Ljudi koji raditi u uredu, sjedi cijeli dan na vašem radnom mjestu. To može uzrokovati ozbiljne ozljede. Takav problem kao ukočen mišići bedra sada nije neuobičajen.
Ako ste suočeni s tim, onda vam je teško igrati se sportom ili bilo kojom drugom vrstom žestokih aktivnosti. Ako nemate takvih simptoma, iako provodite veći dio dana sjedenja, onda je bolje spriječiti ovaj problem nego tretirati ga kasnije.
Učini neke korisne stvari. vježbe istezanja, Neće se miješati!
Osnovne vježbe
- „Golubica”
Povucite jednu nogu natrag u udovi, spustite koljeno. Obojite drugu nogu na koljenu i protežu se naprijed.
Držite ovu poziciju, prsa bi trebala biti ispravljena. Zatim stavite ruke na pod ispred vas i krenite naprijed. Promijenite svoj položaj.
- "Široki čučnjevi"
Stajati ravno, zatim stavite noge na širinu kukova, ali bolje malo šire. Sjedni Stavite dlanove ispred vas i pritisnite ih na pod. Idi naprijed i onda natrag. Noge se ne rastu. 
- "Sretno dijete"
Lagano na leđima. Zatim savijte oba koljena i zgrabite noge (kao na fotografiji). Sada, istovremeno, pritisnite rukama na nogama tako da koljena padaju na pod.Držite ovu poziciju pet sekundi, a zatim se opustite i ponovite. 
- "Široke noge"
Stavite glavu i ramena na pod, stavite ravno ruke ispod vas, razdvojite noge. Polako spustite bokove na pod, kao da sjedite na podjeli.
Gornji dio tijela također se može smanjiti. Budite u ovome položaju za pet udisaja, a potom ponovno povucite noge.
Intenzivno istezanje
- „Gušter”
Udahnite s jednim koljenom prema naprijed, a druga noga ispružena. Ruke moraju ostati na podu, podignite tijelo - okomito na pod. Držite ruke ravno. Držite položaj za pet udaha, a zatim ponovite. 
- "Dove" (druga varijanta vježbe)
Ispravite noge ispred vas na podu. Savijte jedan koljeno i stavite ga na pod usporedno s zdjelicom. Zatim savijte drugu koljenu i stavite je na drugu nogu tako da se dobije mali trokut.
Stavite ruke ispred sebe i dignite prema naprijed sve dok vaše prsa ne dodiruju noge. Držite se na tom mjestu za pet udaha. Zatim ponovite.
Dodatne vježbe
- "Vodite na koljeno"
Sjednite na pod i stavite noge ravno naprijed. Zatim savijte jednu nogu na koljeno i stavite je ispod unutarnje strane bedra druge noge.
Sjednite ravno, a zatim polako nagnite naprijed, držite ruke u bravi. Ostanite u ovom položaju za pet udaha, a zatim promijenite nogu.
- „Leptir”
Sjednite na pod. Savijte koljena i razdvojite ih. Noge spajaju unutrašnjost i učvršćuju ih rukama. Tijekom udisanja, povucite koljena na pod, dok izdahnite, opustite se nogama.
Izvršite vježbu 30 sekundi. Zatim se lagano nagnuti naprijed, prsa se protežu na noge. Lagano zategnite trbušne mišiće. Nagnuti s ravnim leđima, držite donji dio leđa ravno.
Problem porobljenih mišića bokova može se pojaviti u svakome tko vodi sjedeći način života. Jednostavne vježbe će vam pomoći ne samo riješiti takav problem, već i spriječiti ga. Uspjeh za vas!
Vodite računa o svojim prijateljima, podijelite ove korisne informacije s njima.
