Savjeti za hranjenje od sportskog liječnika

Zdravlje je, naravno, važno, ali je mnogo važnije ulazeći u svoje omiljene traperice i ne rumenilo na plaži na vrhuncu sezone. Čini se da ste zaboravili da postoje stvari koje su neraskidivo povezane: prave prehrambene navike dovode do izvrsnog metabolizma i prikladne figure. I kao bonus - zdrava koža, lijepa kosa i dobro raspoloženje.

Danas izdanje "Tako jednostavno!" neće vam reći ništa novo - većina tih savjeta dugo je poznata čovjeku, ali iz nekog razloga svjesno se ignoriraju. WHO tvrdi da je točna prehrambene navike - Najbolja prevencija kardiovaskularnih bolesti, preranog starenja i rane smrti. Dakle, stotinu puta ponovimo: "Želite li biti zdravi, lijepi i sretni? Počnite s pravim navikama!"

Pravilna prehrana za mršavljenje svaki dan

1. Nećemo vas iznenaditi rekavši da je voda izvor života. Korištenje dovoljne količine čiste vode dnevno omogućuje vam održavanje zdravlja svih organa i sustava, vodu opskrbljuje tijelom elementima u tragovima i hranjivim tvarima, a također sudjeluje u izlučivanju otpadnih proizvoda i štetnih tvari iz hrane.

   Zajedno s znojem i urinom, tijekom disanja i drugih životnih procesa tijekom dana, tijelo gubi 2-3 litre životne vlage koja se mora nadopuniti.
   © DepositPhotos

2. Ako je alkohol, onda samo crno vino! I nije slatko, ali najviše što ni je suho. 50 grama suhog crvena za večeru oslobodit će se od problema s kardiovaskularnim sustavom, povećati imunitet i usporiti brzinu starenja povezanih promjena u krvnim žilama mozga. Usput, vino savršeno pacifizira žudnje za slatkim, jer će to biti velika pomoć u borbi za tanak lik.
   © DepositPhotos
3. Pravilnost obroka ključ je izvrsnog rada ne samo gastrointestinalnog trakta već i organizma u cjelini. Prehrana po satu regulira san, podržava zdravlje živčanog sustava, normalizira stanje krvnih žila i normalno održava krvni tlak.
   © DepositPhotos
4. Vjerojatno glavna prehrambena navika je ravnoteža prehrane, u rasponu od elementarnog odnosa potrošenih kalorija i tjelesne aktivnosti do zdrave ravnoteže proteina, masti i ugljikohidrata.

   Na primjer, 3-4 dana na jabukama bit će vrlo korisno za tijelo, ali trajanje takve prehrane tjedno ili dulje - već štete, jer tijelo jednostavno prestaje dobivati ​​potrebne masti.Nasuprot tome, dnevna upotreba maslaca (masnoća u čistom obliku) u velikim količinama je puna tužnih posljedica, ali tanki sloj na jutarnju tjesteninu jamstvo je energije i dobar početak dana.
   © DepositPhotos

5. Tri vrste hranjivih tvari koje trebaju biti u vašem hladnjaku: aminokiseline (životinjske bjelančevine - meso, jaja, mliječni proizvodi), omega-3 nezasićene masne kiseline (riba, laneno ulje, špinat) i složeni ugljikohidrati (zobeno brašno, heljda, riža, leća).
   © DepositPhotos
6. Priuštite sebi doručak čvrsto i sustavno. Redoviti visokokalorični doručci jamče ne samo snažan početak dana i aktivaciju aktivnosti mozga, već i takvog dragocjenog gubitka kilograma za žene.
   © DepositPhotos
7. Sjeti se! Zadnji obrok mora biti najkasnije 3 sata prije spavanja. Za posljednji obrok nutricionisti preporučuju laganu hranu: žitarice, piletinu, mlijeko, povrće, voće, sir.
   © DepositPhotos
8. Stopa potrošnje slobodnog šećera - ne više od 50 grama dnevno (12 žličice). To uopće ne znači da možete, bez srama savjesti, staviti tri žlice slatkog praha u čaj i ne misliti na posljedice. Nemojte zaboraviti da su med i voće također šećer.Osim toga, destruktivni šećer sadržan je u gaziranim pićima, sokovima, kruhom, keksima i drugim proizvodima.
   © DepositPhotos
9. Isto vrijedi i za sol, čija ukupna potrošnja ne smije prijeći jednu žličicu dnevno. A to uzima u obzir i sol koja se nalazi u kruhu, konzervi i ostalim gotovim proizvodima.
   © DepositPhotos
10. Mnoštvo voća i povrća treba konzumirati redovito, ali ne više od 400 grama dnevno. Prednost se daje jednostavnom lokalnom povrću (mrkve, repe, tikvice, kupus, rajčicu), sezonske bobice i agrumi, ali izbjegavajte škrobni korjenasti usjevi poput krumpira.
    © DepositPhotos
11. Još mislite da cijeli dan možete jesti niskokalorično povrće i voće, ležeći na kauču? Aktivno kretanje, i samo će vam dati ton u svoje mišiće i zajedno s ispravnim prehrambenim navikama pomoći će normalizirati rad unutarnjih organa.
    © DepositPhotos
12. Usput, liječnici i treneri u jednom glasu kažu: "Najbolje vrijeme za tjelesnu aktivnost je od 17:00 do 20:00 sati!" I uopće nije neophodno ići u teretanu: lagana gimnastika ujutro će energizirati i probuditi tijelo, a vježba kući prije spavanja pomoći će vam da opustite umorne mišiće i podešavate se za produktivni san.
    © DepositPhotos
13. Kako bi se tijelo na putu do oporavka moglo i pravilno spavati.Za dobar odmor, zdrava osoba treba spavati 7-8 sati dnevno, a pridržavanje tog načina rada je potrebno čak i vikendom. Zapamtite - svaki put do samo-poboljšanja počinje s prvim korakom. Stoga je vrlo važno da to učinite!
    © DepositPhotos

Izvor ljepote i zdravlja skriven izvan dijeta i posta! Zdrave prehrambene navike su osnova koja pomaže u održavanju performansi, izbjegava mnoštvo bolesti, održava veselo raspoloženje, vizualni žalbu i pohvaljuje dug i sretan život 110 godina. Bez obzira koliko ste stari, nikada nije prekasno da pregledate svoje prehrambene navike u ime zdravlja i ljepote!

Koliko stavki s popisa ispravnih prehrambenih navika uspijevaš držati? Obavijestite nas u komentarima.