Pljunak luka za žene preko 40 godina stimulacije endokrinih žlijezda

Ako ste u potrazi za učinkovitim načinom da se formirate u nekoliko tjedana, onda se spotaknuli na pravom članku! Riješite se dodatnih centimetara i napunite baterije bez dodatnog napora, a sve zahvaljujući bodyflexu. ovo kompleks respiratorne gimnastike nije ništa drugo da se obožavatelji nalaze diljem svijeta: posebna tehnika disanja obogaćuje tijelo kisikom, a vježbanje nam omogućuje da učitamo problematična područja.

Općenito, bodyflex odgovara ljudima bilo kojeg spola, dobi i stupnja kondicije. Međutim, preporučujemo da testirate ovu gimnastiku za žene i za one čije tijelo nemilosrdno prolazi kroz promjene u dobi.

Bodyflex lekcije od "Tako jednostavno!" potrebno je proučiti svaku ženu koja je prešla 40-godišnju prekretnicu. Zašto? Da, jer ove neugodne i brze vježbe pomoći će očuvati mladost, stezati tijelo i oživjeti duh. Što je naredio liječnik!

Bodyflex mršavljenje

Nastava neće vas odvesti puno vremena, ne moraju ići u teretanu ili kupiti posebnu opremu. Dosta 15 minuta dnevno i želja da postane tanka, zdrava i vesela. Pripremili smo se za vas 6 vježbi za vježbanje kod kućešto neće biti teško svladati. Ali, prije nego što nastavite s njihovom implementacijom, trebate svladati posebnu tehniku ​​aerobnog disanja na kojem se temelji body flex sustav.

Aerobno disanje

1. Faza 1
   Prikupiti usne u tubuli i napraviti usporiti usta kroz usta. Pokušajte potpuno osloboditi pluća iz zraka.
2. Faza 2
   Stisnite usne i napravite bučan i brz dah kroz nos, punite pluća s kisikom što je više moguće.
3. Faza 3
   Podignite glavu i napravite intenzivan, oštar izdisaj kroz usta. U tom slučaju znak pravilnog izdaha bit će zvižduk "Groin!".
4. Faza 4
   Zatvorite usne, zadržite dah i povucite trbuh. U trenutku zadržavanja daha izvode se vježbe na bodyflex sustavu.
5. Faza 5
   Broje do 10, opustite svoje trbušne mišiće i udahnite.

© DepositPhotos

Pa, počnimo?

1. Vježba "Diamond"
   Flabby koža i višak masnih naslaga na unutarnjoj strani ramena jedan su od najproblematičnijih područja na tijelu zrele žene. Vježba "Dijamant" savršeno pumpa mišiće ruku i učvršćuje labavu kožu, a sve zahvaljujući usmjerenom protok kisika, koji gori višak masnoća.

   Nakon mjesec dana redovnih razreda, preobratit ćete ruke bez prepoznavanja! Ustajte ravno, noge razmaknute širine ramena, ruke ispred vas u krugu i zatvorite prste kako se dlanovi ne dodiruju.

   

   Laktovi moraju biti visoki, inače pritisak neće pasti na mišiće ruku, već na prsima. Lagano zaokružite leđa, dišite, zadržite dah, privucite trbuh i prijeđite na osnovnu pozu. Ruke su napete, prsti su se jedni protiv drugih.

   Počnite pritiskom prstiju što je više moguće, bez premještanja ruku s tla. Trebalo bi osjetiti napetost mišića koja se kreće od zgloba do prsa. Pritisnite za 8 sekundi, zatim uzdisati, opustiti i vratiti se u početni položaj. Učinite 3 ponavljanja.
   

2. Pramčati
   Ova vježba savršeno razvija mišiće trbuha, natrag, eliminira dodatne centimetre u pojasu i kukovima. Jedna od najučinkovitijih vježbi za gubitak težine! Ponos lukova vraća fleksibilnost kralježnice, i stoga produžuje mladost. Ova vježba poboljšava prehranu leđne moždine, ima stimulativni učinak na endokrine žlijezde, pomaže u liječenju bolesti trbušne šupljine i zdjelice, a također potiče rast.

   

   Ležeći na trbuhu, držite noge zajedno, ruke na tijelu, dlanovi pritisnuti na pod, brada počiva na podu. Izdahnite, bučno udahnite, širite noge, savijte se na koljenima i uhvatite gležnjeve ili stisnite noge rukama. Izvršite glasan uzdah i zadržite dah. Počnite ravnati noge na koljenima dok podignete glavu i prsa.

   Kako se savijati u leđa, glava bačena unatrag, srušiti kukove s poda. Brojajte do osam (možete se kretati natrag i naprijed), opustite se i vratite se na početnu poziciju. Pokrenite praksu s jednim pristupom, postupno povećavajući broj na 3 ležerno ponavljanja.
   © DepositPhotos

3. Vježba "pretzel"
   Ova vježba razlikuje se od ostalih poza u bodyflexu jer se u isto vrijeme može nositi s nekoliko problema: uklanja višak masnog tkiva u kratkom vremenu, ne samo na kukovima, već i na struku. Sjednite na pod, savijte koljena i pročistite ih tako da je lijevi koljeno iznad desne strane.

   Noga, koja je na dnu, pokušava se zadržati ravno. Upotrijebite lijevu ruku kako biste ostali na podu iza leđa, i stavite desno na lijevu koljenu. Udahnite, povucite u trbuh, zadržite dah i počnite provoditi osnovno držanje.

   © DepositPhotos

   Povucite lijevu koljenu s desne strane prema gore i prema vama, približavajući ga bliže prsima što je bliže moguće. Učinite glatko okretanje s cijelim tijelom lijevo, gledajući unatrag. Držite ovu poziciju 8 sekundi, izdahnite i vratite se u početni položaj. Ako je ispravno učinjeno, osjetit ćete mišiće struka i bokova koji se protežu. Promijenite ruke i noge na nekim mjestima i ponovite istu vježbu u suprotnom smjeru. Dovoljno će biti tri ponavljanja za svaku stranu.
   © DepositPhotos

4. Vježba "Brod"
   Ukloniti dodatnu masnoću u struku i pumpati trbušne mišiće pomoći će vježbe "Brod". Osim djelotvornog gubitka težine, ova vježba pomaže ojačati površinu solarnog pleksusa i vratiti ispravnu poziciju pupčane prstene.

   Oni koji redovito obavljaju "Brodu" ne samo da dobivaju mast iz trbuha, nego također značajno poboljšavaju cirkulaciju krvi, srčanu aktivnost, probavu i probleme s disanjem.

   © DepositPhotos

   Noge na stražnjoj strani, ravna ruka pritisnuta na tijelo, noge zajedno, noge pritiskane jedna prema drugoj. Udišite, izdahnite, udahnite, bučno uzdisajte, zadržite dah. Držite dah, podignite obje noge na visinu od 30-40 cm od poda.Podignite glavu na istu visinu, podignuvši ramena i torzo. Oslanjaju se samo na stražnjicu i na žrtvu, broji do osam. Spustite glavu i noge. Opustite se. Izvršite 3 ležerno ponavljanja.
   © DepositPhotos

5. Vježba "Škare"
   Ova vježba savršeno jača trbušne mišiće i jedno od najproblematičnijih područja u žena - područje ispod pupka. Tijekom izvođenja na „škare” počinje proces spaljivanja sav višak, mišići jačaju, normalno funkcioniranje krvožilnog sustava te poboljšava opće stanje tijela. Polazna pozicija - leži na podu. Noge rastegnute i zatvorene, koljena ravno.

   

   Stavite ruke ispod stražnjaka. Glava i stopala su pritisnuti na pod. Zadržite dah i podigao ravno nogu iznad poda 10-15 cm. Držite noge u ovom položaju, slijedi široke i intenzivne Odbacite svoje noge. Tijekom zamaha, stopala i glava su pritisnuti na pod. Brojajte do 10, opustite se i spustite noge. Učinite 3 ponavljanja.
   © DepositPhotos

6. Jačanje abdominala
   Ova vježba je ne samo savršeno jača trbušne mišiće i čini trbuščić stan, ali i poboljšava srce i krvne žile, blagotvorno djeluje na probavne organe, bori nadutost, tutnjava u želucu, podrigivanje, poboljšanje performansi prsni organi.Polazna pozicija - ležanje na leđima, noge savijene na koljenima, noge pritisnute na pod. Uzmite nekoliko udisaja i izdisaja s dijafragmom, zadržite dah tijekom udisanja i započnite vježbu.

   © DepositPhotos

   Podignite ruke, podignite ih prema stropu, laktove ravno, ramenima od poda, ravno prema gore. Ne povlačite bradu na prsa! Pokušajte podići ramena što je više moguće. Zatim, spustite se na pod: najprije donji dio leđa, zatim ramena, a na samom kraju dodirnite pod glavom.

   Dodirnuo sam? Ponovno se podignite, zadržavajući se u ovom položaju 8 sekundi. Izvršite 3 ležerno ponavljanja. Ni u kom slučaju nemojte gurati s poda, nemojte se trzati i ne pomažite sebi rukama! Radite samo mišiće.
   © DepositPhotos

Ako odlučite posvetiti vrijeme bodyflexu, nemojte očekivati ​​trenutne rezultate - pojavit će se tek nakon nekoliko tjedana dnevnog treninga, jer se metabolizam mora najprije poboljšati, a tek tada će preveliki volumen u problematičnim područjima početi napustiti. A ako se bojite svakodnevnog posla, vježbe bodyflexa dovoljno su za svakih 15 minuta. Priznajte da je to stvarno jednostavan način za izgubiti težinu i vizualno smanjiti volumen.

Pa, nadahnuto? Zatim nadahnite svoje prijatelje i podijelite s njima ovaj koristan članak.