu. Čak i iluzorni osjećaj kontrole smanjuje anksioznost, anksioznost, pa čak i bol. Stoga, kako biste izbjegli suprotnu reakciju, trebate se usredotočiti samo na one točke koje možete kontrolirati. Ni u kojem slučaju ne trebate simulirati najgore moguće opcije i tako dalje. - Donesite odluke čak i ako to ne želite.
Donošenje odluke, bilo tko, čak i najznačajniji, prebacuje vaš mozak u racionalno okruženje. Kao rezultat toga, on prestane dati emocije. Osim toga, nakon donošenja odluke, vaše raspoloženje i samopoštovanje ustat će, što je također vrlo važno. - Zaustavite se u ocjeni "dobro".
Ponekad nerealna ili idealizirana očekivanja postaju uzrok pretjeranog uzbuđenja. Nemojte se truditi biti najbolji roditelj. Samo budite dobri. Niste dužni poslati dijete na studij na najboljem sveučilištu. Pusti ga samo naučiti. Ne biste trebali izgledati najbolje. Samo budite sami!
Sada znate kako smirite se u stresnim situacijama, I nemojte ni razmišljati o sebi, ako ti savjeti ne rade odmah. Postupno će postati navika i pomoći će vam da budete manje nervozni. Sada razmislite o zdravlju vaših najdražih i podijelite ih s njima.
