Jesti često, ali postupno ili rijetko, ali u velikim dijelovima? Pitanje koliko često trebate jesti, potaknulo je umove mnogih razmišljanja muškaraca i žena stoljećima.
Ali konačni odgovor nikada nije pronađen. Za konsenzus, znanstvenici nisu došli do danas: rasprava se nastavlja, budući da su podaci istraživanja kontradiktorni. Razmotrite dvije polarne točke gledišta.
© DepositPhotos
Na jednom ekstremnom, široko reklamiranom djelomičnom prehranom, čiji pristalice tvrde da jedu svaka 2-3 sata, to "ubrzava vaš metabolizam", a kilograma se rastopiti poput proljetnog snijega.
S druge strane pojedinačni obrokšto se ponekad smatra tipom kratkotrajnog posta, no češće prirodni način prehrane. Tako su naši preci hranili stotinama, a možda i tisućama godina.
U nekim je religijama ovo cijeli filozofski sustav, na primjer, budistički redovnici imaju postulat: "Jesti tri puta dnevno odgovara životinjama, dva puta dnevno ljudima, jednom dnevno svecima".
Frakcijski sustav napajanja, ili "pašnjak" (od pašnjaka na engleskom jeziku), namijenjen je za pet ili šest jela.To se objašnjava činjenicom da se apetit različitih ljudi značajno razlikuje.
Osim toga, uzimaju se u obzir i faktori tjelesne aktivnosti, vrsta zaposlenja, prisutnost kroničnih bolesti. Glavna ideja ovog sustava je sljedeća. Dnevna prehrana podijeljena je u male dijelove. One se jedu u redovitim intervalima od +/- 1 sat.
Česti obroci potiču tijelo da budu sigurni da će hranjive tvari biti isporučene u određeno vrijeme i da ih ne treba akumulirati u rezervi.
Frakcijska prehrana će se svidjeti onima koji su ugroženi standardnim dijetama uglavnom od gladi. Povećanje broja obroka i smanjenje volumena obroka ne čini tijelo (u uobičajenom smislu) gladnom.
Tipično, bolesnici, uvjeren da je Split jela eliminira osjećaj gladi, bio je iznenađen da otkrijete da ne samo svaki sada i onda žele jesti, no većinu vremena razmišljajući o hrani, zabrinuto slušati tijelo i gleda na sat da vidi da li je vrijeme za jesti? I da, oni prejedaju.
"Pet puta obroka pretvara vas u stalno jatu ovaca, misleći samo na hranu", - jedan od klijenata programa online mršavljenja opisuje ovo iskustvo frakcijske prehrane.
Oni koji se stalno nudi „napuniti peć”, kako bi se ubrzao metabolizam (priznajte, vi ste vjerojatno suočeni s odbora), treba imati na umu da je ukupno vrijeme probava prosječna hrane posluživanje je oko 5-6 sati.
A ako ga ne jedete jednom, to neće utjecati na brzinu metabolizma, a tijelo neće izgubiti mišićnu masu i sami jesti.
Znanstvene studije nisu pronašli dokaze da su za isti unos kalorija imaju barem neku razliku u tome kako te kalorije su podijeljeni u 3 obroka ili 6.
Kako distribuirate kalorije je vaše poslovanje i ovisi o načinu života i prehrambenim navikama. Nemoj približiti pet obroka dnevno, a glavni cilj gubljenja težine je gori masnoća.
Svi znamo da u prvom redu tijelo koristi najdostupniji izvor energije - šećer (ugljikohidrati) i zadnji - masti. Ako svaka dva sata bacate nove izvore šećera, masnoća ne ulijeva masnoću.
Svrha mršavljenja - tijelo u post-absorbitsionnuyu fazi, kada će se početi koristiti energiju smo čarapa za opstanak - najviše masti! Očito je da se s čestim hranjenjem ovog cilja ne postiže.
Svaki obrok je lanac reakcija tijela. I, vjerujte mi, za njega se probavlja čak i nešto elementarno nije tako jednostavno: stand enzima uključujući peristaltiku, drže žlijezde i hormoni su proizvedene.
© DepositPhotosKulturne i prehrambene navike su uništene - ljudi jednostavno prestanu jesti normalnu hranu i razmišljaju o obroku. Nemate više ručak i večeru - samo trebate skuhati.
Osobe s hormonskim poremećajima, otpornosti na inzulin i slične zdravstvene probleme jednostavno su kontraindicirane 6-7 puta dnevno.
Tko bi to mogao biti? Oni koji su uistinu stalno i aktivno trenirali, tj. Profesionalni sportaši: u ovom slučaju, dodatno jedan ili dva obroka, s obzirom na povećane troškove energije, bit će u toj temi.
Kratkoročni post je shema hrane u kojoj pijete samo vodu 16-18 sati, au drugim slučajevima jesti koliko želite, ali bez prejedanja i štetne hrane.
Jednokratna hrana može se nazvati trendom, no takve se sheme moći već susreću u povijesti. Tako su drevni Grci jeli jedanput dnevno.Bili su vrlo zabrinuti zbog njihove probave, a jedenje više od jednom dnevno smatralo se glupostom.
Jedan obrok dnevno pomoći će izgubiti težinu i stabilizirati težinu, jer je smanjenje unosa kalorija, da ga jednostavno - bit će manje jesti, zbog stalne prigristi izgubiti svoju lukavost.
Ova dijeta ne uključuje stroga ograničenja u hrani i omogućuje vam da odaberete bilo koje vrijeme - doručak, ručak ili večeru, ali je poželjno da bude kraj radnog dana.
Osim toga, jednokratna hrana pomaže očistiti tijelo između obroka. Vi ćete biti slobodni od viška vode, posuđe će biti ažurirana, ali višak kalorija neće imati vremena „riješiti” u struku.
Dijeta s jednim obrokom može se preporučiti samo zdravih ljudi. Categorically, ne biste trebali prebaciti na ovu metodu za osobe koje imaju problema s gastrointestinalnim traktom i endokrinim sustavom. Također je potrebno uzeti u obzir radne uvjete i fizičke opterećenja.
Iako su, govoreći o fizičkoj naporima, sljedbenici jednokratne prehrambene sheme češće me susreli među ljudima koji rade fizički. Poznati graditelj jede jedanput dnevno navečer. Prema njemu,to omogućuje rad produktivno tijekom dana bez osjećaja teške.
Institut za biološke studije J. Salk u La Ozi (San Diego, SAD) 2012. proveo je eksperiment, čiji su rezultati potvrdili da je sve malo opasniji od korištenja iste količine hrane u kratkom vremenu.
Znanstvenici su podijelili eksperimentalne miševe u dvije skupine i stavili ih na hranu bogatu mastima. Neki su pojeli dnevni dio 8 sati i postili ostatak 16. Drugi polako jeli tijekom dana. Kao rezultat toga, prvi miševi su se pojavili iz eksperimenta malo postroynevshimi, a drugi smanjeni metabolizam, oni su dobili težinu.
Često buđenje dovodi do pretilosti i bolesti masnih kiselina, navodi se u studiji koju je provela skupina znanstvenika iz Nizozemske. Prekidači su jednostavno katastrofalni za naše cirkadske satove koji rade zajedno s leptinskim zrelim hormonom.
U jednoj studiji otkriveno je da kada ukupni dnevni kalorijski sadržaj bude nepromjenjiv (ali s nedostatkom kalorija za gubitak težine), nema smanjenja tjelesne težine,čak i kada se učestalost obroka dnevno povećava od jednog do devet.
Za obične ljude koji nisu opterećeni sportskim aktivnostima, i za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, učestalost obroka nije važna. Možete jesti 1 puta dnevno, 9 puta dnevno - rezultat će biti isti, sve ovisi o broju kalorija dnevno, a ne o broju obroka.
Konačno, valja podsjetiti da, prvo, svaka dijeta treba započeti konzultacijama sa specijalistom, a drugo, put do gubitka težine uvijek je odbijanje junk food. I koja je dijeta prava za vas? Recite mi u komentarima.
"Tako jednostavno!" redovito upoznaje čitatelje s najpopularnijim dijetama. Mediteranska prehrana je jedan od najpopularnijih prehrambenih sustava u Europi. Osim toga, to je jedina prehrana koju UNESCO priznaje kao nacionalnu baštinu.
Engleska dijeta na 21 dan je vrlo popularna zbog svoje učinkovitosti - omogućuje vam da smanjite težinu za 10-18 kg. Također se lako prenosi i ne zahtijeva posebne materijalne troškove.
