Yoga za normalizaciju tlaka

U suvremenom životu, takav problem kao krvni tlak skokova, mučiti svakih 3 osobe na svijetu od onih koji su već proslavili 50. godišnjicu. Iako, nažalost, sada postoji tendencija da pomladimo ovu bolest: još uvijek dosta daleko od sredovječnih ljudi se žali zbog visokog ili niskog tlaka.

Od moje mladosti, moj otac je patio od visokog krvnog tlaka, ali nije uzimao lijekove za hipertenziju, pušio i konzumirao alkohol tijekom blagdana. Prije dva i pol mjeseca imao je moždani udar. Ne želim pisati o tome kako je teško za mene i moju obitelj u tom trenutku, ali želim reći da je moj otac počeo malo oporaviti zajedničkim naporima (liječnicima i našoj podršci).

© DepositPhotos

Sada je tema borba protiv visokog pritiska za mene je vrlo relevantna, pogotovo s obzirom da je moja starija sestra hipertenzivna. Stoga sam počeo prikupljati informacije iz različitih izvora: komunikacija s liječnicima, jogijima, ljudima koji su se oporavili nakon moždanog udara i onima koji više ne pate od hipertenzije kako bi pomogli svojim voljenima da poboljšaju svoje zdravlje.

Kako smanjiti tlak bez lijekova

Ako pate od visokog krvnog tlaka, isprobajte jedan od ovih prirodnih načina da ga smanjite.Vidjet ćete da ne trebate stalno uzimati tablete da biste se počeli osjećati bolje.

izdanje "Tako jednostavno!" poziva vas da pročitate 8 vježbe pod visokim tlakom, Pokreni kretanje prema zdravlju!

© DepositPhotos

Zapamtite: za početak nastave treba biti dobro zdravlje. Zabranjeno je prakticiranje u pretjeranom stanju. Prije klase, preporučljivo je otići do toaleta tako da crijevo bude prazno. Postoji potreba za 3-4 sata prije klase, piti - pola sata.

Vježbe pod tlakom

1. Počnimo s disanjem. Naime s trbuškom disanjem!
   Udišite trbuh naprijed, tako da se dijafragma diže, a kada izdahnete, povucite trbuh tako da dijafragma padne. Udahnite s nosom, izdahnite usta, izdišite 2 puta sporije nego što udahnete.

   Kad dijafragma diže i pada, trbušni pritisak se bitno mijenja. Ovo zauzvrat mehanički utječe na vagusni živac. Signali iz živca automatski smanjuju vaskularni ton: oni se šire, a krvni tlak prirodno smanjuje!

   

© DepositPhotos

2. Tadasana (planinska poza)
   Ustani ravno spajanjem nogu. Podijelite tjelesnu težinu ravnomjerno preko površine stopala.Podignite kukove i koljena, otvorite prsa i vrh glave, podignite se, savjeti prstiju pada na pod. Držite položaj 30-60 sekundi, dirajte ga istodobno.

   Ova vježba jača mišiće trbuha, poboljšava držanje i potiče otpuštanje živaca kralježnice.

   

© DepositPhotos

3. Naginjanje na noge dok sjedi
   Sjednite na nekoliko preklopljenih deka, pruži noge naprijed i ispravite ih. Postavite omotane pokrivače iznad njih i položite kućište na nju. Uhvatite dlanove na noge i po potrebi savijte noge. Ako želite, možete staviti još jedan sloj na presavijenu ručnik i staviti čelo na njih.

   

© DepositPhotos

4. Goasana (stol za držanje)
   Stajati na sva četiri, tako da bokovi i ruke budu okomiti na tijelo. Proširite lijevu ruku i desnu nogu prema naprijed. Peta desne noge povucite natrag. Zatim učinite isto s drugom rukom i nogom. Budite u ovom položaju za nekoliko ciklusa disanja, to će vam pomoći da se protežu i jačaju mišiće leđa.

   

© DepositPhotos

5. Podignite noge gore
   Lezi na pod i podignite noge, možete ih nasloniti na zid. Oslobodite se, mišići se ne opterećuju i leže u toj poziciji što je duže moguće.

   Tlak u tom položaju će se smanjiti jer će se odljevi venske krvi iz donjih ekstremiteta i trbušnih organa do desnog atrija povećati.A širenje desnog atrija dovodi do činjenice da tzv. Srčane uši automatski počinju proizvoditi natriuretički hormon koji izaziva uklanjanje natrija iz tijela kroz bubrege.

   I uz ovaj tok će ukloniti višak vode. Volumen cirkulirajuće krvi se smanjuje, a tlak se smanjuje.

   

© DepositPhotos

6. Most poza
   Postavite se na mali jastuk tako da glava i vrat budu na podu. Ispravite noge, povucite ih, stavite pete na pod. Maksimalno se opustite.

   Osobe s dobrim fizičkim treniranjem mogu vježbati bez jastuka, kao na fotografiji.

   

© DepositPhotos

7. Tehnika respiratorne anuloma-viloma pranayama
   Pokrijte svoju desnu nosnicu rukom, a zatim polako udahnite duboko kroz lijevu stranu. Udahnite desno, zatvarajući lijevu nosnicu rukom. Udahnite i udahnite u suprotnom smjeru. Ponovite ciklus nekoliko puta. Tehnika pomaže smanjiti živčanu napetost i opustiti se.

   

© DepositPhotos

8. I završiti složeni shavasanoy bolje
   Da bi ovaj voljeni mnogim vježbama potrebno je leći na leđima, postaviti glavu na niski gusti jastuk.

   Proširite noge, stavite ruke po tijelo. Lagano dohvatite prstima i prstima prema glavi.Opustite se, zatvorite oči i polako dišite, usredotočujući se na izdisanje. Udahnite u potpunosti s trbuščićem, lagano ispupčenu, osjećajući da se rebra rastu i prsa se šire. Pokušajte zamisliti koliko čisti zrak puše u pluća. Spustite rebra i abdomen glatko, zamislite kako zrak izlazi iz pluća.

   

© DepositPhotos

A u ovom videozapisu s velikog kanala o yoga Unagrande Yoga Clubu možete pogledati izvrstan izbor vježbi koje će vam pomoći smanjiti tlak u samo 15 minuta.

Uredništvo

Predlažem da naučite 10 prirodnih načina za smanjenje krvnog tlaka. Dolje s kemijom!

Ove vježbe mogu smanjiti pritisak. Ali imajte na umu da ne eliminiraju potrebu redovitog uzimanja propisanih lijekova!

© DepositPhotos

Zapamtite da se liječi hipertenzija, jednostavno ne treba biti lijen i voditi ispravan način života. Krenite dalje, primjerice, za nordijsko hodanje. Jedite samo jednu čajnu žličicu soli dnevno (zajedno sa svim konzumiranom hranom, naravno), za to ne jedite hranu dok kuhate, ali sol je već u tanjuru. Održavajte optimalnu težinu za sebe, nemojte jesti masti i slatko. I ne zaboravi se nasmijati jer pozitivan stav - to je također vrlo važno!

Obavezno dijelite ove korisne informacije s prijateljima u društvenim mrežama, možda za neke od njih to može biti vrlo važno!