7 yoga poza za početničke vježbe koje leže na putu do majstorstva!

Ako ste još uvijek novi u yogi, vjerojatno ćete se diviti majstori koji mogu stajati na svojim rukama i učiniti nešto nezamislivo sa svojim tijelima. Međutim, svatko je ikada započeo s nečim, a ti, naravno, niste iznimka.

Ako imate nejasnu ideju o asanama, no već ste vidjeli sebe kako sjedi u lotosovom položaju negdje na morskoj obali, onda morate učiniti samo dvije stvari: kupiti ulaznicu i započeti poznavanje joge.

izdanje "Tako jednostavno!" nudi vam 7 poza za početnike koji će vam ne samo predstaviti jedinstvene orijentalne vježbe, već i poboljšati svoje tijelo.

Pješačenje planine (Tadasana)

Tadasana je prva i vrlo važna stalna asana, koja na prvi pogled izgleda jednostavna. Njegova složenost leži u činjenici da u ovom položaju morate stajati ravno, nepomično i mirno, poput žalosti.

korist

1. Pomaže se probuditi ujutro.
2. Jača vanjski i unutarnji mišići trbuha.
3. Poboljšava držanje.
4. Pruža pravilan rast kostiju kralješaka.
5. Potiče oslobađanje kralježničnih živaca.
6. Uklanja zatvor.
7. Pomaže u održavanju kralježnice, kao i zglobovima na rukama i nogama, mlade i fleksibilne.

Pozicija djeteta (Balasana)

To je jedan od najvažnijih postures za početnike, s ciljem dubokog opuštanja leđa mišića. Osim toga, ovaj stav je pogodan za ublažavanje stresa tijekom dana ili za smanjenje napetosti mišića nakon izvođenja teške vježbe.

korist

1. Opušta kralježnicu.
2. Pruža bokove i gležnjeve.
3. Oslobađa stres.

Mačka poza i krava (Marjariasana i Bitilasana)

Ove poze smatraju se jednim od najpopularnijih. Preporučuju se za osobe koje pate od bolova u leđima, jer pomažu povećanju razmaka između kralježaka i mišića da se "sjetimo" prirodne zakrivljenosti kralježnice.

U pozi mačke, kralježnica se vraća natrag, oponašajući slatki gutljaj mačke. Kravlja poza zaokružuje leđa i sliči obrisima leđa krava krave.

korist

1. Proširuje gornji pojas, prsa, trbušne mišiće.
2. Jača vrat i kralježnicu.
3. Oslobađa stres.

Pas licem prema dolje (Adho Mukha Shvanasana)

Ova pozicija pomaže osloboditi umor, vratiti izgubljenu energiju, tako da je osobito korisna za trkače koji se odmaraju nakon utrke. Pozadina razvija brzinu i lakoću u nogama, pomaže ublažavanju soli, ublažava bol i ukočenost u pete.

korist

1. Jača zglobove, dajući lijep oblik mišićima tele.
2. Pomaže kod artritisa zglobova ramena.
3. Usporava otkucaje srca.
4. Ažurira stanice mozga.
5. Poboljšava ten.
6. Promiče probavu.
7. Dobar učinak na stanje trbušnih organa.

Warrior's Pose I (Virabhadrasana I)

Tijekom stavljanja ratnika, prsa se otvaraju do maksimuma, rad se vrši na leđima, a držanje se poboljšava.

korist

1. Jača ruke, ramena, gležnjeve, leđa.
2. Proširuje prsa, pluća i ramena.
3. Povećava vitalnost.
4. Poboljšava osjećaj ravnoteže.

Warrior II Pose (Virabhadrasan II)

Ova pozicija se preporučuje za sve bolesti kralježnice. Nije preporučljivo za uporabu u teškim bolestima srca.

korist

1. Olakšava grčeve u mišićima teladi i bedrima.
2. Omogućuje fleksibilnost nogu.
3. Tonovi trbušnih organa.

Dead Pose (Shavasana)

Boravak na ovom mjestu za 4-5 minuta idealno dovršava bilo koji set vježbi. Za početnike to je osobito važno jer je učenje opuštanja ispravno od prvih satova.

korist

1. Vraća živčani sustav.
2. Uklanja kronični umor.
3. Poboljšava energiju tijela.
4. Vraća rad organa.

Ako želite promijeniti svoje tijelo i pronaći unutarnji sklad, a zatim se odlučite za jogu za početnike. Budući da se te vježbe prvenstveno usredotočuju na kralježnicu, budite oprezni: prvo izvodite asane pod nadzorom instruktora kako biste izbjegli ozljede i naučili ispravnu tehniku.

Recite svojim prijateljima o tim vježbama, oni također žele poboljšati svoje tijelo i duh!