9 jednostavnih yoga poza koje se mogu izvesti bilo gdje i udobno raditi.

Ljudi su bili osuđeni sjedeći način života- tužan slučaj. Tijekom dugotrajnog sjedenja na jednom mjestu tijelo se umora puno više nego u procesu aktivnog fizičkog napora - neprirodno je da osoba ostaje na jednom mjestu dugo vremena.

Krv u tijelu stagnira, mišići oslabljuju, pojavljuju se različite vrste bolesti. Kako bi izbjegli sve ove nevolje, izmišljene su mnoge posebne vježbe koje ljudi mogu izvesti dok sjedi na jednoj poziciji.

Čak i kad putujete, možete ojačati tijelo i osjećam se sjajno! Te nevjerojatno pristupačne yoga poze molit će čak i one koji nikada nisu prakticirali ovu praksu.

Pristupačna joga

1. buđenje
   Ovo držanje će vam pomoći da se ujutro razveselite, dovedite svoje mišiće tonom i počnite kontrolirati svoj dan. Sjednite ravno, stavite ruke na kukove. Duboko udahnite, osjetite kako se grudi podižu.

   Udišite spuštanjem brade. Ponovite ovo 5 puta.



2. Ravnoteža u položaju
   Naslonite lopatice na zid, stavite noge u širinu ramena. Naslonite se uza zid, podignite se kao da ležite na podu. Duboko udahnite, podignite prsa i odmaknite se od zida.

   Donji dio tijela trebao bi ostati statičan. Pokušajte udahnuti što dublje, osjetiti kako zrak ispunjava čitav volumen pluća.



3. Unutarnja snaga
   Izvrsno držanje za one koji se žele odmah koncentrirati i smiriti. Spojite prste na prsima, izvucite ih naprijed, a zatim - u suprotnom smjeru.

   Držite ramenima, malo ih spustite. Pokušajte disati, čvrsto držeći ruke u dvorcu, kao da stvarate zaštitnu barijeru oko vas.



4. Zdrava kralježnica
   Tijekom dugog sjedenja, primjerice, u avionu ili napornom radu ispred laptopa, morate se pobrinuti za ispravnu poziciju kralježnice i iskrcati ga.

   Namotajte ručnik ili šal u usku roll i postavite ga između leđa i stražnjeg sjedala. Oslobodite se leđa, osjećaš se slobodno u prsima i ramenima. Dišite glatko i duboko. Takvo držanje znatno pomaže u borbi s teškoćama produženog sjedenja!



5. Istezanje mišića bedra
   Kako bi se oslobodio napetosti od umornih i natečenih nogu, dovoljno je staviti jednu nogu na stol i uzeti malo na jednu stranu.

   Osjetite napetost u mišićima, lean u smjeru savijene noge. Učinite isto s drugom nogu.



6. Opuštanje u vratu
   Naslonite glavu u različite smjerove i izdahnite. Pustite da vam vrat potpuno opustite. Ova vježba dobro vraća cirkulaciju krvi u mozgu, pomaže da nastavi raditi produktivno, čak i kada je glavobolja.

   Ako imate bolove u vratu, pokušajte također napraviti vježbe koje su usmjerene na pomicanje glave gore i dolje s mišićima vrata.



7. Proširenje ramena
   Ova pozicija je neprocjenjiva kada bol i bol u leđima. Tkati ruke ispred vas, protežu ramena i lopatice u različitim smjerovima.

   Promijenite ruke tako da su desna i lijeva ruka na vrhu. Duboko dišite. Ponovite ovu vježbu 5 puta za svaku od ruku. Pazite na ravnom položaju glave.



8. Predator predstavlja
   Pozadina koja će osloboditi napetost od cijelog leđa i dati nevjerojatnu unutarnju mirnoću. Stavite ruke iza leđa, okrenite dlanove na stražnju stranu stolice.

   Pažljivo naslonite leđa, poravnajte prsa. Stavite ruke na suprotne laktove, kratko se protežu i zamrzni na ovom mjestu.



9. Obnova energije
   Ovaj položaj može se lako izvesti čak iu javnom prijevozu! Držite rukohvat jednom rukom, povucite.

   Usredotočite se na stranu na koju se nagnete.Osjetite napetost u bočnim mišićima tijela. Duboko udahnite i izdahnite nekoliko puta, učinite isto sa svojom drugom rukom.

Uz ovaj pristup yogi, čak i oni ljudi koji nemaju vremena za posebne razrede u dvorani postat će stručnjaci. Samo pomislite: možete biti u potpuno statičnom položaju i istodobno obavljati poze, odmah energizirati i vraćajući život.

Budite sigurni da ćete sami spasiti ovaj članak, tako da će vam priuštivu yoga zasigurno biti praktična za vas. Tijelo zdravlje i mir uma vrijedi nekoliko minuta dnevno kako bi se riješili.