Ovi 8 zlokobni znakovi upućuju na to da je tijelo iscrpljeno! Nedostatak proteina ...

Vjeverice su osnova života. Daju energiju, pomažu tijelu da se oporavi od rana, daju osjećaj punine tijekom dana. Oni također služe kao građevni materijal za mišiće.

Protein je potreban za zdravu kosu, nokte i kožu, a da ne spominjemo opće stanje zdravlja! Nedostatak proteina - ne rijetkost koliko se čini, osobito tijekom zimskih mjeseci. Kako razumjeti da vaše tijelo nema dovoljno proteina?

Nedostatak proteina

Nažalost, nema posebnog testa krvi za određivanje nedostatka proteina, ali njegov nedostatak može se procijeniti pomoću brojnih neizravnih znakova.

1. Bol u zglobovima i slabost mišića
   Ne uzimajući dovoljno proteina iz hrane, tijelo ide u način gladovanja i počinje raditi mišiće kako bi nadoknadili nedostatak kalorija. Kada mišići nemaju dovoljno goriva, nemate dovoljno.

   Pored nedostatka proteina, to može ukazivati ​​na nedostatak kalcija, kalija i magnezija. Preporuča se jesti lješnjake, banane, bademe, bundeve, jabuke, trešnje, brokule i sve zeleno lisnato povrće.
   

2. nesanica
   Kada tijelo nedostaje proteina, stvarno želimo jesti nešto slatko ili brašno. I pretjerana uporaba tih proizvoda uzrokuje trajnu nesanicu tijekom vremena.

   Stoga se preporuča uključiti u prehranu hranu bogatu bjelančevinama.Kada dovoljna količina proteina uđe u tijelo, obično žudnja za slatkišima nestaje i normalno se spava.
   © DepositPhotos

3. Kardiovaskularni problemi
   Ako stalno držite tijelo u stanju nedostatka bjelančevina, imajte na umu: prijeti vam uporna bol u srcu, poremećaji u radu dišnog i mokraćnog sustava.
   
4. Osip i gubitak kose
   Kada se na koži pojavljuje osip, a kosa počne padati loše, to može ukazivati ​​na nedostatak proteina i vitamina skupine B.

   Da biste izbjegli taj problem, preporučujemo jesti gljive, orasice, losos, skuše, haringa, avokado, cvjetače, banane i maline.
   

5. Bijele ili crvene mrlje na obrazima, rukama i kukovima
   Tako se može očitovati nedostatak proteina u tijelu, Također ukazuje na nedostatak esencijalnih masnih kiselina i vitamina A i D. Rješenje je uklanjanje trans masti i povećanje potrošnje njihovih zdravih kolega.

   Hrana kao što su losos, skuša, haringa, bademi, sezam, orasi, chia sjemenke i flaxseed su vrlo dobri u borbi protiv mrlja. Također preporučujemo jesti zeleno lisnato povrće, repa, mrkve i celer.

6. Nejasna kosa, koža i nokti
   Kosa i nokti čine keratinski keratinski keratinozni protein. Ako se kosa razbije i postaje razrjeđivanija, a nokti su pilingovi i na njima se pojavljuju žljebovi, tijelo može nedostajati proteina.

   Jedan od znakova nedostatka proteina, vitamina i važnih elemenata u tragovima u tijelu je pojava bijelih mrlja na noktima. Bijele mrlje na noktima ne predstavljaju prijetnju zdravlju. Ipak, njihov izgled u nekim slučajevima može ukazivati ​​na ozbiljne bolesti.
   

7. oteklina
   Pufljivost, kada se tekućina akumulira u tijelu (često u stopalima i gležnjevima), djelomično je uzrokovana nedostatkom proteina.
   
8. Nedostatak mentalne energije
   Često osjećate da ste u magli, a produktivnost rada pada? Kratke eksplozije energije, a zatim osjećaj da ste u magli, mogu biti uzrokovane fluktuacijama razine šećera i inzulina u krvi zbog nedostatka proteina.
   
9. Česti prehlade
   Ako se često razbolite, možda imate nizak imunitet, a razlog za to je nedostatak proteina. Zapamtite, to je osnova iz koje nastaju sve stanice, uključujući imunološke stanice!

Dnevni zahtjev ženskog tijela u bjelančevinama trebao bi biti izračunat po stopi od 1 g po kilogramu težine. Za muškarce ovaj omjer povećava se na 1,5.Uz intenzivan tjelesni napor, unos proteina treba povećati na 2,5 g po kilogramu.

Važno je zapamtiti da poluproizvodi (mesne okruglice, knedle, pasties), prema istraživanju, ne sadrže gotovo nikakve proteine, kao i kreacije mesnih biljaka - kobasica, kobasica, kobasica.

ranije "Tako jednostavno!" već je pisao o tome kako kuhati kod kuće neobično ukusna svinjetina bez sveprisutnih konzervansa i stabilizatora.

Usput, meso i životinjski proizvodi nisu jedini izvor proteina. Nalazi se u velikim količinama u orašastim plodovima, žitaricama, grahom i lisnatim zelenilom, koje su zasićene aminokiselinama.

© DepositPhotos

Kombinirajte ove zdrave hrane u hranjivim, visoko proteinskim jelima i ispunite svoje tijelo esencijalnim supstancama za zdravlje i ljepotu!