Bokovi i stražnjica se smatraju najproblematičnijim područjima za većinu žena. Za rješavanje masnih naslaga u tim mjestima je teško, ali još uvijek moguće. Istina, dobro se znoj! Ako nemate priliku otići u teretanu, možete trenirati kod kuće. I učinkoviti skup vježbi će vam pomoći, izumio fitness trener Nina Radzievskaya. Vaš glavni asistent u ovom sportskom poslu je redovna stolica s leđima!
Svaka vježba mora se izvoditi 5-10 puta intenzivnim tempom. Pravi kardio trening kod kuće! Prije nego što počnete, svakako obavite malo zagrijavanje i istezanje. Uključite svoju omiljenu glazbu - i na početku, pozornost, ožujak!
Vježbe s stolicom za tanke bokove i stražnjice
- Skakanje s podrškom
Držeći leđa stolica, počnite skočiti, dok širite noge širokim rasporedom. Brzim tempom ponovite vježbu 10 puta. 
- Brzo leti
Držeći stražnjicu stolca, gurnite stopalo natrag što je više moguće prema gore, zatim ga odnesite na stranu i spustite ga. Ponovite 10 puta. Učinite isto s drugom nogu. 
- Široki mahi
Moramo sjesti i zauzeti stražnju stranu stolice. Kada naglo ustane, učinite širok ljuljačka s desne noge natrag, dok se ustajete na nožni dio vaše lijeve noge. Onda opet sjednite i maknite se naprijed.Izvršite 10 ponavljanja za svaku od nogu. 
- Glatko podizanje
Za ovu vježbu morate zadržati ravnotežu, tako da kada to učinite, držite stolicu. Nježno podignite savijenu nogu i polako ga poravnajte na stranu, dok se čarapa povlače. Držite se na ovom mjestu oko 10 sekundi. Ponovite 5-10 puta sa svakom nogu. 
- Bočna pištolj
Okreni se na stranu stolice. Noga desne noge trebala bi biti na njegovom mjestu. Duboko se zakucajte na lijevu nogu, dok ravnaju ruke ispred vas. Učinite to 10 puta i ponovite isti za drugu stranu. 
- čučnjeva
Obratite se stolcu i stavite lijevu nogu na leđa. Držite leđa ravno i sitno sjedite desno 10 puta. Ponovite vježbu za lijevu nogu. 
- učvršćivanje
Zgrabite stražnju stranu stolice s desne strane, a lijevom - zamotajte lijevu nogu. Pokušajte izravnati nogu na stranu, a zatim natrag. U svakom položaju držite pritisnutom 5 sekundi. Učinite isto istezanje za drugu nogu. 
- Mahi u padini
Držite ruke na sjedalu stolca i držite ih, savijte svoje noge. Usavršavajući ih i penjući se na nožni dio nogu, napravite 10 kratkih i dubokih poteza natrag, a zatim na stranu. Ponovite za drugu nogu. 
- Nagnite i nagnite
Stavite lijevu nogu na sjedalo, malo savijanje koljena. Vratite se i zadržite na ovom mjestu 10 sekundi. Ispravite obje noge i nagnite se desno. Opet, pričvršćivanje 10 sekundi. Ponovite vježbu za svaku nogu pet puta. 
Redovito vježbajte i uživajte u postupnim ugodnim promjenama vaše figure! ovo kompleks vježbanja - samo bogoslužje za one koji ne mogu ili ne žele posjetiti skupe sportske dvorane, ali sretno će vježbati kod kuće.
Provjerite i dijelite tajnu vitkih nogu s prijateljima!
