Ravni trbuščić - ukras žene. Tanak struk i izražen tisak učinit će bilo kojem tijelu skladnu, čak i ako su kukovi malo široki. No, osim činjenice da lijepi tisak ima estetsku funkciju, to je znak zdravlja. Uostalom, žena je potrebna za rađanje i dijete jakih mišića!
Preuzimanje preuzimanja preporučuje se svima, u bilo kojoj dobi iu bilo kojem fizičkom obliku. Ovo je vježba smanjuje visceralnu masnoću koja okružuje unutarnje organe, što također donosi ogromne prednosti tijelu. Koristili smo se za pumpanje tiska, ležanje na podu ili na klupi. No, postoji način da se postane zabavna i učinkovitija!
Pokušajte zamahnuti za vrijeme stajanja, bit ćete iznenađeni rezultatima. Mišići brzo dobivaju željeni oblik!
Kako zamahnuti dok stoji
Važno je: Držite leđa i ramena ravno dok obavljate sve vježbe. Udahnite ispravno: udahnite, trudite se. Udisati - opustite se. Svaka vježba mora se izvesti unutar 45 sekundi. Vrlo je prikladno izvesti kompleks, uključujući i video, koji se nalaze nakon opisivanja vježbi.
- Noga podizanje
Ustani ravno, noge zajedno. Podignite nogu i pokušavajte dohvatiti vrhove prstiju s obje ruke. Učinite vježbu naizmjenično za svaku nogu.Najvažnija stvar je da se ne gurati, kako bi se osiguralo da su mišići u stalnoj napetosti.
- Uvijanje s težinom u ruci
Potrebno je sredstvo za ponderiranje za dovršetak ove vježbe. Možete koristiti loptu, bučicu, bocu vode, a ne čak i vrlo veliki lubenica! Podignite nogu, stani ravno u ovom položaju i pomjerite ponderiranje dijagonalno. Za ravnotežu morat ćete dobro iscijediti niže i koso trbušne mišiće. Promijenite nogu i ponovite vježbu.
- Skakanje u skok
Savijte laktove na prsima. Započnite brzo skočiti, dok okrećete tijelo u različitim smjerovima. Potrebno je izvršiti pretvaranje, prisiljavajući korektne abdominalne mišiće da aktivno rade. Pogledajte ravno naprijed, skok što je brže moguće.
- Kružni pokret
Stajati ravno, držite noge razmak između ramena. Nagnute naprijed, počnite okretati tijelo u krug. U tom slučaju, držite noge u fiksnom položaju, okrenite se samo zbog rada trbušnih mišića i leđa. Osjećate ih vrlo dobro! Počni okretanjem u jednom smjeru, a zatim u suprotnom smjeru.
- Podignite koljeno dijagonalno
Podignite lijevu koljenu dijagonalno - u smjeru desnog ramena.U isto vrijeme držite ruke zatvorene u bravi, aktivno ih premjestite u smjeru od ramena do koljena. Gledajte leđa! Ponovite isto s drugom nogom.
- Vježba za lateralne trbušne mišiće
Lateralni trbušni mišići obično su malo uključeni u trening. Ali upravo zbog njihove snage, struk izgleda tanak i vitak! Podignite jednu nogu, savijte ga na koljenu i okrenite ga. Obojite suprotnu ruku i zakljucajte se u struku. Podignite ruku i nogu na istoj strani istovremeno. Pokušajte zadržati drugu stranu tijela ravno.
Obuka s video serija je vrlo povoljna! Pažljivo pogledajte kako se vježbe izvode i nastave odmah.
Izvođenje ovih vježbi svaki drugi dan, vrlo brzo ćete primijetiti promjenu u vašoj slici. Mišići će se ojačati, želudac će postati vrlo atraktivan. Za dovršetak cjelokupnog kompleksa morate potrošiti samo 10 minuta! ovo trening mnogo zanimljivije od uobičajenog strijelca, slažete se.
Dajte svojim prijateljima izvrsnu pouku za stjecanje jakog tiska. Zaljubit će se u to punjenje na prvi pogled!
