Nikada nisam mislio da bi struk bio poput grčeva! Samo se trebaš povući ...

Uskoro ljeti i sada je vrijeme da se pripremite za sezonu na plaži. Moj prijatelj nedavno je došao iz joge u Indiji i rekao mi o ovoj tehnici. Samo jedna vježba, ali ima fantastičan učinak: struk i "stršljen" ravni trbuh - za samo tri tjedna, s ogromnim zdravstvenim prednostima!

Ravni trbuh i tanki struk

Ova vježba utječe na jačanje trbušnih mišića iznutra. Čak i ako će vam u početku biti malo teže, nakon prilagodbe mišića na ovaj trening, potrebno je mnogo manje napora da dovrši ovu vježbu.

Preporuke za provedbu

1. Udobna i poželjna prirodna odjeća.
2. Prije početka vježbe učinite jednostavno zagrijavanje kako biste zagrijali mišiće.
3. Vježba se može izvesti kao zaseban element treninga i kao dodatak vašem uobičajenom jutarnje vježbe.
4. Slijedite upute u nastavku za implementaciju!

Tehnika vježbe

1. Sjednite u položaj Sukhasana (jednostavan položaj) sa svojim leđima ravno. Noge u ovom položaju moraju činiti trokut, čije strane su kukovi i isprepletene šablone. Povucite kralježnicu bez naprezanja, povucite ramena natrag i otvorite prsa. Palmi su povoljno smješten na bokovima i opustite se prstima.
2. Izdahnite i polako ispuštajte zrak iz pluća. Vaši mišići trebali bi ostati opušteni.
3. Započnite brzo kretanje trbuha. Istodobno pokušajte zadržati dah i ne udisati. Držite trbuh na ovom mjestu 10-15 sekundi.
4. Udahnite i opustite svoje trbušne mišiće polaganim i neugodnim disanjem. Zatim ponovno nakon izdaha, zadržite dah i nastavite da se trbuh u za 10-15 sekundi. Možete uzeti kratak dah, ako smatrate da ne možete zadržati ovu poziciju dugo vremena.
5. Udahnite i opustite trbušne mišiće i nastavite polagano i mirno disati u vlastitom ritmu.
6. Pokušajte ponoviti ovu vježbu oko 5 puta tijekom dana.

Ova tehnika je jedna od najboljih mogućnosti za ojačati trbušne mišićepomažući se riješiti otpadnih proizvoda. Osim toga, manipulacija tim mišićima povećava cirkulaciju krvi.

Svaka vježba ima kontraindikacije, i to nije iznimka. Nemojte ga prakticirati s čira na želuca i dvanaesniku, kao i kritičnim danima. Budite oprezni ako imate patologiju pluća, kardiovaskularne bolesti i trbušne kile.

Ako nema kontraindikacija, onda možete sigurno nastaviti. Stvaranje ravnog trbuha kod kuće je stvaran. Važno je pravilno i redovito obavljati ovu vježbu.

Ne znam učinkovitiji trening mišića od ovoga! Uostalom, ne samo da je vaš struk tanak i vaš želudac ravna, ali također ima ljekoviti učinak na cijeli probavni i endokrini sustav, jača krv i živčani sustav, a to nije potpuni popis prednosti ove vježbe!

Zadovoljite svoje voljene dijeljenjem ove zdrave vježbe s njima. Nema sumnje da će vam rezultat impresionirati!