Planck je izvrsna vježba za one koji nemaju priliku posvetiti puno vremena na treningu. To je složeno i vrlo jednostavno, dok je lako pomagati gotovo sve mišiće.
Vaš je glavni cilj to ispravno izvršiti. Ova vježba ima mnoge prednosti. Opisali smo samo glavne pet, što će vas uvjeriti u njegove prednosti i praktičnosti. Pokušajte ispuniti bar barem jednom, to će potrajati dosta vremena.
Prednosti trake
- Praktično su uključene sve grupe mišića.
Tijekom vježbe, gotovo svi mišići u tijelu se stezaju. Kao rezultat toga, dobit ćete zategnute ruke, snažnu leđa, lijepu tiskaru, vitke noge i elastične stražnjice. - Mali rizik od ozljeda.
Planck je siguran način za izgradnju mišića. Tijekom ove vježbe, kralježnica i mišići su zaštićeni od mogućih ozljeda. Prije izvođenja je poželjno zagrijati malo. Izvodite nekoliko kružnih pokreta s rukama i nekoliko čučnjeva. - Vježbajte bilo gdje.
Šipka se može izvoditi bilo gdje i bilo kada, čak i tijekom putovanja ili u uvjetima gdje je vrlo malo slobodnog prostora.Ne morate koristiti posebnu opremu i trošiti puno vremena na nastavu. - Poboljšanje ravnoteže tijela i koordinacije pokreta.
Ako vježbate redovito, možete značajno poboljšati ravnotežu tijela i koordinaciju. Ako su mišići u vašem tijelu slabi, onda će vam biti teško zadržati ravnotežu kada vam bude potrebno. - Usklađivanje držanja.
Najbolja vježba za ispravljanje položaja s slabim mišićima leđa je čep. Malo možete mijenjati ovu vježbu ne usredotočujući se na vaše laktove, već na dlanu, kao da guraš od poda, tada će opterećenje biti manje.
Kako ispravno raditi šipku
- Cijelo tijelo od glave do pete bi trebalo biti na istoj razini i biti ravno. Struk se ne može savijati niti saviti.
- Upris dobro prstima na podu. Oni bi trebali biti ispred pete.
- Rasporedite laktove strogo pod ramenima.
- Stegnite stražnjicu, noge i trbuh.
- Morate stajati dok ne padnete. Nakon toga, odvojite pauzu 2 minute i ponovite vježbu. Dovoljno će biti 5 pristupa.
Vrlo je važno izvesti vježbanje dasaka svaki dan i poželjno u isto vrijeme. Želimo Vam uspjeh u vašem sportskom pothvatu.
Podijelite ovaj članak s prijateljima. Natječite se s njima, tko će trajati duže u baru.
