Vjerojatno ste čuli frazu više puta: "Mi smo ono što jedemo"? Naravno, nemoguće je ostati zdrava konzumiranjem hrane kao što su hamburgeri, prženi krumpirići ili praktična hrana svaki dan, ali malo je potrebno za održavanje zdravog tijela i zdravog uma. Na primjer, rade zdrave prehrambene navike i počnite pravilno jesti.
Pravilna prehrana
- Pripremite zobene pahuljice na mlijeko
Možda je to jedna od najboljih mogućnosti za doručak. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je zobena kaša, koja se kuha u vodi, zdravija i ima manje kalorija. Međutim, ne smijemo zaboraviti da je kravlje mlijeko vrijedan izvor vitamina, mikroelemenata i, naravno, proteina. Porridge kuhano u mlijeku sadrži oko 5-8 grama proteina. 
- Jedite duhovnu hranu u prehrani.
Ako želite izgubiti težinu i zbog zdravstvenih razloga nemate nikakvih kontraindikacija, duhovna hrana treba biti dio vašeg dnevnog obroka. Dakle, čili i kajenne paprika pomoći će ubrzati metabolizam, spali masne naslage brže i suzbiti apetit. 
- Jesti pečeni krumpir
Pečena u pećnici ili na vatri krumpira - pravi ukusan.Međutim, malo ljudi zna da takvo jelo nije samo ukusno, već i korisno. Ona zadržava veliku količinu kalijuma, koja je potpuno uništena tijekom kuhanja ili prženja. Kalij je koristan po tome što uklanja višak tekućine iz tijela, ublažava oticanje, regulira funkciju srca, poboljšava aktivnost mozga. 
- Operite tjesteninu al dente
Nemojte se bojati, ovo nije vrsta tjestenine ili marke. Ovaj koncept označava stupanj spremnosti jela, pri čemu je, u potpunosti pripremljen, zadržava svoju elastičnost. Tako načinjena tjestenina ima niski glikemički indeks, što znači da se ugljikohidrati u njima puno apsorbiraju, a duže vrijeme održavate osjećaj sitosti i veselja. 
- Dodajte kakao u kavu
Ova metoda nije samo ukusna, već i korisna. Kakao prašak sadrži ogromnu količinu prirodnih antioksidansa (flavonoida), koji povećavaju dotok krvi na kožu, čineći ga još elastičnijim, baršunastim i odmornim. 
- Jedi više sjemena.
Ako želite ostati u dobrom stanju što je duže moguće, savjetujemo vam da uključite što je moguće više sirovih sjemenki u prehranu.Oni sadrže veliku količinu omega-3 polinezasićenih masnih kiselina, koje reguliraju rad kardiovaskularnog sustava, poboljšavaju sastav krvi, jačaju imuni sustav. Razmjenjujte svoju prehranu s chia, lanom, bundom ili bilo kojim drugim sjemenkama. 
- Učinite sjeme sjemena dio vaše prehrane.
Sjemenke sezama su jedinstveni po tome što su idealni za bilo koje jelo. I oni su vrlo korisni: sadrže 7 puta više kalcija nego uobičajeno za nas kravlji sir. Ako želite dati jelo istaknuti - pržiti sezam sezam u suhom tava za nekoliko minuta i uživajte u izuzetnom ukusu. 
- Obratite pozornost na papar
Bugarski papar sadrži veliku količinu hranjivih tvari i vitamina (posebno vitamina C), koji su odgovorni za proizvodnju kolagena od strane tijela, održavajući elastičnost kože i jak imunitet. Važno je napomenuti da je maksimalna koncentracija vitamina u paprikama na stabljici, u dijelu koji smo često tako nemilosrdno rezati. 
- Pojite kefir za noć
Kefir - savršen za večeru. Poboljšava probavni sustav, ne opterećuje želudac, ubrzava metaboličke procese tijela.Kefir se također može piti ujutro, na primjer, s voćem ili dagnjama. 
- Operite žitarice sa zelenim čajem
Ako niste kušali žive žitarice na zelenom čaju, vrijeme je. Umočite vrećicu zelenog čaja u kipuću vodu i stavite žitarice u nju ili pecite čaj odvojeno, pretočite u kipuću vodu u omjeru 1: 1. To će vašem tijelu pružiti šokantnu dozu antioksidansa koji produljuju ljepotu i mladost. Naš izbor je riža i biserno ječam kuhani u zelenoj čaji. 
- Eksperimentirajte s kuhanjem rajčica.
Rajčice su vrlo ukusno i zdravo povrće koje ne gubi jedinstvena svojstva ni na visokim temperaturama. Likopen, koji se nalazi u velikim količinama u rajčici, smanjuje rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava i sprečava probleme s vidom. Zaključak? Slobodno kuhajte i ispeći rajčice u različitim varijantama! 
- Pripremite cijeli omlet od jaja
Dokazano je da se kajgana jaja mogu i trebaju pripremiti od cijelih jaja. Zaboravite sve priče da žumance treba trajno isključiti iz vaše prehrane. Zapravo, žumance sadrži ogromnu količinu hranjivih tvari koje očiste i vraćaju jetru, ojačavaju živčani sustav, njeguju tkivo mozga, poboljšavaju pamćenje. 
- Zamijenite slanutak za slanutak
Ako želite kuhati salate s krutom, pokušajte ih zamijeniti slanutkama. Da bi postalo hrskavo, ulijte tekućinu iz limenke, odrežite slanutak s ubrusom i pržite ga u maslinovom ulju solom i paprom. Nakon toga stavite je na pećnicu i pošaljite ga u pećnicu zagrijanu na 200 stupnjeva 30-40 minuta. Uživajte u izvrsnom ukusu i zdravim tvarima. 
- Odaberite špinat kao pomoćno jelo
Špinat je izvrstan dodatak crvenom mesu, a visok sadržaj vitamina A i C pomaže tijelu da apsorbira željezo brže, poboljšava imunitet i pomaže u borbi protiv umora. 
- Dodaj brazil orah u muesli
Samo dva brazilska oraščića sadrže dnevnu količinu selena. Ovaj element jača tijelo, smanjuje vjerojatnost raka, vraća vid, štiti tijelo od preranog starenja. Samo dodajte sjeckani Brazilski orašasti plodovi na svoj muesli i ostanite zdravi. 
- Koristite jogurt s aditivima kao odijevanje.
Zamijenite majoneze i sve vrste umaka s prirodnim jogurtom. Ako želite, dodajte bilje ili začine, a zauvijek ćete zaboraviti na prekomjernu težinu! 
- Nemojte bacati limunovu prigušnicu
Limun oguliti sadrži 3 puta više vitamina C od same pulpe. Impresivan, zar ne? Također uključuje bioflavonoide, koji sprečavaju razvoj alergijskih reakcija i ojačavaju imunološki sustav. Svugdje možete dodati zest: u salatama, mesu, bočicama, kolačima, čajem. Uživajte u ugodnoj aromi i ojačajte svoje zdravlje. 
- Dodajte avokado u salate
U svom bogatom sastavu, avokado je više poput povrća. Ima puno masnoća i elemenata u tragovima, koji su vrlo korisni za sve organe i sustave. Ugodan ukus ovog voća savršeno se kombinira s drugim proizvodima i može biti vrijedan zamjena za uobičajeno maslinovo ulje.
Ispada da čuvanje zdravlja dugi niz godina nije samo jednostavno, nego i ukusno. Promijenite svoje prehrambene navike i nemojte zaboraviti podijeliti savjete sa svojim prijateljima. Nije potrebno iscrpiti se dijetama i dvoranama. Započnite zdravlje danas!
