Ako govorimo o omiljenom radu mnogih urednika "Tako jednostavno!"onda vrijedi spomenuti sljedeći trening snagekoji se sastoji od samo 5 vježbi. Njihova primjena doprinosi ubrzavanju metabolizma, jača gotovo sve mišiće i, općenito, gori sve što je nepotrebno, što sprječava da se osjećate najbolje!
Obratite pažnju na glavno načelo ovoga kardio trening: od prvog pristupa svaka vježba se izvodi 10 puta, od drugog do 12, a od trećeg - 15. I nema odmor, pa idemo!
Trening snage
- Barbellovi čučnje
Stavite noge malo šire od razmaka ramena, uzmite dvoručni uteg u rukama i podignite ga izravno iznad glave. Svaki čučanj pod pravim kutom s ravnim rukama i leđima.
- Horizontalno povlačenje
Uzmi tračnicu, pruži noge prema naprijed i stavite na pete. Tijelo tvori ravnu traku, gotovo paralelnu s podom. Povucite prsa na tračnicu i nakon kratke stanke, spustite se sve dok se ruke ne ispune.
- Push up na loptu
Isti push-ups od poda, ali samo noge na fitball. Držite se ravno i gledajte prema dolje dok vježbate.
- Dumbbell čučnje
Stavite noge ramena width apart, uzeti budaletina u rukama i podigao. Savijte koljena, sjesti pod pravim kutom, ali nemojte zavojiti leđa. Povratak u početnu poziciju podignite ruke prema gore i prema dolje.
- Vježba za tisak "Knjiga"
Lagano na leđima. Podignite tijelo i noge zajedno. Objesite ruke na noge, koje se ne pomiču.
Oh, nije lako, ali rezultati su vrijedni takvog napora! Nije ni čudo što kažu: "Nema ploda bez rada"U ovom slučaju, plod je fit figureda će sve ljude poludjeti!
I slabo uzimate ovaj trening?
