Vitalno za žene iznad 50 godina! Najbolje sigurne vježbe za zrele ljepote.

"Moje dijete, mladost ima jedan veliki nedostatak - brzo prolazi!" Baka moje prijateljice voljela je ponoviti ovu frazu i bila je beskonačno u redu ... Kako trenirati ako postoje zdravstvena ograničenja? Kako se vježbe razlikuju ovisno o dobi žene? kako čvrsto držati kosti, a mišići elastični do ekstremne starosti? Apsolutno sve zrele ljepote nakon 40 godina postavljaju takva pitanja.

Ako vas takve misli posjećuju, vrijeme je da se radujemo: ljubazno smo pripremili informativni materijal s treningom snimljenim na video. Ova lijepa žena na fotografiji je vaš osobni trener.

Uvijek je lijepo upoznati osobu koja je zaista strasna o svom radu! Ne mogu zaboraviti na naš prvi sastanak Yaroslavnoy Danilevich. "Jednom sam shvatio da želim biti ne samo dobar instruktor za fitnes, nego i san koji pomaže što većem broju ljudi da budu zdravi. Redovita tjelovježba pomaže u smanjenju biološke dobi, pomlađuje, sprječava proširene vene, osteokondrozu i druge ozbiljne bolesti. koji zbog zdravstvenih razloga ne može prisustvovati skupinama ... "

Vidljivo je da je trener zabrinut za svaki njegov odjel, zabrinut kao za sebe. Sa 35 godina, dobiva treće obrazovanje, studira u Londonu i snima o studiju zdravog fitnesa i pilatesa. Osjećala je da je njezina misija podučavati žene da vole svoje tijelo i brinu se za to ispravno.

Početna vježbe za žene - jedna od naših omiljenih tema, oni uvijek pomažu kad nema vremena za teretanu. Nudimo vam video od profesionalnog instruktora za fitnes. Plan treninga s okvirima iz videozapisa i komentara radi praktičnosti bit će detaljno opisan u nastavku. Koristite se na zdravlju, dragi čitatelji!

Ova atraktivna žena sedam godina pomaže drugima da pronađu zdravo i lijepo tijelo koje se postupno kreće prema cilju. U novije vrijeme, Yaroslavna je pokrenula program zdrave mršavljenja "Vi ste novi 12 tjedana": sretni, znatno pooštriti odjeljke Yaroslavna već su napustili rave recenzije. Možda će vas program zanimati!
UČINITE DIO
Obratimo se detaljan opis vježbi, što će biti iznimno korisno za zrele žene. Za puni trening, trebate samo sag i malo slobodnog prostora!

Program obuke za žene

Kompleks vježbi za zrele žene

1. Lezite na leđima, povucite trbuh. Proširi stražnjicu. U slučaju udisanja podignite ruku i nježno ga spustite, a nakon izdisaja vratite se na početni položaj. Učinite vježbu sa svake strane u zavoju.

   Važno! Nemojte potpuno stavljati ruke na pod., samo dodirnite površinu i vratite ruku natrag. Dakle, ruke će biti u napetosti cijelo vrijeme, i mišići će biti razrađen koliko god je to moguće. Kralježnicu u gornjem dijelu leđa treba čvrsto pritisnuti na pod, noževi leđa i ramena ne bi trebali biti rastrgani s tepih u svakom slučaju! Učinite vježbu 1 minutu.

   

2. Podignite dvije ruke istovremeno kao što je opisano u prethodnoj vježbi. Pokušajte držati pokrete glatko. Ovaj blok vježbi dobro jača ramenu i preporučuje se za one koji pate od artritisa, artroze, koji imaju bol u zglobovima ramena. Učinite vježbu 1 minutu.

   

3. Ostavite ruke na vrh i dodajte lagano kretanje gore i dolje. Nemojte odrezati lopatice od poda, držite bradom okrenutu prema prsnom području.

   Takve glatke vježbe uklanjaju krvarenje u zglobovima i bolne senzacije. Učinite vježbu 1 minutu.Na kraju, ne stavljajte ruke dolje: odmah idite na sljedeću fazu treninga!

   

4. Držite ruke izdvojene i vratite se u prvobitni položaj, zadržavajući ih u stalnoj napetosti, u svakom slučaju nemojte spuštati na pod. Tijekom ove vježbe možete osjetiti blagi osjećaj peckanja ili čak i utrnulost prstiju. Ne brinite! Ovo je normalno, nakon završetka vježbe nestaje nelagoda.

   Gledajte svoj dah, glatko vježbajte.

   

5. Ostavite ruke prema širini tepiha. Nježno podignite ruke gore i dolje u isto vrijeme. To će nalikovati pulsiranju. Izvođenje ove vježbe također za 1 minutu.

   

6. Nemojte odustati! Proširite ruke na strane, dlanove dolje i nastavite s pulsiranim pokretima. Izvršite vježbu 1 minutu. Zatim možete okrenuti dlanove i izvesti drugu verziju ove vježbe i za 1 minutu.

   

7. Sada stavite ruke iza glave, duboko udahnite. Nježno ih spustite bez dodirivanja podne površine. Izvršite ovu vježbu 1 minutu.

   

8. Idite na jačanje zdjelice. Podignite jednu nogu i odvojite od sebe - prema sebi.Obratite pozornost: zdjelica se ne smije kretati! Izvršite ovu vježbu 2 minute svake noge zasebno.

   

9. Uzmi koljena savijena na stranu. Lumbalna regija i cijela leđa trebaju biti čvrsto pritisnut na mat, Učinite vježbu 2 minute za svaku nogu.

   Zatim dodajte spin! Vrlo korisna vježba za svakoga tko ima zajedničke probleme ili ozljede. Obavite rotaciju 2 minute za svaku nogu.

   

10. Podignite dvije noge istodobno, preklopite i širite koljena. Na strane - i natrag! Dobro pritisnite natrag na pod. Ako se noge počnu umoriti, možete ih malo držati rukama na području koljena.

    Sljedeća vježba: razdvojite noge i lagano ih povucite prema sebi. Držite noge zajedno, čvrsto držite trbuh. Ti pokreti poboljšavaju metabolizam i promoviraju limfni tok.

    

11. Vrijeme za ublažavanje umora u mišićima leđa, ublažavanje krutosti! Ruke na strane, noge podignute i savijene. Udahnite, izdahom, nježno stavite noge u jedan smjer, okrenite glavu na drugu stranu. Ponovite od 8 do 16 takvih zavoja.

    Da biste dodatno opustili i učvrstili mišiće, ostali okrenuti u jednom smjeru, malo poravnajte nogu i pritisnite ruku na pod.Držite nogu rukom. Držite se u tom položaju od 1 minute do 3 sata. Učinite isto tako okrećući noge u suprotnom smjeru. Podignite oštricu ramena i rame prema podu.

    

Držite ovu korisnu obuku i pokažite je svojim prijateljima! Sigurne vježbe neće naštetiti vašim zglobovima, nemojte preopteretiti kralježnicu. Podijelite svoje dojmove o lekcijama s Yaroslavnom, bit ćemo vam zahvalni!