Bit ćete iznenađeni koliko je jednostavno treniranje holivudskih zvijezda. Prije snimanja filma, glumice se trebaju približiti kratkom vremenu, ali često nema vremena za puno sati treniranja. Stoga, instruktori slavnih osoba suočavaju se s nemogućim zadatkom - da trening postane brz i učinkovit. Na primjer, Halle Berry je radio tijekom 40-minutnog pauze za ručak između izbojaka. Trenirala je samo 25 minuta, a ostatak vremena je služila za obroke.
Prije nego što počnete raditi na svom tijelu, pročitajte ova jednostavna pravila koja će vas spasiti od tipičnih pogrešaka i učiniti proces gubitka težine ugodnijim.
Kako brzo pumpati stražnjicu
Šifra učinkovite kondicije
- sistematski
Obuka bi trebala biti redovita. Učinite 3 puta tjedno 25 minuta. Izaberite za sebe praktično vrijeme i dane za fitness. Ako želite još malo spavati, nemoj planirati nastavu za jutro, a ako subotom obično večerate s prijateljima, nemojte postavljati obuku za taj dan.
- koncentracija
Usredotočite se na vježbe. Ništa vas ne bi smjelo odvratiti od njih, tako da se ne biste trebali baviti kad je TV uključen, budite omesti pozivima i tako dalje. - kontrola
Da biste maksimalno iskoristili 25 minuta, morate pratiti vrijeme. Trening je podijeljen na setove - to je 1 vježba, koja se obavlja 20 sekundi, nakon čega se dodjeljuju 10 sekundi za odmor. I tako 3 pristupa. Nakon toga morate odmah prijeći na sljedeću vježbu. Stoga, podignite štopericu.
- tempo
U početku može biti teško raditi tako brzim tempom. U takvoj situaciji, bolje je napraviti manje ponavljanja, ali sve vježbe. - snaga volje
Budite spremni na snagu, bol u mišićima, brzo srce. Nakon nekoliko treninga tijelo će se koristiti, a nelagoda će nestati.
Ovo dokompleks vježbanja mršavljenja koju je dizajnirao Jim Barsen, instruktor koji je zaslijepio lik Angelini Jolie, Gwyneth Paltrow i Jennifer Aniston.
Izvršna shema: vježbamo 20 sekundi, a mi počinjemo 10 sekundi, mi radimo 20 sekundi, 10 mi odmaramo, 20 sekundi radimo, 10 mi odmaramo. Zatim odmah idite na sljedeći. Svaka vježba mora biti izvedena u 3 seta, svaka od 20 sekundi.
5 vježbi
- skakanje
Jumping Jack je jedan od najboljih. vježbe za svećenike, Stavi noge po širini ramena, rukama po tijelu, natrag ravno.U skoku širite noge širokim, tako da se koljena promatraju. Istodobno podignite ruke gore.
- Gurnite se s koljena
Naglasite da ležite, ravni rukama, zadržite svoje tijelo ravno, nemojte savijati donji dio leđa. Savijte laktove, pokušajte dirati poda prsima, ali nemojte leći na njemu.
- čučnjeva
Stavi noge širine ramena, ruke iza glave, ispravite leđa. Čučanj, koljena ne idu dalje od stopala, kut između donje noge i bedara 90 °. Izvadite zdjelicu natrag kao da sjedite na stolici i nemojte naginjati tijelo naprijed, leđa treba biti ravna.
- Preokrenuti obrnuti rad
Sjednite na klupu ili stolicu, dlanove na rubu. Noge se odmaraju na pete. Držite rub, spustite zdjelicu i vratite se na početni položaj. Pokušajte držati laktove bliže vašem tijelu.
- tisak
Lagano na leđima, savijati noge, srušiti čarape s poda. Podignite torzo gore, nemojte podići pete s poda, stegnuti strop rukama.
Ako želite postići sjajan rezultat, naučite uživati u svakom treningu. Ne zaboravite na zdravu hranu, jer učinak ovisi io pravilnoj prehrani!
