Za one koji odmah žele izgubiti težinu, postoji velika količina dijeta. Ali oni ne rade uvijek, a vrlo često i štetu zdravlju. Većina liječnika iz cijelog svijeta savjetuje da ode pravilnu prehranu, nemojte gladovati, igrati se sportom i piti puno vode.
Prikupili smo 25 savjet od iskusnog nutricionistakoji su vrlo učinkoviti i vremenski testirani. Slijedeći ove preporuke, postupno ćete izgubiti težinu, a vaša se dobrobit tijekom vremena značajno poboljšava. Priznajem, glavna stvar nije gubitak težine, ali zdravlje.
Savjeti o prehrani
- Na dan kada trebate piti morate piti određenu količinu vode. Svjetska zdravstvena organizacija izračunala je da je minimalna količina vode za osobu 30 ml po kilogramu težine. To znači da osoba od 60 funti mora piti najmanje 1 litru od 800 ml vode dnevno.
- Alkohol se može konzumirati, ali vrlo rijetko i ne više od jedne čaše prirodnog crvenog suhog vina.
- Nakon buđenja trebao bi piti na prazan želudac. čaša tople vode s limunom, Preporuča se doručak nakon toga barem pola sata.
- Pijte vodu prije svakog obroka pola sata.Nemojte piti hranu vodom. Nakon jela, možete piti vodu tek nakon 40 minuta. U početku će biti malo teže, ali onda ćete se naviknuti i primijetiti pozitivan rezultat.
- Da bi organizam ne ušao u ekonomski način, a ne akumulirajte rezerve masnoće, jedite 5-6 puta dnevno u malim obrocima.
- Nakon 18:00 sati moguće je i potrebno. Samo nešto svjetlo i najkasnije tri sata prije spavanja.
- Pijte čaj i kavu bez šećera i drugih zaslađivača.
- Nemojte jesti krumpire svaki dan. Dopušteno je koristiti ovaj proizvod 2-3 puta tjedno u kuhanom ili pečenom obliku.
- Jedite voće, ali u isto vrijeme ograničite vrlo visoku kaloriju. Na primjer, jedite banane i grožđe ne više od dva puta tjedno.
- Da ne biste naštetili obliku i zdravlju, možete raditi dan dolaska samo jednom tjedno.
- Najbolje vrijeme za sportove približava se 6 sati navečer. Trening je bolje završiti do 20:00 sati.
- Lagano vježbajte svaki dan ujutro najmanje 10 minuta. Ovim postupkom možete poboljšati metabolizam i poboljšati raspoloženje.
- Najvažniji obrok je doručak. Nemojte propustiti.
- Za ručak poslužite juhe, salate, kuhano meso, kruh, povrće i voće.
- Jedite salatu od povrća ili popijte kefir s niskim udjelom masnoća s kekijama.
- Za večeru, najbolje je jesti svježi sir, pečenu ili kuhanu ribu ili meso, povrće s povrćem.
- upotreba niskokalorični plodovi ujutro.
- Prestanite pržiti hranu, čak iu maslinovom ulju.
- Najbolja salata za salatu bit će prirodni jogurt. Također možete upotrijebiti kiselo vrhnje ili laneno ulje.
- Ako želiš lijepa figura i biti zdrav, a zatim potpuno odustati junk food: fast food, crackers, čips i tako dalje. Zaboravite na slatku vodu s bojama.
- Ne ograničavajte se previše. Komadi tamne tamne čokolade, malo sušene marelice ili šljive neće se polagati na struk.
- Znati mjeru u korištenju brašna, ako ne možete u potpunosti ukloniti iz prehrane.
- Jedite polako i pažljivo žvakati na hranu.
- Uzmi vitamine, osobito u proljeće.
- Održavajte stres i vježbu redovito.
Slijedite ove preporuke i vidjet ćete kako se vaše zdravlje, raspoloženje i zdravlje svakodnevno poboljšavaju.
Podijelite ih korisne savjete od nutricionista s prijateljima!
