Žene nakon 34 - nužno! Najbolje vježbe za jačanje prsnih mišića Camille Volera.

Dojka može biti lijepa u bilo kojoj dobi. Da biste to učinili, redovito trebate napraviti niz vježbi koje jačaju mišiće.

To su prsni mišići koji pružaju podršku mliječnim žlijezdama. Vježbajte je, a vaše grudi će biti visoki, podatni i lijepi. Ne zaboravite na mišiće leđa. Dobar položaj učinit će da izgledate vrlo atraktivno.

© DepositPhotos

Nudimo Vam iskustvo kompleksa učinkovitih vježbi za prsa, koju je razvila Camilla Wohler, francuski atletičar i televizijski novinar.

Vježbe za mišiće prsnog koša

1. Vježba "Zvjezdani catcher"
   Učinite to kao zagrijavanje. Nalazite se na prsima, podignite ruke, pokušavajući uhvatiti zamišljenu zvijezdu. Zatim s jednom rukom naizmjence "uhvatiti zvijezde", stisnuvši ruku u šaku.

   © DepositPhotos

2. Vježba "Molitva"
   Podignite ruke na prsa i stisnite dlanove kao u molitvi. Pritisnite dlanove zajedno što je teže moguće 10 sekundi. Ponovite vježbu 15 puta.

   © DepositPhotos

3. Vježba "Kupanje grudnjaka"
   Zamislite da plivate s grudima. Povucite ruke naprijed dlanovima prema jedni drugima i izvucite ih naprijed.

   © DepositPhotos

4. Vježba "Škare"
   Objesite ruke naprijed paralelno s podom.Stisnite ruke u šake, prijeđite i širite ih brzim tempom uz malu amplitudu.

   © DepositPhotos

5. Vježba "leptir"
   Stavite ruke na stražnju stranu glave i povucite laktove natrag. Na ekstremnoj točki, ostanite 10 sekundi. Zatim zatvorite laktove, držeći dlanove na stražnjoj strani glave.

   © DepositPhotos

6. Vježba "Krugovi"
   Podignite ruke s dlanovima gore. Onda ih provjerite unutra, opisujući polukrug. Za ponderiranje možete podignuti bućice i, ako fleksibilnost zglobova ramena, omogućite potpuno rotiranje, opisujući krug.

   © DepositPhotos

Prijeđimo na ozbiljnije vježbe. Ako je prvi kompleks bio usmjeren na razvoj fleksibilnosti, tonusa, pravilnog držanja, uključenih vježbi za zagrijavanje, statičku i ravnotežu, onda će drugi biti snaga s ciljem izgradnje i jačanja mišićne mase. Važno je napraviti oba seta vježbi.

Gurnite se s koljena
Ovo je osnovna vježba s slobodnom težinom. To čak odgovara nepripremljenim djevojkama. Guranje gore iz koljena je lakše nego od stopala, u ovom položaju samo je gornji dio tijela uključen.

Stavite ruke malo šire od ramena, dlanove naprijed, pada što je moguće niže, savijanje ruku na laktovima. Zatim, gurajući ruke rukama, ustajte na početni položaj. Napravite 3 seta od 15 ponavljanja svaki.

Stubac za tegljače na klupi za nagib
Noge na klupi s nagibom od 20-30 °. Ako ste kod kuće, izradite vodoravnu klupu iz stolaca i uzmite bočice za vodu umjesto dumbbelsa.

Ispružite ruke na strane i savijte laktove pod pravim kutom tako da su tegovi za vežbanje malo iznad razine prsnog koša. Zatim stisnite dumbbells gore, ispravljanje ruku. Napravite tri seta od 15 ponavljanja.

Distribuiranje dumbbelova koji leže na vodoravnoj klupi
Lezite na klupu, raširite ruke s bućicama na stranama, lagano ih savijajući u laktove. Onda ih savijte tako da su na najvišoj točki ruke u razini očiju. Vježba je jednostavna, možete napraviti 4 kompleta od 15 ponavljanja za veću učinkovitost.

Vježba "Pullover"
Provodi se na horizontalnoj klupi. Uzmi jednu bućicu u svoje ruke, podigni je na razinu očiju, lagano savijanje laktova. Dobiti bućicu iza glave, ostati na ekstremnoj točki za 3 sekunde i vratiti se. Dovoljno je napraviti 3 seta od 10 ponavljanja.

možda, vježbe za prsa s dumbbells - najučinkovitiji od svih. Glavna stvar u učionici je pravilnost. Izradite vlastiti raspored i strogo se pridržavajte. U mjesecu ćete primijetiti promjene na bolje ako ih izvršite vježbe povećanja grudi.

Početna vježba, ne zaboravite na pravilnu prehranu. Još jedno jamstvo zdravlja je dobro raspoloženje. I ovo je vjerojatno glavna komponenta. Slažete li se?