6 jednostavnih vježbi koje kombiniraju jogu i pilates. Što može biti učinkovitije ?!

Ako vam se ne sviđa raditi i želite raditi kod kuće, onda je yoga ili Pilates savršen za vas. Ne znam što da odaberete? Zatim napravite jednostavnu domaću zadaću s elementima oba zdravstvenog sustava.

Ove popularne fitness područja fokusirati na ozdravljenje i opće jačanje tijela. Predlažemo da obratite pažnju na savršeno kompleks treningakoje smo sastavili. To će vam pomoći ublažiti napetost, učiniti zglobovima fleksibilnijom, podizati kralježnicu i povećati mišićni ton. Dajte trening samo 10 minuta dnevno i uskoro ćete primijetiti pozitivan rezultat.

Vježba iz joge i pilatesa

1. Lezite na leđima, podignite noge i držite ih pod kutom od 90 °. Stavite ruke iza glave i malo podignite svoje tijelo. Kada je tijelo pod kutom od 20 °, učvrstite tijelo u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim ga polako spustite. Ponovite vježbu 10 puta.



2. U leđnom položaju podignite jednu nogu. Stavite ruke u bravu iza glave. Pokušajte doći do suprotnog lakta do koljena. Ponovite ovu vježbu 10 puta, izmjenjujući lijevu i desnu nogu.
   

3. Stavite ruke odmah ispod ramena. Ispravite noge i stavite noge dobro na pod.Tijelo mora biti s jedne noge na drugu na istoj razini i oblikovati ravnu liniju. Ni u kojem slučaju ne skrećite donji dio leđa. Ostani u tom položaju što je dulje moguće.
   

4. Lagano na leđima. Podignite tijelo istovremeno i povucite ga na savijene koljena. U ovom slučaju, dlanovi bi trebali gledati prema gore.
   

5. Napravite daska na svojim rukama. Zatim pokušajte saviti koljeno i nabaviti ih do lakta. Onda ponovite na drugoj nozi. Izvođenje 10 puta za svaku.
   

6. Ležeći na leđima, pružite noge i izvucite čarape od sebe. Podignite tijelo u isto vrijeme za 30 stupnjeva i podignite noge s poda. Ostani u tom položaju što je dulje moguće. Zatim polako sudoperite na pod. Ponovite vježbu 10 puta.

Ako svakodnevno obavljate ove jednostavne vježbe, primijetit ćete kako se vaše dobro stanje poboljšava, bolovi u koljenu prolaze i poboljšava se mišićni ton. Takve aktivnosti također će vam pomoći da se razveselite.

Podijelite ovu svestranu vježbu s prijateljima.