Kako vratiti bivši oblik nakon rođenja tajna gubitka težine od majke 6 djece.

Vrlo često žene dobivanjem težine nakon porođaja, izgube svoj bivši oblik i potpuno prestati slijediti sebe. Ali nemojte zaboraviti na sebe voljene. Pa kako dobivate tanak lik? To će vam pomoći u fitness klase.

Vježba će povećati vaš metabolizam, osjećat ćete se samopouzdano i opušteno. Zapamtite da nakon porođaja ne možete eksperimentirati s tvrdim dijetama i visokom tjelesnom aktivnošću. Rezultati se mogu postići samo uravnoteženom prehranom i pravilnom vježbom.

Kako vratiti obrazac nakon isporuke

Ako je nakon rođenja vaš trbuh je postao slab i progib, sljedeće vježbe će vam pomoći. Ležite na podu i savijte se na koljenima, noge bi trebale ležati na podu. Zatim počnite podizati zdjelicu.

Provedite vježbu polako, s odgodom od nekoliko sekundi na kraju. Tu vježbu možete kombinirati s "vakuumom". Stajati na sva četiri, izdišite zrak i povucite u trbuh. Ostanite na tom mjestu pola minute.

A sljedeće vježbe mogu lako zamijeniti svoja putovanja u teretanu. Između tih tri dana kompleksa morate napraviti 24-satni odmor.

Dan 1

1. Počnite s malo zagrijavanja mišića. Da biste to učinili, napravite plesnu stanku.Nakon toga možete nastaviti na glavni dio klase.
2. Uspravite se i podignite na nožnu nogu, a zatim na drugu stranu. Ponovite ovu vježbu 25 puta na svakoj nozi. Učinite tu brzu vježbu.
3. Na padinama. Stavite noge širine ramena i poravnajte leđa. Učvrstite glatku nagib i dodirnite pod prstima, a da ne otpustite svoje pete. Vaši koljena ne smiju biti savijeni. Napravite 3 seta od 15 takvih nagiba. Alternativa ovoj vježbi može biti čučanj na jednoj nozi s podrškom.
4. Iskorak. Polagano gurnite prednju nogu tako da savijanje koljena bude 90 °, a donja noga također savijena i podigne koljeno na pod. Nemojte ih dodirivati, jer će vježba izgubiti svoju učinkovitost. Napravite 3 seta od 15 napada na svaku nogu.
5. Nategnite noge. Lezite na leđima, savijte koljena, noge treba pritisnuti na pod. Polagano podignite noge i držite ih na ovom mjestu 3-4 sekunde. Spustite noge u početni položaj. Napravite 3 pristupa.
6. Makhi noge. Lagano je na strani. Sagnuti se nekoliko stopa na koljenima. Podignite gornju nogu i držite je u tom položaju 2-3 sekunde. Napravite 2 kompleta od 15 pomaka za svaku nogu.
7. Uvijanje. Lagano na podu, savijte koljena.Stopala bi trebala biti pritisnuta na pod i ruke složene na trbuh. Otkinite glave i ramena od poda nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite 3 seta od 15 ponavljanja.
8. Dovršite prvi trening dan s plesovima.

Dan 2

1. Drugi dan se povećava opterećenje - mora se koristiti utezi, Možete dobiti bocu za vodu. Započnite dan s plesom zagrijavanja.
2. Push-up. Upris čarape na podu, ruke širine ramena, torzo ravno. Polako stignite do poda dok ne dotaknete dojku i što prije uzmete polaznu poziciju. Spustite se da udahnete, podignite uzdah. Napravite 3-4 pristupe.
3. Ruke dolje. Lezi na podu, uzmi težine i širi ruke na stranu. Ruke bi trebale biti paralele s linijom ramena. Zatim savijte ruke u laktove i zagladite ih na prsima. Učinite 3-4 pristupa za 10-15 vježbi.
4. Podizanje ruku. Ustajte ravno, uzmite tegove i polako podignite ruke, dlanove dolje. Napravite 3-4 kompleta od 10-15 ponavljanja za svaku ruku.
5. Čučanj. Držite ruke na sjedalu stolice koja stoji iza vas. Koljena se savijaju pod kutom od 45 °. Čučnje. Učinite 3-4 pristupa na 10-12 čučnjeva.
6. Uvijanje. Lagano na podu, savijte koljena.Stopala bi trebala biti pritisnuta na pod i ruke složene na trbuh. Otkinite glave i ramena od poda nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite 3 seta od 15 ponavljanja.
7. Završite drugi trening dan s plesovima.

Dan 3

1. Potrajati 10 minuta plesati i početi nastupati kompleks vježbanja.
2. Jačanje leđa. Lagano na trbuhu. Tijelo bi trebalo biti ravno. Skinite prsa, desnu ruku i lijevu nogu. Ostanite u ovom položaju 5-7 sekundi. Zatim promijenite par - lijevu i desnu nogu. Ruke i noge trebaju biti ravne i produžene. Napravite 3-4 na 10-15 ekstrudama.
3. Uzgajati ruke. Ova vježba se izvodi na stolici. Proširite noge i nagnite naprijed sve dok grudi ne dodiruju kukove. U rukama bućica ili drugih pondera. U tom položaju širite ruke na strane, tako da su lopatice na stražnjoj strani stisnute. Držite jedan račun i vratite ruke na početnu poziciju. Napravite 3-4 pristupa 12-15 puta.
4. Podizanje za biceps. Za obavljanje ove vježbe trebat će vam dvije teglenice i pomoćnik. Stajte okrenuti prema njemu, savijte laktove. Zamolite vašeg pomoćnika da dlanove stavlja na tvoje. Njegova je zadaća stvaranje protuteže kada se savijate i odvojite ruke.Neka 3-4 pristupe 10-14 puta.
5. Dovršite treći trening dan s plesovima.

To je sve. Sada samo trebate redovito ponavljati ove vježbe i nemate vremena ni primijetiti kako će se vaš obrazac vratiti vama i dodatni centimetri će nestati.

Jesu li vaši prijatelji nedavno dobili potomke? Zato recite im o ovom treningu čuda!