Akumulirana 5 kg balastnog masti? Dyukan poziva na napad bjelančevina!

Francuski nutricionist Pierre Ducan postao je autor istoimenog jela, koji je primio tisuće rave recenzija. Dyukanova prehrana je megapopularna. Sve više i više ljudi vjeruje joj da izgubi više kilograma.

I nije uzalud: nakon svega, već u prvoj fazi prehrane - napada - možete se osloboditi od 5-6 kilograma debelog balasta. Ova se dijeta savršeno uklapa u moderan ritam života, kada tijekom dana trebate visoke performanse i koncentraciju, što je teško postići, slijedeći druge low-carb dijete.

Dr. Dyukan podijelio je svoje iskustvo u knjizi Ne mogu izgubiti težinu, koja je prodala više od 10 milijuna primjeraka širom svijeta. Poznato je da je njegova prehrana pomogla izgubiti težinu prije vjenčanja Vojvotkinje Cambridgea i Jennifer Lopez - da bi dobili oblik nakon rođenja.

Dyukanova prehrana proteina

Dyukan dijeta temelji se na korištenju proizvoda koji sadrže bjelančevine i značajno smanjenje unosa ugljikohidrata i masti. Zahvaljujući proteinu, nećete osjetiti osjećaj gladi koji je karakterističan za druge dijete, a mala količina ugljikohidrata će vam olakšati višak kalorija.

© DepositPhotos

Kao rezultat toga, postoji brz gubitak težine, a gubitak težine se provodi smanjenjem precizno masti, a ne mišićne mase.Paralelno, tijelo se izliječi, poboljšavajući stanje kože, kose i djelovanja unutarnjih organa.

Dijeta se sastoji od 4 faze: dvije faze mršavljenja i dvije, kako ne bi ponovno dobili težinu. U sredini između dvije faze gubitak težine mora doseći željenu težinu.

Opis faza Dukanove prehrane

1. napad
   Faza "napada" sastoji se od korištenja 72 proteinske produkte koje stimuliraju tijelo da koristi svoje vlastite rezerve: tijelo će snažno goriti masti, a proteini će pomoći u očuvanju mišićnog i koštanog tkiva.

   U prehrani bi trebao biti svakodnevno 1,5 žlica zobenih mekinja, najmanje 1,5 litara tekućine, luk, češnjak i začini. Strogo zabranjeni slatkiši.

   U ovoj fazi može doći do blagog pogoršanja zdravlja: to znači da tijelo koristi rezervu u obliku masnog tkiva. Stoga napadačka faza ima ograničena vremenska ograničenja.

   Trajanje ove faze određeno je brojem dodatnih kilograma: do 5 kg - 1-2 dana bit će dovoljna; od 5 do 10 kg viška težine - napad se produžuje na 3-5 dana; više od 10 kg - 5-7 dana.
   © DepositPhotos

2. alternacija
   Na kraju faze "izmjene" postižete željenu težinu.U ovoj fazi, proteinski dani izmjenjuju se s proteinskim povrćem. Moguće varijante izmjenične sheme: 1/1, 3/3, 5/5.

   Treba napomenuti da s viškom težine veće od 10 kg, shema postaje nedvosmislena - 5/5, odnosno 5 dana proteinske hrane zamjenjuju se 5 dana prehrane proteina i povrća. Na "izmjeničnoj" fazi, trebali biste koristiti 2 žlice zobene mekinje dnevno.

   Trajanje pozornice ovisi o izgubljenoj težini u prvoj fazi: 1 kg mršavljenja tijekom napada = 10 dana izmjene. Na primjer, ako ste izgubili 3 kg u prvoj fazi, trajanje izmjene će trajati 30 dana.
   

3. popravljanje
   Ova faza je namijenjena za konsolidaciju postignute težine. U tom razdoblju mogu se uvesti male količine krumpira, riže i tjestenine, koje su prethodno bile strogo zabranjene, a u ovoj fazi dopušteno je jedenje jednog voća dnevno (osim banana, grožđa i slatkih trešanja).

   Trajanje ove faze izračunava se na isti način kao i za drugu fazu: 1 izgubljeni kilogram = 10 dana u trećoj fazi. Potrošnja zobenih mekinja povećana je na 2,5 žlice dnevno.

   U ovoj fazi, 2 puta tjedno možete si priuštiti bilo što, čak i slatkiše, ali samo umjesto doručka, ručka ili večere.Krumpir, riža, kukuruz, grašak, grah, tjestenina i ostala škrobna hrana mogu se konzumirati 2 puta tjedno.

   Jedan dan u tjednu trebao bi biti čisti protein, najbolje od svega, ako unaprijed odlučite za sebe kakav će dan biti. Pierre Dyukan preporučuje stvaranje proteinskog dana u četvrtak.
   © DepositPhotos

4. stabilizacija
   Diukan protein diukan iza vas, već ste osigurali željenu težinu, vrijeme za prelazak na normalnu prehranu. Do ove točke, vaše prehrambene navike su se promijenile, puno ste saznali o tome koja namirnica ne predstavlja opasnost vašoj težini i koje biste trebali kontrolirati.

   Sada možete jesti sve, a prisjećajući se što vas je ova prehrana podučila - nemojte se opterećivati ​​pretjerano slatkom i plodnom hranom, držati dovoljno mesa i povrća u prehrani.
   

Da biste zadržali rezultat, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

1. Jedite 3 tbsp. l. zob i mekinje svaki dan.
2. Promatrajte "protein u četvrtak".
3. Pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno.
4. Šetnja pješice i odreći se dizalom.

Prosci Dukanove prehrane

1. Najvažnija plus dijeta Dyukana - izgubljeni kilogrami se ne vraćaju, Čak i povratak na normalan način nakon što dijeta ne uzrokuje debljanje za proizvoljno dugo razdoblje (samo 4 jednostavna pravila su potrebna).
   © DepositPhotos
2. Učinkovitost Dukanove prehrane je vrlo visoka - pokazatelji 3-6 kg tjedno.
3. Ograničenja su iznimno beznačajna pa se prehrana može izvoditi kod kuće, u vrijeme ručka na poslu, u kafiću ili restoranu. Dopustite čak i alkohol, tako da možete sigurno ići na obljetnicu ili korporativnu zabavu.
4. Dijeta je što sigurnija i ne uključuje uporabu kemijskih aditiva ili lijekova - svaki je proizvod posve prirodan.
5. Ne postoji ograničenje broja konzumiranih proizvoda. To se može pohvaliti samo hranom od hajdina.
6. Nema teških ograničenja na vrijeme jela - pogodna za one koji se rano ustaju i oni koji vole spavati.
7. Gubitak težine je značajan od prvog dana prehrane - odmah ste uvjereni u svoju visoku učinkovitost. I učinkovitost se ne smanjuje, čak i ako vas druge dijete ne pomažu.
8. Dijeta je vrlo lako pratiti - jednostavna pravila ne zahtijevaju preliminarni izračun izbornika. Veliki broj proizvoda pruža priliku pokazati svoje kulinarske talente.

Cons Diukana dijeta

Konzumiranje proteina proteina Dyukan - To je, prije svega, višak proteina, koji, kada se konzumira tijekom dugog vremenskog razdoblja, uzrokuje značajnu štetu bubrega, jetre, doprinosi razvoju gihtova, žučnog kamenca i urolitijaze.

Liječnici kažu da su oni koji su na dijeti Pierre Ducane i koji istodobno pod liječničkim nadzorom smanjuju imunitet. Zbog nedostatka masti u prehrani može izgubiti menstrualni ciklus.

Kontraindikacije za pridržavanje takve prehrane su bolesti bubrega, jetre, metaboličkih poremećaja, gihtova, trudnoće i dojenja, u dobi do 18 godina. Prije nego što odaberete dijetu, pažljivo vagati sve prednosti i nedostatke, kao i konzultirajte sa svojim liječnikom.

Zamjena proteina i dana povrća također je prisutna u engleskoj prehrani, o čemu "Tako jednostavno!" napisao je ranije. Engleska prehrana, poput Dukanove prehrane, ne uzrokuje tzv. Psihološku glad jer je njezin izbornik prilično raznolik.

Podijelite vezu s prijateljima i pomažite im da se prvi korak na putu prema svom zdravlju.