Većina ljudi misli da je trčanje najbolji način za dobivanje oblika. Nije bitno da li ćete izgubiti težinu ojačati mišiće ili samo povećati izdržljivost.
Ali ako vam se ne sviđa raditi ili želite raditi samo kod kuće, onda se žurimo da vas molimo. Postoji nekoliko vježbi koje će vam u formi brže od jogging se.
Učinkovite vježbe kod kuće
- Izlazak iz položaja čučnjega
Ova teška vježba je vrlo korisna za cijelo tijelo. Prilikom pokušaja držite pritisak u napetosti. Pokušajte vježbati što je brže moguće. Ovdje je video za vizualnu demonstraciju. - Savljene noge
Ako želite brzo sagorjeti kalorije i povećati izdržljivost, skakanje s savijenim nogama izvrsna je vježba koja se može obaviti bez dodatne opreme.
Također, to ne zahtijeva puno prostora. Ako ste već profesionalac, pokušajte podići koljena visoka na prsa kao što možete dok skakate.
- Podizanje koljena u zavojima
Zamijenite vožnju ovom vježbom, a uskoro ćete primijetiti rezultat. Natrag pri izvođenju mora biti ravno. - Dugi skok
Nakon ove vježbe, najvjerojatnije ćete se osjećati umorno u nogama. I nakon nekoliko treninga vidjet ćete kako se olakšanje vaših mišića počinje poboljšavati. Pokušajte napraviti 3 seta od 10 do 20 puta. - Skakačica
Jumping konop je nevjerojatan način da pomogne sagorjeti kalorije, ojačati dišni sustav, poboljšati držanje tijela, optimizirati cirkulaciju krvi i povećati izdržljivost u vrlo kratkom vremenu.
Ako se ne odrekne treninga, nakon nekog vremena pritisnite i kukove dobit ćete lijep olakšanje, a stražnjica će postati elastična. U ritmu od 100-120 skokova u minuti, spaljuju se 13 kcal. I kratki videozapis za motivaciju. To ne može svatko!
Podijelite sa svojim prijateljima ove učinkovite vježbe koje će vam pomoći oblikovati vaš lik sanja.
