Što donijeti na posao 10 jednostavnih i zdravih jela za ukusnu ručak.

Ponekad smo lijeni ili jednostavno nemamo vremena za kuhati večeru da bismo je uzeli sa sobom na posao, a morate se snackati na sve. Ali na poslu morate jesti zdravu hranu koja ne samo da neće štetiti vašem zdravlju, nego će i biti korisna za vaše tijelo.

Ispod su 10 korisnih i vrlo ukusnih recepata za ručak koje možete ponijeti sa sobom na posao.

Pileći s vapnom

Sastojci

• 2 pileće prsa
• 3 tbsp. l. kečap
• 1 vapno
• sol i papar na okus

Sastojci za salatu

• 4 tbsp. kupus
• 8 ananasa krugova
• 1 tbsp. rajčice
• 1 luk
• 1 avokado

Sastojci za umak

• 1/3 Art. maslinovo ulje
• 1/4 Art. jabučni ocat
• 2 limes
• 2 tsp. med
• sol - okus

priprema

1. Zagrijte pećnicu.
2. Oljajte piletinu solom i paprom.
3. Napravite marinadu od ketchup i sok od limete i stavite piletinu u nju 20 minuta.
4. Pecite piletinu.
5. Sjeckajte sastojke u salatu, pomiješajte ih i dodajte umakom.

Sendviči za pileće salate

Sastojci

• 3 1/2 Art. kuhana i nasjeckana pileća prsa
• 1 tbsp. sjeckani celer
• 2/3 Čl. sjeckani orasi
• 2 tbsp. l. ribani parmezan
• kruh

Sastojci za umak

• 2/3 Čl. majoneza
• 1/4 Art. sok od jabuka
• 3 tbsp. l. med
• 2 tsp. jabučni ocat
• 1 tspsenf
• 1 tbsp. l. mak
• 1/2 tsp luk luka
• sol i papar na okus

priprema

1. Pomiješajte sastojke za salatu i stavite na stranu.
2. Napunite umak i napunite salatom.
3. Sada napravite sendviče.

Slatka i kisela salata od brokule

Sastojci

• 1/2 Art. slatko i kiselo umak
• 3 zrelost brokula
• 1 tbsp. l. sezamovo ulje
• crne sjemenke sezama
• šačica prženih lončarija
• 2 stabljike sjeckanog zelenog luka

priprema

1. Podijelite brokule u male cvjetnice i pomiješajte sve sastojke.
2. Prerušiti se salata odijevanja.

Burrito u tanjur

Sastojci

• 1 tbsp. riža
• 1 tbsp. vrući umak
• 3 tbsp. sjeckana salata
• 1 tbsp. konzervirano kukuruz
• 1 tbsp. grah
• 2 rajčice
• 1 avokado
• 2 tbsp. l. lišće lišća

Sastojci za umak

• 1 tbsp. kiselo vrhnje
• 1 češnjaka od češnjaka
• 1 sok od limete
• sol - okus

priprema

1. Da biste napravili umak, tukli kiselo vrhnje, češnjak, sok od limete i sol.
2. Kuhajte rižu i dodajte vrući umak.
3. Pomiješajte sve sastojke i polja sa umakom.

Kuskusna salata

Sastojci

• 1 tbsp. kuskus
• 1/2 Art. rajčice
• 1/2 Art. rezani krastavci
• 3 tbsp. l. maslinovo ulje
• 1/2 limuna
• 1/4 Art. pinjolima
• sol, papar - okus

priprema

1. Cook kuskus.
2. Zatim dodajte krastavac, sok od limuna, maslinovo ulje, sol, papar i miješajte.
3. Dodajte pečeni bademi i luk.

Špinat salata u limenku

Sastojci

• 1 tbsp. razlog
• 3 tbsp. l. maslinovo ulje
• 2 tsp. oguliti limuna
• 1 tbsp. l. sok od limuna
• 1/2 Art. zelenilo
• 1/2 Art. rajčice
• 1 tbsp. mozzarella
• 1 tbsp. špinat
• 1 tbsp. konzervirane grašak
• sol i papar na okus

priprema

1. Kuhajte rizoni. Zatim mučite maslac, limunov sok, sok od limuna, bilje, sol i papar.
2. Ulijte umak u staklenku i počnite zaspati slojevi sastojaka: trešnja, rizoni, grašak, mozzarella, špinat i zelje. Ova salata može biti pohranjena u hladnjak nekoliko dana.

Pržena riža

Sastojci

• 2 tbsp. l. sezamovo ulje
• 2 češnjaka češnjaka
• 1 rezati svježi đumbir
• 3 jaja
• 4 tbsp. smeđa riža (kuhana)
• 1 tbsp. zamrznuti kukuruz
• 1-2 tbsp. smrznute grašak
• 1/2 Art. l. rižin ocat
• 2-3 tbsp. l. soja umak
• svježi zeleni luk, svježi bosiljak, špinat

priprema

1. Zagrijte u posudu 1 tbsp. l. ulje.
2. Dodajte mljeveno češnjak i ribani đumbir.
3. Pojačajte jaja i promiješajte dok ne budu spremni (1-2 minute). Dodajte rižu i pržite.
4. Dodajte preostale sastojke i držite posudu na vatri još 1-2 minuta.

gljive

Sastojci

• 1 tbsp. l. maslinovo ulje
• 1 škampi
• 2 tbsp. gljiva
• 1 tbsp. l. soja umak ili tamari
• 2 češnjaka češnjaka
• 1 tbsp. kuhana pšenica
• 1 tbsp. pečeni tofu
• 1/4 Art. zeleni luk

priprema

1. Zagrijte ulje u tavi i lagano pržite nasjeckani luk.
2. Dodajte gljive i pomiješajte.
3. Zatim dodajte soja umak i promiješajte gljive.
4. Dodajte preostale sastojke i nakon 2 minute uklonite posudu od vrućine.

Piletina salata

Sastojci

• 1 kineski kupus
• 1 tbsp. kuhana pileća prsa
• 1 tbsp. trešnja rajčica
• 3/4 Art. kukuruz
• 1/4 Art. feta
• 1/3 Art. cilantro
• 1 mali avokado

priprema

1. Pomiješajte sve sastojke.
2. Ispunite svoj omiljeni umak i pomiješajte.

Med i salata od orašnice

Sastojci

• 2 tbsp. l. maslac
• 1 luk
• 2 tbsp. crveno grožđe
• 1/4 Art. orasi
• 1/4 Art. med
• 1/4 Art. vode
• 1 tbsp. žitarica pšenice
• svježi špinat
• feta
• sol na okus

priprema

1. Pržite luk u tavi u maslacu.
2. Kuhajte krunicu.
3. Zatim pomiješajte sve sastojke i sipajte umak od meda vodom.

S takvim večerima ćete biti vrlo produktivni za cijeli dan. Oni će hraniti vaše tijelo i mozak, pružajući im potrebnu vitamini i elemenata u tragovima.