Savršeno tijelo 4 minute dnevno? Japanski trening je ono što vam treba!

Japanski liječnik Izumi Tabata napravio je revolucionarno otkriće: otkrio je koji trening daje najbolje rezultate. Njegovo je otkriće zadovoljan i profesionalnim sportašima, liječnicima i onima koji jednostavno vole aktivni životni stil.

"Obuka treninga"Tabata intervala metoda" ili "široko poznata i prakticirana širom svijeta. Dr. Tabata je bio glavni trener japanskog kluba brzine klizača i stoga je nastojao postići složeni učinak obučavanjem sportaša.

Kao rezultat savršenog treninga, ne samo da bi masti trebale biti spaljene. Važno je jačanje mišića, poboljšavajući cirkulaciju krvi i povećavajući atletičarsku izdržljivost.

Zahvaljujući ovom prekrasnom vježbanju, svi glavni fitness ciljevi su ostvarivi. Brzo saznajte svoju suštinu!

Japanski trening

1. Učinite vježbu 20 sekundi maksimalnim intenzitetom. Kao vježbe, možete koristiti standardne čučnjeve, sklekove, ljuljanje. Jumping konop, vježba s bućicama. Možete komplicirati zadatak i izvršiti sveobuhvatnu vježbu: utrku i čučnje, push-up, squatting.
   
2. Odmorite se 10 sekundi.U potpunosti dišite tijekom tog vremena i nastavite s vježbanjem. Takvi pristupi trebaju biti 8-20 sekundi, a ostatak između njih u 10 sekundi. Nakon 8 pristupa, odmorite 1 minutu. Ovo je završetak jednog ciklusa, traje 4 minute. Ukupno, 4-5 takvih pristupa može se obaviti za trening - to ovisi o vašoj tjelesnoj kondiciji. Nemojte se previše opterećivati ​​na početku nastave.
   
3. Takva obuka je vrlo učinkovita, dovoljno je napraviti 2-3 puta tjedno. Potrebno je ostaviti mišiće da ostanu između treninga.
   

Možete jednostavno trenirati kod kućekoristeći ovu tehniku. Sve što trebate je štoperica i snaga volje. Ovo je dobar izbor za ljude koji nemaju vremena za posjetu teretani. Prije treninga, trebate lagano zagrijavanje, nakon treninga, ne zaboravite to učiniti istezanje.

Budite oprezni s takvim treningom ako imate problema s kardiovaskularnim sustavom ili dišnim putovima. Početnici i ljudi koji su kontraindicirani ozbiljnim opterećenjem, preporučuje se pratiti puls tijekom vježbanja.

Optimalna brzina pulsa tijekom treninga iznosi od 144 do 156 otkucaja u minuti. do 170-180 bpm. Međutim, to je vrlo individualan pokazatelj za one koji su upravo započeli, a starije osobe ne moraju prijeći prag od 120 bpm.

Ovaj trening je pravi trag za one koji žele brzo postići vidljiv rezultat! Recite svojim prijateljima o metodi dr. Tabate, živo je životni stil ljepote i zdravlja u isto vrijeme.