Banane umjesto sportskih napitaka najbolji su recepti bez kemikalija

Ne može se poboljšati učinkovitost treninga bez posebnog pristupa prehrani. Ako je trening kratak, tada će voda biti prikladna za oporavak. Za treninge koji traju više od sat vremena, možda će biti potrebno hraniti tijelo ugljikohidratima i elementima u tragovima.

© DepositPhotos

Banana glatka koja je hranjiva i zdrava u svom sastavu i koja vam može pružiti više koristi od treninga od profesionalne sportske prehrane učinit će to vrlo dobro.

Prednosti banana za tijelo

Sportaši i entuzijasti za kondiciju dugo su cijenili prednosti banana. Ovi plodovi sadrže puno prirodnog šećera, koji se brzo apsorbira u krvotok, osiguravajući priljev svježe snage. Oni također sadrže kalij, koji vam omogućuje da izbjegnete grčeve nakon teškog fizičkog napora.

© DepositPhotos

Banane su jednako dobre za sportske aktivnosti - biciklizam, trčanje, bodybuilding. Znanstvenici na Appalachian State University (SAD) otkrili su da jedući pola banane da popuni "ugljikohidratni prozor" nakon što je trening jednako učinkovit kao i pio dio proteina. Ali prednosti banana daleko su od toga da se iscrpi ovim ...

Što banane mogu

1. Banane vam ne dopuštaju "izgorjeti" prije vremena
   Svi sportaši, čija je aktivnost povezana s intenzivnim i dugim fizičkim poteškoćama, vole jesti banane odmah na vježbama.

   Jednostavno je: banane - brzi ugljikohidrati, koji se lako probavljaju i odmah povećavaju ton. Nema kemikalija i okusa: samo fruktoza i veliki broj kalorija potrebnih za uspješan rezultat.
   © DepositPhotos

2. Banane imaju pozitivan učinak na proces oporavka.
   Poznato je da nakon iscrpljujućeg treninga mišići glikogena smanjuju. To je zbog činjenice da mišići dobivaju potrebnu energiju od glukoze, što zauzvrat nastaje od glikogena.

   Ako izgubite iz vida vrijeme potrošnje ugljikohidrata nakon vježbanja, započet će proces raspada mišićne stanice, nazvan katabolizam. Kako spriječiti ovaj proces? Punjenje mišićnih stanica s glikogenom pojavit će se nakon što jedete hranu bogatu brzim ugljikohidratima.

   Banane su bolje od bilo kojeg drugog proizvoda koji će vam pomoći da nadopunite trgovine mišićnih glikogen. Banana, bogata brzo upijajućim prirodnim fruktozom i saharozom,potiče trenutni oporavak nakon iscrpljujuće tjelesne aktivnosti.
   © DepositPhotos

3. Banane povećavaju ne samo performanse, već i raspoloženje
   Banane sadrže tzv. Hormon sreće - serotonin koji štedi od depresije i depresije. Stoga, ako ne želite trenirati uopće, pokušajte jesti bananu: raspoloženje će ustati i tijelo će se odmah ugoditi željenom raspoloženju.
4. Banane su prirodni i sigurni proizvod.
   Ako su agrumi poznati alergeni, banane su najsigurniji plod na svijetu. Njihova pulpa sadrži pektin i vlakna, koji poboljšavaju probavu.

   Banane neće uzrokovati nikakvu štetu i zasigurno neće pokvariti proces obuke, a sportska prehrana (naročito ona koju pokušavate prvi puta) može negativno utjecati na tijelo.

5. Banane su dobre za krv i kosti.
   Banane - čelnici u sadržaju kalija, koje gube znoja tijekom vježbanja. Osim toga, banane su bogate vitaminima i mikroelementima, koje tijelo treba osobito loše.

   Sadrže puno kalcija, korisnih za kosti i željezo, što poboljšava sastav krvi.Cijeli kompleks minerala za smiješan novac! Usporedite troškove banana s cijenama sportske prehrane - i izbor će biti očigledan.
   © DepositPhotos

Piće na bazi banane umjesto sportske prehrane

Za mnoge, fantazija je ograničena samo na miješanje banane s mlijekom. U žurbi smo proširiti vaše gurmanske horizonte i danas ćemo dijeliti recepte za jednostavne i hranjive banane-based smoothies koji će vam pomoći tijekom vježbanja, nadopuniti vaš rezervat glikogena i podići vaše duhove.

Svako što smo predložili piće od banana možete izmijeniti na svoj ukus dodavanjem, uklanjanjem ili zamjenom nekih sastojaka s drugima.

Banane, bademe i zobene pahuljice

Ovaj smoothie lako će zamijeniti vaš puni doručak. Vrlo je hranjiva, sadrži i proteine ​​i korisne nezasićene masti i spore ugljikohidrate.

© DepositPhotos

Sastojci

• 1,5 banana
• 1.5 Art. mlijeko
• 3 tbsp. l. zobena kaša
• šalicu badema
• med prema ukusu

priprema

1. Bademi morati samljeti u brašno.
2. Nakon toga, stavite sve sastojke u moćan mješavina i pomiješajte s ravnomjernom konzistencijom.

Jednostavna banana glatka

© DepositPhotos

Sastojci

• 2 banane
• 350 ml mlijeka
• med prema ukusu

priprema

1. Pomiješajte sve sastojke u posudu za miješanje i ulijte banana smoothie u željenom kapacitetu. Gotovo!

Kava i banana smiruju za veselje

© DepositPhotos

Sastojci

• 1 banana
• 2 tsp. instant kava
• 150 ml mlijeka

priprema

1. Stavite sve sastojke u posudu za miješanje. Po želji možete dodati još meda.
2. Beat u miješalica dok glatka i sipati u stakla.

Chocolate banana smoothie

Sastojci

• 1 zrela banana
• 2/3 Čl. mlijeko
• 2/3 Čl. čokoladno mlijeko
• 1 tbsp. l. kakao

priprema

1. Pomiješajte sve sastojke u zdjelu mješalice i sipajte smoothie u željeni spremnik.
2. Bon appetit!

Prirodni proteinski shake

Sastojci

• 50 g svježeg sira
• 1 tbsp. mlijeko
• 2 banane
• pregršt oraha
• meda po volji

priprema

1. Pomiješajte sve sastojke u posudi za miješalicu.
2. Struja smoothies u pravom kapacitetu. Gotovo!

Ako pratite svoje zdravlje, pravilno jedete i ne vole biti bolesni, onda je sljedeći koristan recept samo za vas!

izdanje "Tako jednostavno!" dijeli prekrasan recept za zelenu glatku koja će vam pomoći podupirati imunitet i dati vam poticaj energije na kraju napornog rada.

Primjenjiva alternativa drogama! Spustite krvni tlak u ukusnu glatku borovnicu. Dodavanjem borovnica na izbornik značajno ćete poboljšati svoje zdravlje.Pogotovo ako su prisutni problemi s tlakom.