Kako hodati kako biste mršavili točne upute. Više praktičan način za izgubiti težinu ne postoji!

Pješačenje je tako udobno tjelesna aktivnost! Da biste išli, ne trebate nikakve dodatne uređaje. Samo hodite umjesto vožnje autobusom, a kalorije će se potrošiti!

Glavna stvar - znati osnovna načela pješačenja, tako da je gubitak težine što učinkovitiji. U samo 5 mjeseci stalnog dnevnog hoda, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom uspjele su izgubiti do 10 kg, a da se ne ograničavaju na prehranu. Nakon što ste upoznali ove jednostavne istine gubitka težine, možete izgubiti težinu dok hodate!

Dva glavna čimbenika koji utječu gubitak težine dok je hodala: tjelesna masa osobe i brzinu koju je htio hodati. Ne morate hodati prebrzo - umorit ćete se, ali sporo hodanje također ne daje dobre rezultate.

Držite se prosječnog vremena kretanja. 400 kalorija na sat spaliti ćete brzinom od 5 km / h. Zapamtite vrijeme šetnje, odaberite cestu na kojoj se penju, pješice hodajte. Važno je promatrati vaše disanje: disati ravnomjerno i duboko, nemojte zadržati dah.

Jednostavna pješačka matematika: 1 km dnevno = otprilike 1200-1300 koraka i 300 kalorija spaljena. Da biste izgubili 500 grama prekomjerne tjelesne težine, morate zapaliti 3.500 kalorija. Da biste izgubili 500 grama viška tjelesne mase tjedno, trebate svakodnevno zapaliti 500 kalorija.Gubitak pola kilograma tjelesne težine tjedno, morate svaki dan pješice 2 km pješice! Impresivno.

Pješačenje za gubitak težine

1. Nemojte se bojati raznolikosti! Pozovite svoje prijatelje i poznanike s vama, hodajte sa svojim kućnim ljubimcima, idite na mjesta gdje drugi ljudi hodaju.
2. Promijenite lokacije, idite na nepoznata mjesta! Glazba u playeru će vam dati vitalnost, a hodanje omiljenih pjesama vrlo je prikladno. Korak-pedometer će biti koristan - mjerenje broja koraka poduzeti će vas potaknuti na nastavak hodanja.
3. Parkirajte automobil blizu svoje odredišta i prošetajte ovom šetnjom.
4. Prošećite do posla i kod kuće.
5. Šetnja stepenicama! Noge su iznenađujuće vitke zbog koraka.
6. Prošećite s djecom.
7. izabrati pješačenjeumjesto javnog prijevoza kad god je to moguće.

Šetnja ravnim leđima, držite trbuh napeti. Počnite s hodanjem 3 puta tjedno 20 minuta, postepeno povećavajte ovaj put. Pješačenje će poboljšati vaše zdravlje i pomoći zadržati mišiće u formi.

Ako je vrijeme za teretanu vrlo teško dodijeliti, pokušajte koristiti hodanje kao način gubitka težine. Uživajte u šetnji sa zdravljem i izgledom!