Svaka žena želi biti vitka i atraktivna. Problemske zone za mnoge su kukovi i stražnjice. Da biste ih napunili do sezone plaže, ne morate ići u teretanu. Možete raditi kod kuće. Stoga smo vam pripremili 5 učinkovite vježbanje za mršavljenje, Izvršite ih ispravno i redovito, a rezultat neće dugo trajati!
Vježbe za bokove i stražnjice
- Lagano na leđima, a noge istodobno savijene u koljenima. Stavite ruke po tijelo. Zatim polako podignite zdjelicu i natrag dok ne dodirnete pod samo s glavom, ramenima, rukama i nogama. Polako potonuti na pod, počevši od vrata do struka. Ponovite 20 puta.
- Stavite noge vrlo širokom. Ispravite leđa. Spuštanje donjeg dijela leđa treba biti minimalno, za ovaj tlačni pritisak i donijeti zdjelicu lagano prema naprijed. Postupno čuče. Zatim stisnite stražnjicu i gurnite ih sami. Velika vježba za unutarnje bedro i stražnjicu. Učinite 20 ponavljanja. Po želji možete uzeti tegove u ruci.
- Ustajte s koljenima i dlanovima. Uzmite desnu nogu natrag i savijte ga na koljenu pod kutom od 90 stupnjeva. Dok izdišete, gurnite peta svoje savijene noge prema stropu, a zatim ga spustite.Glavna stvar u ovoj vježbi je ostaviti nogu u savijenom položaju. Učinite 15 puta na desnoj nozi, a zatim na lijevoj strani.
- Ustani ravno. Drži se desnim rukama za podršku. Napravite lijevu ravnu nogu, 15 se pomaknuli što je više moguće. Zatim vježbajte, držeći se na podlozi s lijevom rukom, okrećući se desnom nogom.
- Učinite pješačenje na stražnjici 20 puta.
Uz ove jednostavne vježbe, ne samo da će poboljšati vaš lik, već i poboljšati svoje cjelokupno fizičko stanje. I dodajte i samopouzdanje. Napravite malo napora, a rezultat neće dugo trajati.
Podijelite sjajno s prijateljima vježbe za kukove i stražnjice!
