Za one koji žele izgubiti težinu, učinkovit tjedni trening program.

Svatko želi imati zdravo i tonirano tijelo. Nije dovoljno jesti pravu. Da bi lik izgledao sjajno, trebate igrati sport. Ako želite ojačati mišiće i biti u dobrom stanju, onda pazite na to sedmodnevni program obuke, Tečaj je dizajniran za dva mjeseca.

Napravite vježbe u svoje slobodno vrijeme. Oblikujte svoje snove i poboljšavajte svoje zdravlje bez napuštanja doma i ne trošite dodatni novac.

Prije treninga, obavezno obavite jednostavno zagrijavanje.

Trening kompleks tjedan dana

1 dan

1. Press. 2 seta od 25 puta.
2. Čučanj. 3 seta od 20 puta. Razbijanje između setova 2 minute.
3. Podizanje dumbbels ispred vas. 3 postaje 10 puta.
4. Nagnite na stranu. 2 seta od 15 puta.
5. Swing vaše noge na stranu, leži na vašoj strani. Koljeno bi trebalo biti ravno. 25 puta 2 seta na svakoj nozi.

2 dana

1. Press. Izvršite 3 seta od 30 puta.
2. Push-up. 3 seta od 15 puta.
3. Planck. Pokušajte stajati 1-1,5 minuta.
4. Podizanje tegovi za biceps. 4 seta od 10-12 puta.
5. Swing vaše noge na stranu, leži na vašoj strani. 35 puta na 2 pristupa.

3 dana

Ovoga dana dogovorite odmor. Može se lagano puniti.

4 dana

1. Press. 2 seta od 25 puta.
2. Push-up. 3 seta od 10 puta.
3. Jumping konop.3-5 minuta, ovisno o razini kondicije.
4. Čučanje s dumbbells. 4 seta od 15-30 puta.
5. Lunges s dumbbells. 2 seta od 10-12 puta.
6. Hodanje na licu mjesta s visokim koljenima. Tempo mora postupno ubrzati. 4-7 minuta za 2 seta.

5 dana

Razbijanje iz vježbe. Preporučljivo je hodati puno toga dana.

6 dana

1. Bočna ploča. Izvršite 1 minutu. Što je dulje moguće.
2. Podizanje čarapa s dumbbells u rukama. 5 setova od 20 puta. Ako je vježba jednostavna za vas, učinite to s teškim ruksakom na leđima.
3. Podignite noge dok leže. 3 seta od 25 puta.
4. Čučanj. 30 puta na 6 pristupa. Probajte 2 minute.

7 dana

1. Push ups s poda. 3 seta od 10 puta. Pauza između pristupa ne bi trebala trajati najviše jednu minutu.
2. Press. 3 seta od 20 puta.
3. Čučanje s dumbbells. 10 kompleta od 10-20 puta.
4. Nagnite na stranu. 30 puta na 2 pristupa.
5. Vježba "Bicikl". 10 puta prosječnog ritma.

Pauza između svih vježbi, osim onih u kojima je naznačeno vrijeme odmora, iznosi tri minute.

Podijelite ovo s prijateljima učinkovit fitness program!