Stalno se osjećate teške u želucu? Jeste li loše spavali? Dosadno stanje stalnog umora? Razmislite o tome kako jedete. Evo nekoliko praktičnih savjeta "Tako jednostavno!" kuhani posebno za vas. Slijedeći ove preporuke osjetit ćete rezultat u tjednu!
Pravila prehrane
- Ujutro popiti čašu tople vode na prazan želudac.
- Doručak se poslužuje samo 20-30 minuta poslije pitke vode. Loši doručak - kajgana jaja, masni veliki sendviči, odjeven majonezom ili prženim mesom. Dobar doručak - lagani doručak, tj. kašu, kašu i kašu. Zobena kaša, heljda, riža riža sa svježim voćem, suhim voćem, medom ili jogurtom.
- Pijte čašu vode 30 minuta prije obroka. Na taj način ispunjavate svoje tijelo vodom i jedete manje.
- Bolje je jesti male obroke 5-6 puta dnevno u intervalima od 2-3 sata, nego jesti 2-3 puta dnevno velikom.
- Nikako nemojte piti vodu tijekom obroka jer to sprečava probavne procese. Ako i dalje želite piti, to možete učiniti oko sat vremena nakon jela.
- Uopće nije za jelo nakon 18:00 - to je štetno, pogotovo ako krećete u krevet nakon 22:00. Ovo je pravo pravilo: zadnji obrok trebala bi biti 2-3 sata prije spavanja.
- Koristite više povrća, voća i bobica, dok ne jedete puno banana i grožđa. Oni su vrlo visoki u kalorijama. Bolje kliknite na jabuke, jer oni očistiti tijelo od toksina.
- Ako želite jesti prije treninga, onda to učinite samo 1-2 sata prije klase. Neka bude kaša. Nakon treninga, jesti samo jedan sat.
- Jedite životinjske proteine za ručak i večeru, ali samo kuhano - kuhano bijelo meso (perad), plodovi mora, slana riba, jaja, jaja.
- Upotrijebite i proteinski povrće. Vrlo je važno, posebno ono što se nalazi u mahunarkama i maticama.
- Za veću izdržljivost i performanse zimi koristite masti, osobito one koji se nalaze u mliječnim proizvodima i biljnim uljima.
- Ugljikohidrati zdrav i ne doprinose pretilosti, nalaze se u različitim žitaricama, krumpira, tjestenini od durum pšenice, kakao, cikorije, meda, džemera i halve.
- Bolje je jesti prvu i drugu stazu s pauzom.
- Pržena hrana najbolje se uklanja i zamjenjuje kuhanim, pirjanim i pari.
- Tijekom dana trebate piti 1,5-2 litre vode. Da biste ispravno izračunali pravu količinu vode, pomnožite 30 ml vode za 1 kg svoje težine.
- Pijte manje kave i čaja, jer oni ne samo da stimuliraju formiranje kamenca, već također štete vašem vidu i cirkulaciji krvi. Bolje ih je voljeti prirodni kakao, piće iz cikorije, kompoziti bez šećera, žele, prirodni sok s pulpom ili vodom.
- Ako želite slatko, pijte vodu ili jedite voće. Odustati od svih vrsta slatkiša. Zatim se hvala više!
- Kako bi poboljšali vašu dobrobit, eliminirajte ove proizvode iz prehrane: kobasice, majoneze, ketchup i sve vrste umaka, svježe vode, čips i krekeri, brza hrana, alkoholna pića, sendviči, slatkiši, mlijeko i bijela čokolada, sladoled.
- Za uravnoteženu prehranu trebate konzumirati 14% proteina, 30% masti i 56% ugljikohidrata dnevno.
- U vrijeme spavanja, popiti čašu kefira, jogurta ili ryazhenke - ta će pića pomoći očistiti vaše crijeva i poboljšati njegovu pokretljivost.
Što bi moglo biti važnije od zdravlja? Točno, ništa! Zato slijedite ova jednostavna pravila i za tjedan dana ćete moći osjetiti kako poboljšano zdravlje, Ako cijenite ove korisne preporuke, nemojte šutjeti - podijelite pravila sa svojim prijateljima!
