Surya Namaskara

Surya Namaskara je možda najpoznatiji jutarnji asana kompleks koji koriste ljudi širom svijeta. Njegovo ime se čak prevodi kao "Pozdrav Suncu". ovo yoga tehnika poboljšava cirkulaciju krvi i limfe, povećava fleksibilnost, budi i tonira sve mišiće i organe. Naravno, ovo je duboki ritual koji vas naplaćuje energijom Sunca i čini vaš um jasnim. Ali to su već duboke prakse, a danas ćemo govoriti o fizičkom dijelu tog procesa.

© DepositPhotos

Ujutro kompleks "Surya Namaskara" sastoji se od 12 dinamičkih asana. izdanje "Tako jednostavno!" će vam reći kako ih učiniti. Savjetujemo vam da se zalijepite na sportskom tepihu radi lakšeg korištenja. Osim toga, savršeno je ljeti kao ležaj za sunčanje. Tako da neće biti suvišno.

Surya Namaskar za početnike

1. Ustani ravno: noge zajedno, koljena ravno, zdjelica izvukla unutra. Spojite dlanove na prsima i uzmite dubok udisaj da se opustite.

   © DepositPhotos

2. Uzdah, podignite obje ravne ruke iznad glave, savijte leđa, a struk treba ostati ravnomjeran, zdjelicu će biti gurnuta naprijed što je više moguće. Povucite glavu unatrag bez zaobljenja.

   © DepositPhotos

3. Kao što glatko izdahnete i bez iznenadnih pokreta, spustite tijelo dolje, zaokruživši leđa. Morate spustiti ruke na noge. Ako je potrebno, možete saviti koljena.

   © DepositPhotos

4. Udišite, produžite širinu naprijed s desne noge. Izvucite prsa naprijed i gore. Gledajte ispred sebe, nemojte stezati stražnji dio vrata. Pomoću ruku ili prstiju dodirnite pod kako biste održali ravnotežu.

   © DepositPhotos

5. Na izdisaj stavite desnu nogu na razinu lijeve strane. Ruke bi trebale ostati na podu. Leđa bi trebala biti ravna ili blago zakrivljena u donjem dijelu leđa.

   © DepositPhotos

6. Nakon izdaha iz prethodne asane, zadržite dah i kleknite na podu. Zatim stavite prsa i bradavicu na pod, održavajući svoje guza podignuta (nagnutost unatrag). Dakle, seks dodiruje bradu, prsima, koljenima i prstima.

   © DepositPhotos

7. Spustite kukove tijekom udisanja dok podižete tijelo naprijed (kretanje mačke). Okreni glavu natrag. Noge i kukovi trebali bi ležati na podu, ravni krakovi da zadrže torzo.

   © DepositPhotos

8. Dok izdahnete, podignite stražnjicu, držeći ruke ravno. Stajati u šipci: povlačenje zdjelice, zadržati razinu glave, lice prema podu, nasloniti se na koljena.

   © DepositPhotos

9. Dok udisate, utegnite lijevom nogom. Izvucite prsa naprijed i gore.Gledajte ispred sebe, nemojte stezati stražnji dio vrata. Pomoću ruku ili prstiju dodirnite pod kako biste održali ravnotežu.

   

10. Na izdahnuti, pomaknite desnu nogu prema naprijed, poravnajte noge, prsima ostaju pritisnuti na koljena.

    © DepositPhotos

11. Tijekom udisanja, podignite tijelo i ponovite vježbu 2.

    © DepositPhotos

12. Na izljev, uzmi početnu poziciju.

    © DepositPhotos

U idealnom slučaju, ako izvodite asane u kontinuiranom glatkom protoku. Ako vam nedostaje daha ili izdisaja, što je često slučaj za početnike, potrebno je nekoliko. Broj krugova ovisi o fizičkom zdravlju i izloženosti. Za početak, pokušajte izraditi 3 kruga, a zatim ponijeti do 12 ponavljanja kompleksa. Nakon što završite Surya Namaskar, leći nekoliko minuta u položaju pokojnika.

U jutarnjim satima pokušajte napraviti ovaj lijepi asana kompleks da se osjeća sjajno. Recite nam u komentarima ako vježbate yoga ili jutarnje vježbe. I dijelite svoje vježbe s prijateljima u društvenim mrežama!

Pregledi fotografija depositphotos.