Što kuhati za doručak? 20 varijanti najkorisnije hrane za svaki dan.

Doručak se smatra važnijim od večere, popodnevnog čaja i ručka. Stoga je potrebno osigurati da u prvom obroku dovede dovoljnu količinu korisnih i hranjivih tvari u svoje tijelo.

To će vam pomoći da se osjećate sjajno i produktivno radite cijeli dan. Evo nekoliko opcija za bolji doručak za vas i vaše najdraže!

Proizvodi za doručak

1. zobena kaša
   Smanjuje kolesterol, sadrži omega-3 masne kiseline, folnu kiselinu i kalij. Bogat izvor vlakana. Ne biste trebali jesti kašu s raznim aditivima, bojama i sladilima. Bolje je kupiti obične zobene pahuljice i dodati svježe voće, sušeno voće, orasi ili med.

   © DepositPhotos

2. Grčki jogurt
   Ovaj proizvod sadrži gotovo dva puta više proteina od običnog jogurta. Vrlo je zadovoljan i pružit će vam energiju cijeli dan. Bolje je odabrati jogurt bez masnoća bez dodataka i, po želji, dodati svježe ili sušeno voće.

   © DepositPhotos

3. Plod pšenice
   Dvije žlice pšeničnog klica sadrže 15% dnevne doze vitamina E i 10% dnevne doze folne kiseline. Wheatgrass se može dodati u jogurt, smoothie, kašu ili drugo jelo.

   © DepositPhotos

4. grejp
   Dobar učinak na razinu šećera u krvi i inzulinu. Sadrži antioksidante i ima pozitivan učinak imunološki sustav, Dobro je kombinirati s proteinima - jogurtom, jajašima.

   © DepositPhotos

5. banane
   Ovo plod je vrlo hranjivo i sadrži veliki broj korisnih tvari, kao što su ugljikohidrati i otporni škrob. Banana se može izrezati na male komadiće i dodati kašici, to će učiniti slatkim. Sadrži i kalij, koji pomaže smanjiti pritisak.

   © DepositPhotos

6. jaja
   Prije su izbjegavali zbog visokog sadržaja kolesterola, no sada su se jaja vratila na popis korisnih proizvoda, zbog visokog sadržaja proteina i vitamina D. Prema studijama, kolesterol nema tako snažan negativni učinak na kardiovaskularni sustav, kao i mi svi. mislili su.

   © DepositPhotos

7. Bademovo ulje
   Ovaj proizvod je pravi skladište proteina, posebno korisnih za one koji ne konzumiraju mlijeko i jaja. Dobro je kombinirati s kruhom ili voćem cijelog zrna. Bogati izvor mononezasićenih (zdravih) masti.

   © DepositPhotos

8. lubenica
   Likopen je najkorisnija tvar koja se nalazi u crvenim plodovima. Dobar učinak na srce i viziju služi prevenciju srčanog udara, Osim toga, lubenica je vrlo niska u kalorijama i daje tijelu veliku količinu tekućine.

   © DepositPhotos

9. Laneno sjeme
   Samo 2 žlice od tih sjemenki, dodano kaši ili jogurtu, dat će 100% potrebne dnevne doze omega-3 masnih kiselina koje su korisne za kardiovaskularni sustav. Također sadrže vlakna i antioksidante. Istina, oni se ne probavljaju, tako da se sjeme treba staviti u kavu za mljevenje ili posebnu brusilicu za začine.

   © DepositPhotos

10. borovnica
    Svježe ili zamrznute, ova bobica je samo antioksidativna bomba. Redovito korištenje borovnica poboljšava memoriju, motoričke vještine, normalizira krvni tlak, ima pozitivan učinak na metabolizam.

    © DepositPhotos

11. jagode
    Jedna šalica jagoda sadrži dnevni zahtjev vitamina C koji je potreban od strane osobe, kao i velika količina folne kiseline i vlakana. Osim toga, jagode - bogat izvor antioksidansa, dok je, poput ostalih bobica, bezopasna za lik.

    © DepositPhotos

12. kava
    Ovo pijenje ne samo da pomaže probuditi se, nego i smanjuje rizik od razvoja određenih bolesti kao što su dijabetes i raka prostate, Štoviše, znanstvenici su sigurnida umjerena potrošnja kave može produljiti život. Bolje je popiti kavu bez šećera i s niskom masnom vrhom.

    © DepositPhotos

13. čaj
    Ako vam se ne sviđa kava, možete popiti čaj. On također ima mnogo prednosti, među njima - sadržaj katehina (antioksidansa), kao i niži od kave, razinu kofeina. Čaj poboljšava metabolizam i potiče gubitak težine.

    © DepositPhotos

14. Musk melon
    Ovo voće će vam dati prekrasnu svilenkastu kožu, budući da čak četvrtina dinje sadrži dnevnu dozu vitamina C i A. Melon daje osjećaj sitosti i hrani tijelo vlagom.

    © DepositPhotos

15. kivi
    Jedan kivi sadrži 65 mg vitamina C (koliko naranče). Bogati izvor kalijuma, bakra, vlakana. Poboljšava metabolizam. Ako vam se ne sviđa kolač od kivi, umiješajte ga u voćnu salatu s bananom i jagodama.

    © DepositPhotos

16. Sok od naranče
    Malo ljudi zna da je sok od naranče jedan od rijetkih izvora "solarnog" vitamina D. Potrebna doza ovog soka je 1 šalica dnevno. Sok od naranče sa šećerom ne zamjenjuje naranče, stoga ih nemojte izuzeti iz prehrane.

    © DepositPhotos

17. Sok od brusnice

Poznati lijek za prevenciju bolesti mokraćnog trakta.Koristan učinak na kardiovaskularni sustav, postoje i slučajevi u kojima sok od brusnice povećava učinak nekih lijekovi protiv raka.

© DepositPhotos

18. Pahuljice od žitarica
    Postoji ogroman izbor ovog proizvoda na tržištu. Usredotočite se na činjenicu da idealne pahuljice ne smiju sadržavati više od 5 grama šećera i ne manje od 5 grama vlakana. Bogat proteinima i antioksidansima.

    © DepositPhotos

19. malina
    Sadrži vlakna, antioksidante koji pomažu u borbi protiv raka, vitamina C i K, što je korisno za imunitet i kosti. Smrznute maline mogu se konzumirati tijekom cijele godine, dodajući žitarice, smoothije i jogurte.

    © DepositPhotos

20. Kruh od cjelovitog zrna

Ova vrsta kruha sadrži mnogo puta više vlakana i hranjivih tvari od običnih. Osim toga, to su upravo oni zdravi ugljikohidrati, s kojima je najbolje početi svaki dan.

© DepositPhotos

Ovi 20 proizvoda mogu biti glavni sastojci za različite kombinacije i jela. Uz njihovu pomoć, doručak će uvijek biti zdrav, raznolik i pun svih potrebnih vitamina.

Već nakon kratkog vremena, jedući hranu s popisa za doručak, vidjet ćete značajna poboljšanja u zdravlju i praska energije za cijeli dan.

Podijelite ovaj članak s prijateljima, neka poboljšaju prehranu!