Savršene noge kod kuće! Ove vježbe će vam pomoći da vaš san postane stvarnost.

Zaboravite na složene simulatore i beskrajne brzine s nogama! Trebate se kretati u novom smjeru. Ove vježbe s više zadataka osmišljene su da rade što je moguće učinkovitije s unutarnjim i vanjskim bedrima, kvadricepsima i bicepovima kuka.

Ovaj kompleks vježbe nogu uključuje elemente borilačkih vještina, joga, ples i trening snage. Rezultat će vam se svidjeti!

Vježbe za tanke noge

1. U-Crash / Čučanj
   
   • Stopala su razmaknute, a koljena opuštena.
   • Stisnite šake ispod čeljusti, laktovi u blizini rebara, ramenima opušteni.
   • Zakrenite za 45 ° udesno.
   • Nategnite lijevu nogu na stranu, nožni prst gleda dolje.
   • Napravi udarac s skretanjem: podigni lijevog koljena do udobne visine za sebe tako da je vanjski dio bedra bliži stropu.
   • Ispravite nogu i odvucite je od vas. Držite čarapu proširenu na strop.
   • Ispustite nogu i vratite se natrag. Čarape gledaju naprijed.
   • Sjednite, koljena su na razini gležnjeva.
   • Promijenite nogu i ponovite.
2. Istezanje mišića bedara kružnim pokretima
   
   • Noge su razmaknute od ramena, zajedno s lopaticama, ruke na stranama.
   • Držite desnu nogu ravno, koljena opuštena. Podignite lijevu nogu unatrag, povucite čarapu dok ne osjetite kontrakciju glutealnih mišića.Ne zavezuj leđa.
   • Koristite prst na lijevoj nozi u krugu koji se sastoji od 4 boda. Najprije u smjeru kazaljke na satu, a potom protiv.
   • Učinite isto za lijevu nogu. Promijeni strane, ponovite.
3. Položaj "na stolicu" / Povratak
   
   • Sjedite zajedno.
   • Vratite se bokovima i sjesti kao da sjedite na stolici.
   • Držite koljena i gležnjeva na istoj razini, stisnite nogu. Stisnite ruke blizu ušiju, glava bi trebala biti u skladu s vašom kralježnicom.
   • U tom položaju brojite na 5.
   • Ruke na stranama, desna noga leđa. Držite koljena i gležnjevi u istoj razini
   • Broja do 5.
   • Vratite se u početnu poziciju, ponovite položaj "na stolici", a zatim promijenite noge tijekom utrke.
   • Obavite 5 puta za svaku stranu.
4. Čučanje "plié na prstima"
   
   • Noge šire od ramena dvaput. Čarape i koljena izgledaju u različitim smjerovima. Malo podizanje na vrhovima prstiju.
   • Ispružite ruke na strane na ramenu, dlanove dolje.
   • Sjednite, lagano gurajte kukove i držeći koljena i gležnjeve.
   • Ispravite noge, stojeći na prstima, koljena opuštena. Ponoviti.
5. Blow preko stolice "Crescent"
   
   • Budite strmiji od naslonjača. Prsti ispod čeljusti, ramena i koljena opušteni su.
   • Podignite lijevu koljenu i nacrtajte lijevom lijevom nogom preko stolice s desna na lijevo.
   • Promijenite noge i ponovite.
6. Ratnik / Stablo
   
   • Sjedite zajedno.
   • Desna noga leži natrag. Okrenite čarapu svoje desne noge 45 °.
   • Savijte lijevu koljenu za 90 °.
   • Ruke na stranama na visini ramena dolje.
   • Broja do 5. Pogled je usmjeren na prednju ruku.
   • Podignite ruke iznad glave, povežite ih, udahnite.
   • Sjedite zajedno. Podignite desni koljeno u bokove. Postavite stopalo na unutrašnjost lijevog bedra. Ruke na stranama.
   • Polako računati na 10.
   • Promijenite noge. Ponovite ponovo.
   • Obavite 5 puta za svaku stranu.
7. Čučanj u zavojitom / bočnom liftu
   
   • Noge širine ramena, ruke na stranama.
   • Donesite desnu nogu unatrag i unakrsno, tako da unutarnji bedrima dodiruju.
   • Savijte lijevu koljenu za 90 °, nožni prst pogleda naprijed, vratite se u početnu poziciju.
   • Podignite desnu nogu na stranu što je više moguće, održavajući nogu ravno i koljeno opušteno.
   • Vratite se na početni položaj, promijenite strane i ponovite.

Učinite to vježbe za noge i stražnjice 3-4 puta tjedno, 12-15 puta, 2-3 pristupa ili drugi broj puta, ako je to naznačeno u opisu.Nakon 4 tjedna vidjet ćete prve rezultate. Nanesite malo napora, a vaše će noge postati iznimno lijepe i vitke!

Dijelite ove senzacionalne vježbe s prijateljima!