Leđa i strane su jedno od najneaktivnijih područja našeg tijela. Vrlo često postoji neočekivano nakupljanje masnoća, što se pretvara u užasno nabora na leđima i tzv. lifeline oko struka. Oni se lako pojavljuju, ali se riješiti ... Teško je, ali sasvim moguće. Samo malo truda.
izdanje "Tako jednostavno!" nudi najviše učinkovite vježbe za strane i natrag. Primjetit ćete rezultat nakon 2 tjedna redovitog rada!
Kako brzo ukloniti stranice
7 najboljih vježbi
- Nagnuta naprijed
Najjednostavnija vježba, ali vrlo učinkovita. Osim činjenice da pomaže vratiti mišiće tonom, ova vježba je također vrlo korisna za kralježnicu. Prema taoističkoj tradiciji, što više ležemo, duže živimo.
Kako izvesti: ustati ravno i staviti noge razmak između ramena. Nagnuti naprijed bez savijanja koljena. Dovršite na pod što je više moguće. Učini sve uredno, bez iznenadnih pokreta i što je više moguće. Načinite 2-3 na 15 nagiba.
© DepositPhotos
- Odmaknite se
Vrlo učinkovita vježba! Stajati uspravno, razmaknute širine ramena. Učinite kratke naginje najprije jedan, a drugi.To je učinkovitije izvesti ovu vježbu s bučicama, ali možete početi bez njih. Napravite 3 seta od 15-20 zavoja u svakom smjeru.
© DepositPhotos
- sklekovi
Poznata vježba, iako daleko od najomiljenijih. Ali to će pomoći toniranju mišića u rukama, leđima i prsima. Tehnika je jednostavna: naglasak leži, spušta i podiže tijelo, savijanje laktova. Započnite male i postupno dosegnite 20-30 pushups.
© DepositPhotos
Vrlo je važno isprobati ispravno, a ovaj će vam videozapis pomoći da naučite. Samo 5 jednostavnih koraka!
- Pramčati
Učinkovitost ove vježbe je osobno testirana, donosi mišiće tonovima i rezultat se osjeća nakon nekoliko vježbi. Sve je jednostavno. Lezite na trbuhu, ispružite ruke naprijed i savijte se istovremeno podignuvši glavu, ruke i noge gore. Zgrabite gležnjeve rukama, duboko udahnite i zadržite se na tom mjestu nekoliko sekundi.
Izdahnite i vratite se na početnu poziciju. Dovoljno je jedan pristup.
© DepositPhotos
- igračka brod
Kralježnica će vam zahvaliti za ovu vježbu! Lagano na trbuhu, pružajući mu ruke i noge. U isto vrijeme, podignite ruke i noge, zakrivajući leđa. Držite ovu poziciju na nekoliko sekundi. Napravite 3 seta od 15 do 20 ponavljanja.
- Dizala na loptu
Gimnastika je vrlo korisna stvar, pogotovo ako promatrate svoju figuru. S njim ima puno dobrih vježbi, a ovo je jedan od njih. Prekini trbuh na loptu, noge na podu u širini ramena, dlanove na dlanu. Podignite i spustite ramena i gornji dio leđa, pokušajte držati vrat ravno. Učinite 2 seta od 15 puta.
© DepositPhotos
- Most
Ovo je vrlo cool vježba, ali to ne možete učiniti bez pripreme. Preporučujemo da ga pokrenete tek nakon dva tjedna prethodnih vježbi.
© DepositPhotos
Ovaj će vam videozapis pomoći da naučite kako izraditi most iz sklona položaja.
Rad na sebi i svom tijelu je dug i težak proces. Ali ako već počnete put do idealne figure, nemojte se zaustaviti na ništa. Napori, volja, upornost - i san će postati stvarnost!
Često je teško pronaći motivaciju za obuku. Ako imate tajne o tome, podijelite s nama u komentarima.
