Kvalificirani trener mi je rekao što trening nogu daje najbolji rezultat!

Imati elastičan stisnuti magarca i vitke noge - san svake djevojke!
Ako se želite osloboditi višak masnoće na stražnjici i nogama, učiniti ih vitkim i prikladnim, slobodno slijedite savjete u nastavku.

Prvo i najvažnije pravilo za dobar početak i veliki rezultat je zdrava i racionalna prehrana koja će promovirati rast mišića i smanjiti potkožnu masnoću.

Pokušajte konzumirati više bjelančevina: 200 grama svježeg sira i 150 grama mesa će pokriti dnevnu potrebu za proteinima. Dodajte ovom zobeno brašnu za doručak, nekoliko salata od povrća, voće umjesto slatkiša, a vaše tijelo će definitivno reći hvala.

Ne zaboravite da morate trenirati najmanje 3 puta tjedno!

izdanje "Tako jednostavno!" Prikupio sam nekoliko učinkovitih vježbi koje će vam pomoći da pustite noge i stražnjicu kod kuće.

Savršene stražnjice

1. Sumo čučnje
   Noge su razmaknute od ramena, prste se okreću prema stranama, ruke su na struku. Na izdahnuti, sjesti tako da su noge paralelne s podom. Na udisaj, vratite se na polaznu poziciju. Napravite 4 seta od 12 ponavljanja. Kada smatrate da su čučnjevi lakši, možete podići bučice i time komplicirati vježbu.
   
2. Skater napada
   Ovakvi napadi treniraju koordinaciju pokreta, toniraju mišiće tijela i pomažu u boljem izvođenju glutealnog mišića.

   Ustani ravno, noge zajedno, fiksne ruke na struku. Na uzdisanje, trzaj natrag s desne noge. Za razliku od klasičnog udarca, u ovoj vježbi, noga ide dijagonalno unatrag. Udahnite i stavite desnu nogu na lijevu stranu.

   Važno! Uspnite se samo na račun prednje noge.
   Izvršite 20 ponavljanja svake noge.
   

3. Mrtvo povlačenje
   Ovo je jedna od najučinkovitijih vježbi za pumpanje nogu i stražnjice. Da biste to učinili trebat će vam dumbbells ili dvoručni uteg. Dakle, ako su drugi potomci, onda prijeđite na izvršenje. Uzmi tegove u rukama, noge razmaknute širine ramena, povucite tijelo naprijed, malo savijte koljena i povucite guzicu natrag.

   Držite se ravno i spustite se. Osjećate li kako su mišići na nogama i stražnjici ispruženi? Dakle, ti si na putu za savršene oblike!
   Napravite 4 seta od 12 ponavljanja.
   

4. Pete na strop
   Prosijite sag i kleknite, stavite laktove na pod i zategnite trbuh. Vaša zdjelica bi trebala biti malo viša od ramena. Dok izdahnete, podignite desnu nogu kao što je gore moguće, dosegnuti prema stropu s peta.

   Leđa treba ostati savršeno ravna. Pazite da se ne sagne.Na udisaj, vratite se na polaznu poziciju. Izvedite 4 seta od 12 puta za svaku nogu.
   

5. Podignuti stražnji most
   Ova vježba pomaže učinkovito raditi glutealne mišiće, osjetit ćete ih već u procesu implementacije.
   

Učinite ove vježbe redovito i ispravno, a uskoro vaše noge će izazvati univerzalno divljenje!