Sve što trebate učiniti za lijep i elastičan stražnjica push-up učinak je neizbježan!

Zaobljeni, elastični, zavodljivi stražnjici - nema snova, ali je cilj koji je vrlo realan za postizanje. Ako uložite trud, naravno ...

Iskoristite skup vježbi za stražnjicu od "Tako jednostavno!"kako bi vaš magarac atletski i zavodljiv!

Za trening smo odabrali čučanj, jer je to najučinkovitiji način pumpa stražnjicu u kratkom vremenu tako da će sigurno postati objekt divljenja!

Kako brzo pumpati magarca

Prije nego započnete s provedbom kompleksa, napravite mali dio. Dok čučete, držite leđa ravno i pritisnite koliko je to moguće. Napravite 2 seta od 10 puta s minimalnim odmorima.

1. Klasični čučnjevi
   

   Gledajte razinu leđa: to bi se trebalo podudarati s nagibom koljena koljena. Peta od poda ne sruši se. Čučanj učiniti dok izdišete, dok udahnete.

2. plie
   

   Razbacite noge širine ramena, raširite prste na stranu. Pada polako i duboko, pokušavajući održati ravnotežu.

3. Čučanje s nogama podizanja na stranu
   

   Takvi čučnjevi će pomoći da se dalje riješite "lifeline" na struku. Ne pokrivajte tijelo na stranu, nemojte podići nogu previsoko.Učinite 10 puta za svaku nogu.

4. Čučanje s nogama podizanja
   

   Ova vježba će pomoći u izradi mišića donjeg dijela leđa. Izmjenjivši noge, učini 10 lifta za svaku.

5. Čučanje na stranu
   

   Iz stojeće pozicije postavite široku stranu i sjesti što je dublje moguće.

I kako biste pumpali mišiće cijelog tijela, svakako pokušajte svakodnevno raditi bar, postupno povećavajući vrijeme kada ostanete na tom položaju. Za mene, ovo je vjerojatno najučinkovitiji način da se stane!

Podignite svoje prijatelje s kauča - podijelite ovaj članak s njima!