Obratite pažnju! Ova svakodnevna navika izaziva rak, pretilost, sljepoću i ...

Nije tajna prije nego što su ljudi bili zdraviji, oštriji i čak proliveni, iako su se probudili s prvim pijetlovima. Na primjer, djed mojih djevojaka, prekrasna osoba, živio je do 103 godine! A moj kolega je uvijek rekao da je jednostavniji život, to su zdraviji ljudi.

Danas, život nije uopće jednostavan: svakodnevno se suočavamo s novim, uzimamo strmine i razvijamo do sada nezamislive gadgete. Čini se da je ovdje, budućnost ... A što nam to donosi? Elektronički uređaji kradu naš san, uzrokujući poremećaje živčanog sustava i neizlječive zdravstvene probleme.

"Tako jednostavno!" će vam reći zašto melatonina hormona spavanja - izvor dugotrajnog i zdravog života i zašto trebate podupirati proizvodnju ovog hormona.

Hormon spavanja

Kao i većina, vjerojatno volite gledati u smartphone, laptop ili e-knjigu prije odlaska u krevet. Nije ni čudo, jer je u večernjim satima u krevetu dragocjeno vrijeme za završetak čitanja preko čitanja, provjere e-pošte ili besciljno kretanja kroz Facebook feed.

Čak i najsporniji od nas se s vremena na vrijeme nalaze u krevetu s pametnim telefonom u ruci, a mnogo češće na jastuku. Nikad ne znate, iznenada važna poruka ili poziv ...

nažalost,već dugi niz godina mnoge su studije jednoglasno potvrdile da korištenje naprava u vrijeme spavanja ima štetne posljedice za spavanje i zdravlje tijela kao cjeline.

Kao što se ispostavilo, svi novi moderni uređaji emitiraju poseban tip svjetla koji može ometati biološke ritmove. Izlaganje umjetnog svjetla u plavom dijelu spektra noću inhibira proizvodnju melatonina - hormon spavanja odgovoran za cirkadijanske ritmove.

"Proizvodnja melatonina Mozak se javlja noću u mraku. Taj je hormon koji obavještava tijelo noćnog snijega. Tijekom dana, melatonin signalizira da je vrijeme za odlazak u krevet i priprema tijelo za prijelaz iz dnevnog do noćnog moda "- kaže dr. Mariana Figueiro.

Plava svjetlost melatonina potiskuje proizvodnju, uvjeravajući mozak da vrijeme nije cijelu noć, već dan. "Poremećaj produkcije melatonina nastaje zbog nepravilne izloženosti svjetlosnim i tamnim slikama ili izloženosti svjetlosti u najneprimjerenijem trenutku, što može dovesti do poremećaja cirkadijanskog ritma, stoga slabog sna i slabe performanse"objašnjava Figueiro.

Ako se takvi nepošteni odnosi s gadgetima nastave dugi niz godina, posljedice mogu biti puno ozbiljnije: povećava se osjetljivost na dijabetes, nigdje se ne čini prekomjerna težina, kardiovaskularne bolesti pa čak i rak.

"Ne kažem da svjetlost koja proizlazi iz ekrana modernih gadgeta uzrokuje rak, to je previše jaka izjava, no vjerujte mi, svi trebamo dovoljno spavati i rijetko pobijediti cirkadijske ritmove"- kaže dr. Mariana Figueiro.

U međuvremenu, čovječanstvo nema načina za zaustavljanje negativnog učinka plavog svjetla na proizvodnju melatonina, "Tako jednostavno!" razgovarajte o jednostavnim preventivnim mjerama koje će vam pomoći u ograničavanju negativnih učinaka korištenja naprava tijekom noći.

1. Ne morate prestati koristiti gadgete u mraku, samo nemojte to učiniti dva sata prije spavanja, Doista, melatonin počinje proizvoditi točno dva sata prije uobičajenog vremena odlaska u krevet. S takvim jednostavnim trikom dajete tijelu dovoljno vremena da se promijeni od buđenja do spavanja.
   
2. Ako zaista želite provjeriti svoju poštu dok leži u krevetu, upotrijebite uređaj za to. s malim zaslonom, to jest ne laptop ili tablet, već smartphone.

   "Količina svjetlosti, posebno plave, koja dopire do mrežnice je važna. Uređaj koji emitira više plave svjetlosti učinkovitije će suzbiti melatonin."- kaže dr. Figueiro.
   

3. probati smanjuje svjetlinu zaslona, Što je svijetliji zaslon vašeg gadgeta, to je svjetlost jača proizvodnja melatonina. Smanjivanjem svjetline pametnog telefona u krevetu znatno ćete smanjiti količinu plavog svjetla koje udara u oči. Usput, u modernim uređajima postoji ugrađeni večernji način rada ili način čitanja. Ne zaboravite ga uključiti!
   
4. Nažalost, gadgeti nisu jedini uređaji koji emitiraju plavo svjetlo. Uobičajene žarulje u vašim omiljenim svjetiljkama mogu počiniti isti zločin. Čini se kao da čitate pravi knjigu, pažljivo pokrećete stranice, a štetno zračenje još uvijek dobiva na oči. Pokušajte koristiti topliji tonovi noću.
   
5. Možete pokušati nositi naočale s posebnim zaštitnim lećama. Oftalmološke tvrtke proizvode posebne lećekoji blokiraju plavo svjetlo iz uređaja i čvora, a ne dolazi do mrežnice.
   
6. Posljednji savjet može se činiti apsurdnim, ali biste trebali biti češće. izaći na šetnju poslijepodneda upijaju zrake prirodnog plavog svjetla. Plava svjetlost sama nije loša, jer je neophodno za normalno funkcioniranje našeg biološkog sata.

   Plava svjetlost nas upozorava kako je došao dan i vrijeme je da produktivno provodimo vrijeme. Usput, prirodnija plava svjetlost koju dobivate tijekom dana, učinkovitije ćete se nositi s njegovim pernicious utjecaj noću.
   

Ako želite biti žestoki i zdravi, zadržite svoj vid i spriječite razvoj ozbiljnih bolesti, smanjite uporabu naprava prije kreveta i nakon svega počnite postići dovoljno spavanja. Dobar san je jamstvo dobrog zdravlja i dugovječnosti. Budite zdravi!

Poput ovog članka? Obavezno ga podijelite s prijateljima u društvenim mrežama.