Nemojte zanemariti vježbe za stražnjica, Osim činjenice da ćete gledati na plažu samo sjajni, jaki natrag su također vrlo važni za postizanje dobrih rezultata u sportu, prevenciji ozljeda i još mnogo toga.
Jedan od najboljih i najjednostavnijih načina za jačanje ovih i drugih mišića je vježba "most ramena". Također se naziva "podizanje zdjelice koja leži na leđima".
Prednosti vježbe "ramenog mosta"
- Poboljšanje atletske izvedbe
Prisutnost jakih stražnjica je vrlo važna za poboljšanje atletskih performansi. Jačanje tih mišića pomoći će vam da trčite brže, skočite i postanete jedan od najboljih u timskim sportovima. - sigurnosni
Ova vježba je potpuno sigurna. Gotovo svatko može to učiniti. To je super za trudnice i one koji su upravo rodili. Neposredno prije toga morate se posavjetovati s liječnikom. - Jačanje mišića
Opterećenje pri izvođenju ove vježbe ide gotovo na sve mišiće. To uključuje gluteus maximus, stražnji dio bedra i bicepove bedra, te polu-membranski mišići bedra. Također, ne zaboravite da vježba "ramenog mosta" pomaže jačanju trbušnih mišića i leđa. - Poboljšava držanje
Prilikom izvođenja "ramenog mosta" je masaža kralježnice.Također se poboljšava cirkulacija krvi, a svi dijelovi kralješnice dobro su razvijeni. Poboljšava pokretljivost na leđima. - Odjeća bolje odgovara
Stisnute i zaobljene stražnjice izgledaju sjajno u odjeći. Izgledat ćete više seksi i privlačni suprotnom spolu.
Kako napraviti vježbu "ramenog mosta"
- Noge na podu ili na podu za fitness. Ispravite kralježnicu, savijte noge u koljenima i pritisnite zajedno, stavite noge na pod. Ruke se protežu po tijelu.
- Upris peta na pod, napor stražnjice podiže zglob kuka.
- Na vrhu se neko vrijeme zadržava.
- Zatim lagano gurnite prema podu.
- Ponovite ovu vježbu najmanje 15 puta.
Ako ovu jednostavnu vježbu svakodnevno obavljate, rezultat neće dugo trajati. Uspijeva vas u stvaranju idealnog sportska uniforma.
Podijelite sa svojim prijateljima informacije o prednostima "ramenog mosta"!
