Ako bolujete od akutne boli u leđima i vratu, postoje problemi s pritiskom i često se probudite u snu, te vježbe su ono što trebate! Ovaj kompleks se sastoji od najjednostavnijih poza. yoga za početnike.
Nakon trećeg treninga prema ovoj shemi, osjetit ćete kako je tijelo postalo poslušno, a mišići su se jačali. Bolje ćete spavati i oporaviti se bolje za vrijeme spavanja, glava će se razriješiti, lakše će riješiti neposredne probleme. Bilo koja bol koja se pojavila u lumbalnoj regiji i vratu nestat će! Nisam vjerovao dok nisam pokušao to učiniti sam.
Joga za početnike kod kuće
- Opuštanje predstavlja
Sjednite s prekriženim nogama, osjetite da se kralježnica opušta i produžuje. Možete se lagano rastegnuti, naginjući se na prekriženim nogama. Sjednite na ovu poziciju par minuta, udahnite što dublje i ravnomjernije. To će pomoći prilagoditi učinkovitoj vježbi i smanjiti stres.
- Nagnuti naprijed
Sjednite s nogama ravno ispred vas. Polako se približite vršcima prstiju. Usredotočite se na istezanje tijekom isteka - u ovom trenutku tetive i mišići nogu će biti lakše za maksimalno istezanje. Ponovite ovo 5 puta.
- Dječja poza
Dovedite se na koljena, postavite ih širinom ramena, ruke na svoje tijelo. Polako nagnite naprijed, spustite glavu u potpunosti. U tako opuštenom položaju, provesti 3-4 minute s prekidima, duboko disati i ravnomjerno, osjetite kako leđa leži.
- kovrčav
Stavite desnu ruku na lijevu koljenu. Popravite lijevu ruku iza tijela, polako skrenite lijevo. Okrenite glavu s tijelom - pogledaj lijevo. Udahnite što dublje! Polako se vratite u početnu poziciju, osjetite da se kosi i bočni trbušni i bedreni mišići protežu. Ponovite isto s desne noge.
- Božica poza
Naslonite se na leđa, savijte koljena i stavite noge zajedno. Držite ruke slobodnima. Udahnite točno, pokušajte se protezati unutarnje mišiće bedara i osjetiti ga. Ostanite u tom položaju dok ste udobni - dosta je 2 minute.
- Stopala na zidu
Podignite ravne noge i postavite ih na zid. Trbuh i ruke opuštaju se. Provedite 3 minute u ovom položaju, dirajte zrak u potpunosti. Pokušajte izbaciti sve nepotrebne misli od sebe, osjetiti kako se napete leđa i noge odmaraju.
- Slobodan vjetar
Lezite na leđima, savijte koljena, ogrebite gležnjeve.Zagrli koljena u ruke i držite ih čvrsto. Osjetite kako se mišići bedra i leđa protežu.
U početku to može biti teško, ali čim razumijete svoje tijelo, bit će nevjerojatno ugodno obaviti vježbu: ovaj položaj ublažuje kralježnicu iz opterećenja u minuti! Nemojte zaboraviti duboko disati.
- Golubica
Stajati na svim četveronožama, razmaknute širine ramena. Premjestite lijevu koljenu prema naprijed, stavite ga između vaših ruku. Uzmite desnu nogu i ispravite. Nagnite cijelo tijelo prema naprijed, pomaknite središte gravitacije kroz lijevu koljenu. Držite ovu poziciju na trenutak, promijenite nogu.
Ova vježba ublažava bol u nogama, oteklina i blagotvorno djeluje na mišiće leđa.
- Probudite se
Na leđima širite ruke široko. Držite desni koljeno na prsima. Zatim okrenite cijelo tijelo lijevo, zadržavajući čak i leđa. Ostanite na ovom mjestu oko 3 minute, ponovite s drugom stranom. Ova pozicija je vrlo korisna svima koji često imaju leđa u području koccige.
- Riba predstavlja
Lagano na leđima. Stavite ruke pod kukove. Polako podignite prsa, vraćajući glavu natrag. Udišite mjereno. Samo spustite polako.
Nakon takve naplate, kao da ste ponovno rođeni! Mišični steznici su nestali, bol uzrokovan umorom i prekomjernim radom je otišao, kralježnica je ispravljena.To opušta vrat i poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu. Iz glavobolje i problema s sanom neće biti tragova!
Podijelite sa svojim voljenima ovu laganu i vrlo ugodnu vježbu za vraćanje tijela. Zapamtite da ljubav prema drugima počinje samim sobom: brinite o svom prekrasnom tijelu!
