6 načina za vraćanje crijevne mikroflore kako stvoriti idealne uvjete za 100 milijardi dobrih mikroba

Naš gastrointestinalni trakt sadrži oko 1,5 kilograma bakterija, što otprilike odgovara težini jetre. Doista ovo je cijeli "nevidljivi" organ!

© DepositPhotos

Unatoč činjenici da smo svi od djetinjstva poučeni mikroorganizmi da ne volimo i na svaki mogući način uništavaju (ruke prije jela ili se razbole!), Jednostanični su jednostavno potrebni da živimo.

85% mikroorganizama koji žive u crijevima zdrave osobe korisni su. Oni pomažu u probavljanju hrane, zaštiti crijeva od štetnih tvari, sintetiziraju vitamine, reguliraju ravnotežu soli i soli te čine puno drugih korisnih radova.

Oko 10% mikroorganizama uvjetno je patogeno, tj. Potencijalno štetno. Ako ih pustite da rastu, uzrokovat će upalu, prekomjerno stvaranje plina, spriječiti probavu hrane. Pod idealnim uvjetima, korisni mikrobi to spriječiti.

© DepositPhotos

No, s nepravilnom prehranom, stresnim situacijama, zlouporabi droga, korisnim bakterijama umiru, a njihovo mjesto zauzima agresivna "braća" patogene bakterije.

Obnova crijevne mikroflore

Ako se ravnoteža pomakne prema patogenim bakterijama, mikroflora je uništena, pojavljuje se disbakterijska bolest, stanje osobe se pogoršava, postavlja se pitanje kako povratiti zdravlje.

© DepositPhotos

Stoga je važno spriječiti neravnotežu između korisnih i štetnih bakterija. "Tako jednostavno!" On će vam reći kako vratiti zdravu crijevnu mikrofloru i ponovno uživati ​​u životu.

1. Pomaže proizvodima s probioticima
   Probiotici su lijekovi za održavanje zdravlja mikroflora koji sadrže žive kulture određenih bakterija. Najpoznatije probiotičke bakterije su laktobacili i bifidobakterije, koji se nalaze u nekoj hrani, lijekovima i različitim dodatcima.

   © DepositPhotos

   Probiotički organizmi mogu se naći u mnogim fermentiranim hranama, kao što su jogurt, kefir, mlaćenica, starinski sirevi, kiseli kupus, kimchi i kombucha (kombuchi). Dodaci prehrani su još jedan popularan način za povećanje potrošnje probiotika.

   

   Probiotički pripravci koloniziraju debelo crijevo s normalnom florom, neutraliziraju patogene bakterije, viruse, kvasce i gljivice i inhibiraju njihov rast. Oni također jačaju crijevni sluzni sloj, blokiraju sintezu toksina patogenim florom, normaliziraju motornu funkciju crijeva, ublažavaju nadutost, nadutost.

   © DepositPhotos

   Probiotici ne samo da nadoknađuju nedostatak korisne bakterijske flore u tijelu, nego također pružaju sveobuhvatan iscjeliteljski učinak. Oni poboljšavaju učinkovitost bakteriofaga, štite od karcinogenih tvari, alergena, toksina, poboljšavaju metaboličke procese.

2. Intestinalno vlakno
   Kako bi napredovali i procvali, probiotici trebaju stalno dobiti dovoljno hrane. Riječ je o prebioticima ili prehrambenim vlaknima.

   © DepositPhotos

   Prebiotici su neprobavljive komponente hrane koje djeluju kao hrana za probiotike. Drugim riječima, ne možete ih asimilirati, ali bakterije u vašem crijevima mogu.

   Dijetalna vlakna uglavnom se nalaze u biljnoj hrani. Da biste stvorili uvjete za aktivnu reprodukciju dobre mikroflore, redovito jedite razne žitarice, luk, češnjak, grah, grašak, šparoge, banane.

   Ako ne konzumirate dovoljno navedene zdrave hrane za crijeva, trebali biste uzeti u obzir uzimanje dodataka prehrani s prebiotikom. Zatim vas kršenje mikroflore ne prijeti!

3. Ne kažem šećeru!
   Hrana koja sadrži rafinirani šećer, pridonosi rastu patogenih mikroflora, uzrokuju putrefaktivni procesi u crijevu, smanjuju imunitet.

   © DepositPhotos

   Šećer plijeni gastrointestinalnu mikrofloru, zbog čega se apsorpcija korisnih elemenata i proteina smanjuje. Igra ulogu u smanjenju imuniteta i činjenici da su jednostavni ugljikohidrati izvrstan hranjivi medij za patogene i različite gljivice. Pogotovo za gljivice vrste Candida.

   Mnogi ljudi koji odbijaju koristiti šećer, potvrđuju da imunitet kao rezultat toga značajno ojača.

4. Ne boj se nametati ruke
   Moguće je razbiti mikrofloru s prekomjernom čistoćom, zlouporabom antibakterijskih sredstava za higijenu, kada su i korisne bakterije također uništene.

   © DepositPhotos

   Iako se smatra nehigijenskim, ali neki od naših najboljih prijatelja, dobrih bakterija, upravo su u prljavštini. Naravno, ne nudimo vam prljavštinu od glave do pete u prvom bazenu.

   Ali ponekad je korisno provesti dan u parku, raditi u vrtu ili u vrtu. Djeca koja su odrasla u ruralnim područjima, gdje neće propustiti priliku da uđu u zemlju i okružuju kućne životinje, rijetko imaju slučajeve alergije ili bilo koje druge autoimune probleme.

   Vjerojatno je razlog zašto seljaci imaju više kontakta s mikroorganizmima koji žive u tlu. To znači da je njihova intestinalna mikroflora manje podložna patogenim učincima.

5. Lijek za spavanje
   Redoviti osmosatni san omogućit će vam da osjetite prednosti zdravog probavnog trakta i obnovite mikroflore. Kada ne dobijete dovoljno sna, razina stresa naglo raste. Kao rezultat, korisna crijevna mikroflora je smanjena. I vraćanje crijevne mikroflore nije uvijek lagano.

   © DepositPhotos

   U studiji koja je ispitivala kako intestinalna mikroflora pati od stresa, znanstvenici su primijetili da su studenti visokih sadržaja dobrih laktobacila tijekom intenzivnog treninga. Dakle, nedostatak sna i psihološki stres potiskuju zdravu crijevnu floru.

6. Iz problema s crijevima spasit će tjelesnu aktivnost
   Za idealni rad probavnog trakta potrebno je mnogo pomicati. Pokret - život! Bilo koja tjelesna aktivnost, bilo jednostavno pješačenje, trčanje na otvorenom ili trening u teretani, poboljšava pokretljivost crijeva.
   © DepositPhotos

Pekarski kupus s bogatom vlaknima trebao bi biti na stolu za ljude koji imaju problema sa želučanim i crijevima. Nudimo 5 od najukusnijih salata s kineskim kupusom.

"Tako jednostavno!" govorit će o čišćenju crijeva uz pomoć lanenog sjemena. Sve toksične tvari će se pojaviti kao opaljen, ako slijedite ovu tehniku!