4 učinkovite vježbe za jačanje mišićavog korzeta.

Prošlo je ljeto, a ženske kupaće kostime već su zauzete vrijedno mjesto u ormaru za posteljinu. Mnogi pošteni seks udahnuli su od olakšanja: konačno, možete sebi dopustiti još par kolača, večerati poslije 18:00 i općenito napustiti klase korekcije slika do sljedeće sezone kupanja ...

Svatko tko tako djeluje uskoro će primijetiti barem dvije neugodne stvari: povratni bol u leđima i problemi s gumiranjem traperica. Ako želiš jaka i tanka tijela čak i nakon kraja ljeta - počnite ove vježbe danas!

Vježbe za lijepo tijelo

1. Tijelo trupa
   

   Polazna pozicija - leži na leđima. Donesite svoje noge zajedno, savijte koljena i razdvojite ih (leptir držanje). Ispružite ruke iza glave i opustite se.
   

   Ispružite ruke na stranu, protežu se naprijed i pokušajte povući ramena i torzo s poda. Držeći leđa ravno i ne savijanje laktova, pokušajte dohvatiti prste do prstiju. Držite li lakate ravno, nježno vratite torzo i ramena na polaznu poziciju. Ponovite 6-10 puta.

2. letva
   

   Uzmi polaznu poziciju: leži licem prema dolje, naslonjeno na podlaktice i laktove.Pazite da su vam koljena striktno ispod razine ramena. Koljena su ravna, prsti na podu. Stisnite stražnjicu, povucite u želudac, poravnajte kralježnicu i podignite kukove oko 30 cm iznad poda. Tijelo bi trebalo biti kruto i ravno od pete do ramena. Pokušajte zadržati ovu poziciju što je dulje moguće.

3. uvijanje
   

   Polazna pozicija: supina, noge presavijene i podignute (okomito na podu). Rasporedite ruke na stranu i pritisnite ih na pod.
   

   Bez uzimanja ramena i ruku s poda, lagano spustite noge na lijevoj strani. Dodirnite poda lijevom nogom i držite položaj ramena i ruku, premjestite noge preko vrha na desnu stranu. Dodirnite pod pravom nogom i vratite noge u početni položaj. Ponovite pokret nekoliko puta.

4. Koljena do koljena
   

   Polazni položaj: leži na podu, ruke su se protezale iza glave, ruke i pete dodiruju pod.
   

   Istodobno povucite koljena na prsa, a laktovi na bokove, srušite ramena i stražnjicu sa poda. Dodirnite laktove na koljenima. Nategnite noge i ruke natrag u početnu poziciju. Ponovite 6-10 puta.

Ako je ljeto više - nemojte sebi slabiti, pokušajte zadržite svoje tijelo tonirana! Sigurno bi i vaši prijatelji trebali saznati o tim vježbama.Podijelite članak s njima i recite kako imati lijepu figuru!