4 minute - 5 vježbi za domaću zadaću-transformatora. Ovo je nešto posebno!

Trening u teretani iz raznih razloga nije pogodan za sve: tko nema dovoljno vremena i snage, tko ima sredstva ... Jedan ili drugi način, ali iz sportsko opterećenje ne može odbiti!

"Tako jednostavno!" nudi pokušati nešto posebno: 4 minuta vježbanja domakoji će zamijeniti fitness sat u teretani. Ovo se ne smije propustiti!

Fat Burning Home Workout

Vježbe, od kojih je svaki dizajniran za određeno područje problema, ukupno 5. Ako nemate vremena, izvedite ih u jednom pristupu u proizvoljnom slijedu.

Ako želite postići brže i izraženije rezultate, nakon što ste završili sve vježbe i odmarali 2 minute, ponovo pokrenite trening.

1. čučnjeva, Vrijeme: 60 sekundi.
   Stavi noge na širinu ramena (možda malo šire). Vratite zdjelicu, povucite trbuh i počnite se čučati kao da želite sjediti na stolici.

   Čučnite što je moguće niže, pokušavajući držati leđa ravno. Vratite se u početnu poziciju.
   

2. sklekovi, Vrijeme: 30 sekundi.
   Uzmi poziciju A. Dlanovi se trebaju nalaziti na širini ramena, koljena i stopala - na jednoj crti. Kucanje laktovima u svoje tijelo polako spušta.Vježba savršeno radi prsni mišići i triceps, a također trenira press.
   
3. Trčanje uspravno, Vrijeme: 30 sekundi.
   Ova vježba će pomoći u izradi svih mišića i spaliti višak masnoća. Početna pozicija: pogledajte gore navedenu vježbu.

   Pritegnite pritiskanje, desna noga zavoja na koljenu i zategnite na prsa. Bokovi i leđa su nepomični. Vratite se u početnu poziciju, ponovite s lijevom nogu.
   

4. iskorak, Vrijeme: 60 sekundi.
   Polazna pozicija: širina ramena stopala, ruke na bokovima. Počevši s lijevom nogom, napravite veliki korak naprijed, s kutom savijanja na koljenu treba biti 90 stupnjeva. Koljeno desno stopalo gotovo dodiruje pod.

   Gurnite natrag u početni položaj, ponovite vježbu s desne noge. Pažljivo pogledajte fotografiju: stražnji dio modela je što je moguće ravniji!
   

5. skakanje, Vrijeme: 60 sekundi.
   Polazna pozicija: noge zajedno, noge ravne, ruke produžene duž tijela. Uskočite, istodobno širite noge na stranu i podignite ruke iznad glave Ponovno, vratite se na svoj prvobitni položaj.

   Usput, ova vježba je uključena u vojnu obuku u Sjedinjenim Državama, jer značajno povećava fizičku izdržljivost.
   

Ova vrsta treninga je vrlo učinkovita: zbog visoke stope, ogromna količina kalorija se spaliti u najkraćem mogućem roku. Kombinirajte vježbu na svoju ruku i postajte mršaviji!

Recite svojim prijateljima o mogućnosti da postanete još ljepši, podijelite s njima članak.