Najlakša vježba za jačanje glutealnih mišića. Učinak ne dugo dolazi!

Ako niste čuli za takvu vježbu, imate priliku probati vrlo učinkovit kućni trening. Pješačenje na stražnjici - jednostavan način da se riješite celulita, zategnite glutealne mišiće, izgubite težinu u bedrima i čak poboljšajte probavu!

Osposobljavanje bedara i stražnjice osobito je važno za žene: korisno je za zdravlje žena! Ne postoje kontraindikacije za takve aktivnosti, čak i osobe s prekomjernom težinom mogu uspješno trenirati prema ovom planu.

Pješačenje na stražnjici

1. Sjednite na stražnjicu, udobno sjedite na podu. Ispravite noge i istegnite ih naprijed.
2. Provjerite je li leđa ravna - to je važno za pravilnu vježbu.
3. Savijte laktove i stavite ih iza glave. Nema potrebe da sebi pomognete rukama kada radite ovu vježbu!
4. Pomaknite lijevu stražnjicu naprijed zajedno s lijevom ravnom nogom, nogu se mora držati na težini. Lijeva strana tijela trebala bi se pomaknuti naprijed s lijevom nogom.
5. Ponovite desnu stranu, podesite korake male i glatke.
6. Započnite s takvim vježbama, prevladavajući mali dio puta na početku. Postupno povećavajte udaljenost i broj koraka na stražnjici.

Tijekom takve jednostavne vježbe vlak ne samo gluteusni mišićiDonja preša i unutarnji bederi također su ojačani. Ovo je jedan od najučinkovitijih načina stezanja stražnjice u kratkom vremenu!

Sigurno možete usporediti takav trening u kući s izletom u teretanu u smislu učinkovitosti učinka na mišiće. Ne zaboravite produžiti noge nakon vježbanja, samo će poboljšati rezultat!

Podijelite sa svojim prijateljima čarobni trening - možda i oni ne znaju ni o njoj!