Koliko je o tome rečeno zdrav način života, a posebno o pravilnoj prehrani. Uostalom, lijepa figura daje povjerenju žena. No, dogodilo se da sjesti na dijetu i piti 2 litre vode, čak se ujutro probudite za jog, ali ne postoji željeni rezultat, a ne. I sve zato što je oko pravilne prehrane i mršavljenja stvorio mnogo mitova.
Isključivo za "Tako jednostavno!" Yaroslavna Danilevich, poznati trener i autor programa za gubitak kilograma kod kuće, raspršio je 7 zabluda o zdravom načinu života. Možda su vas oni koji vas spriječiti postizanje željenih oblika.
Uvjeti prehrane
- Svježi je niskokalorični proizvod.
Svježe stisnute sokove nesumnjivo su vrlo korisne i zasitili tijelo vitaminima. Ali oni također imaju podmukanu fruktozu koja se brzo apsorbira u krv. Nutricionisti kažu da redovna konzumacija 2 čaše svježeg voća dnevno povećava rizik od pretilosti i dijabetesa za 25% za 25%.
Za slatkiše zasititi tijelo s važnim organskim tvarima, popiti 1 šalicu pri doručku. Nakon jela izbjegavajte kofein (ne pijete kavu i čaj), duhan i alkohol.
- Ako odustane od vježbanja, mišićna masa će se pretvoriti u masnoću.
Ovo nije istina. Mišići su jedno tkivo, a mast je sasvim drugačija. Tijekom treninga, riješite se masnoća i izgradite mišićnu masu, ali ne možete pretvoriti masnoću u mišiće. Ali činjenica da nakon prestanka vježbanja mišići postaju slaba i troma, činjenica je. Stoga, ako zaustavite trening snage zbog lijenosti ili životnih okolnosti, dodajte još šetnje u svoj način rada.
- Jabuke se mogu jesti u bilo koje doba dana.
Često ste čuli da ako želite jesti, trebate jesti jabuku. Naravno, ako ste ranije koristili sendvič kao snack, a sada imate jabuku, onda je to pozitivan trend. Ali jednostavni ugljikohidrati, koji uključuju voće (čak i jabuke), doprinose formiranju rezervi masti. Stoga se preporuča jesti voće samo do 15:00 sati.
- Zamijenite šećer sa stevijama
Ako morate koristiti zaslađivače iz zdravstvenih razloga, to je, naravno, neizbježno. Zapravo, zbog uporabe zaslađivača može se stvarno poboljšati. Liječnici kažu da su ove tvari štetne za zdrave ljude i mogu uzrokovati debljanje.
Iznenađujuća činjenica: potpuno napuštanje neke komponente dovodi do toga da tijelo proizvede višak, inače napraviti rezervu. Stoga nemojte u potpunosti odbaciti šećer, nego jednostavno smanjiti njegovu upotrebu na minimum: umjesto dva žlica po čaju, na primjer pola žličice.
- Dobiti obilje proteina
Doista, protein je građevinski materijal. Naše tijelo treba i biljne i životinjske bjelančevine. Oni su bogati svježim sirom, jajašima, tonom, peradi, mršavim govedima. No, istodobno jedan obrok ne smije sadržavati i sir, orašaste plodove, žitarice, meso i ribu. Najbolja kombinacija je protein i povrće.
- Postoje nakon 18:00 je loše za lik
Ako idete u krevet u 9 i 10 sati, onda je to točno. Ali ako napravite krevet samo bliže jednom ujutro, s takvim ograničenjem u hrani štetite samo tijelu i tijelu. Načelo je prestati jesti 3-4 sata prije spavanja. To jest, možete jesti u 20:00, ako idete u krevet u 2 ujutro. Samo večera ili večernja grickalica bi trebala biti niska kalorija.
- Više viška težine, više vam je potrebno trenirati
Sve je upravo suprotno. Što je osoba puna, više kalorija koje gubi. Dakle, kada se trčanje na stazi, osoba koja teži 50 kg gori oko 5 kcal po minuti, a težine od 90 kg - 10 kcal.Zato su mršave ljude puno teže izgubiti 2-3 kilograma od pune 20.
Ali endokrinologija također ima veliku ulogu. Ako postoji hormonsko zatajenje, tada se težina ne može izgubiti čak i uz strogu prehranu i poboljšanu obuku. U takvim slučajevima preporuča se najprije konzultirati se s liječnikom, a zatim s trenerom.
Yaroslavna Danilevich savjetuje ne samo slijepo slijediti upute o pravilnoj prehrani i gubitku kilograma, već slušajte svoje tijelo. Uostalom, svatko od nas ima svoje osobine koje je važno razmotriti u borbi za lijepim likom.
Stoga, u svom učinkovitom programu mršavljenja, Yaroslavna energetski gradi vježbe prema proba i provjerenom načelu. Tim nutricionista, koji radi zajedno s trenerom, čini dijetu uzimajući u obzir jedinstvene karakteristike tijela svakog sudionika u programu, a to se ne raspravlja! U pitanju gubitka težine, važno je uzeti u obzir apsolutno sve.
I vi se možete pridružiti timu Yaroslavne, a već nakon 12 tjedana možete se prepustiti tankom refleksiju u zrcalu. Izvrsno je da vam internet omogućuje učinkovito treniranje i kuhanje zdrave hrane bez napuštanja doma, dok imate osobni trener koji će vam biti u kontaktu 24 sata dnevno!
Recite nam u komentarima, što vam je draže: kuće vježbe ili nastave u teretani? I dijelite korisni članak sa svojim prijateljima na društvenim mrežama!
